Egal wie viel wir still stehen und nichts tun, unser Körper hört nie auf zu arbeiten. Es gibt Tausende und Abertausende von Funktionen, die ständig in unserem Körper ablaufen, zum Beispiel neurale Verbindungen, Atmung oder Herzschlag. All diese Aktionen verbrauchen Energie. Natürlich ist das Liegen auf dem Sofa nicht dasselbe wie ein Marathonlauf, aber das bedeutet nicht, dass wir durch die bloße Tatsache, dass wir existieren, bereits Energie verbrauchen oder, was dasselbe ist, Kalorien verbrennen.
Sie fragen sich wieviel kalorien verbrenne ich in ruhe? Im folgenden OneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen die Daten, damit Sie es herausfinden können. Außerdem geben wir Ihnen Tipps und Tricks, um diesen Betrag zu erhöhen.
Was sind Kalorien?
Wenn wir über Kalorien sprechen, beziehen wir uns auf die Maßeinheit dass wir verwenden, wenn wir wissen, die Energiemenge dass die verschiedenen Lebensmittel uns Kalorien liefern, die notwendig sind, da sie auch unser Körper verwendet, um Energie zu gewinnen und in der Lage zu sein, seine normale Funktion aufrechtzuerhalten.
Auch im Ruhezustand verbrennen wir Kalorien, später werden wir sehen, wie viele, das Problem entsteht, wenn diese Kalorien, die wir verbrennen, geringer sind als die, die wir mit der Nahrung aufnehmen. Dieser Überschuss sammelt sich in unserem Körper als Fett an.
Es gibt viele Leute, die über Kalorien sprechen, als wären sie Dämonen oder etwas, das man vermeiden sollte, die Realität ist, dass es so ist unsere Kraftquelle, das es uns ermöglicht, alle seine Funktionen zu erfüllen, die alle lebensnotwendig sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Notwendige zu konsumieren und nicht im Übermaß, und um dies zu erreichen, müssen wir wissen, was wir verbrennen.
Grundumsatz: Im Ruhezustand verbrannte Kalorien
Als Grundumsatz kennen wir den Mindestwert an Energie, den die Zelle zum Überleben benötigt. Das heißt, der Grundumsatz sind die Kalorien, die wir im Ruhezustand verbrennen, einfach weil wir am Leben sind. Diese Kalorien sind nicht für jeden oder zu jeder Zeit konstant, sie hängen von Faktoren wie Gewicht, Größe oder Alter ab.
Es gibt eine Formel zur Berechnung unseres Grundumsatzes wissen, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen:
bei Männern
Grundumsatz: 66,473 + ((13,751 x Gewicht in kg)) + (5,0033 x Größe in cm)) – ((6,55 x Alter in Jahren))
bei Frauen
Grundumsatz: 655,1 + ((9,463 x Gewicht in kg)) + (1,8 x Größe in cm)) – ((4,6756 x Alter in Jahren))
Sie müssen bedenken, dass das Ergebnis dieser Operation Ihnen nur eine ungefähre Vorstellung von den Kalorien gibt, die Sie im Ruhezustand verbrennen, es wird niemals genau sein. Für den Fall, dass Sie es genau überprüfen möchten, sollten Sie statt statistischen Durchschnittswerten spezifischere Kalorienmessungen auf individueller Ebene vorlegen.
Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie wissen sollten, ist, dass diese Ergebnisse als die Kalorien interpretiert werden können, die Sie im Ruhezustand verbrennen, aber Sie sollten auch verstehen, dass Sie zunehmen werden, wenn Sie diese Anzahl von Kalorien mit Nahrung überschreiten und nicht mehr verbrennen.
Eine einfachere und genauere Möglichkeit, die Kalorien zu ermitteln, die Sie je nach Ihrer Aktivität verbrennen, ist der Besuch unseres Kalorienrechners.
Lebensmittel, um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen
Es gibt Lebensmittel, die uns helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen. Eine Ernährung, die diese Art von Produkten hervorhebt, wird es uns erleichtern, Kalorien zu verbrennen, auch im Ruhezustand, was das Ziel des Abnehmens erleichtert. Das Lebensmittel, um Kalorien zu verbrennen sind:
Das Kaffee: ohne Milch und ohne Zucker. Tee: ohne Milch und ohne Zucker.Paprika.Ingwer.Artischocke.
Das Proteine:
Eier.Fisch.Hähnchenfleisch.Putenfleisch.Tofu.Nüsse.
Lebensmittel reich an Omega-3:
Thunfisch.Lachs.Chiasamen.Sardinen.Leinsamenöl.
Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist das Trinken 8 Gläser Wasser täglichAuch wenn wir es mit Eis noch besser machen.
Wie man im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt
Aber nicht nur die Nahrung und Flüssigkeit, die wir zu uns nehmen, hat einen Einfluss, auch die Art und Weise, wie wir es tun, ist sehr wichtig, wenn es darum geht, mehr oder weniger Kalorien zu verbrennen. Hier werden wir einige erklären Tipps, um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen:
Eine schlechte Angewohnheit vieler Menschen ist es, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, drei Mahlzeiten, die dafür aber meist sehr reichhaltig sind. Denken Sie daran, dass unser Stoffwechsel umso langsamer wird, je länger wir ohne Nahrung auskommen. Deshalb sollten wir weniger oft essen, weniger reichhaltige Mahlzeiten, aber den ganzen Tag über vorhanden sein. Ideal wäre 5 Mahlzeiten am Tag essenFrühstück ist das Wichtigste und vor dem Schlafengehen sehr wenig essen.
Zuvor haben wir über die Lebensmittel gesprochen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber welche Lebensmittel verursachen einen langsamen Stoffwechsel? Zu dieser Gruppe gehören Lebensmittel, die eine Insulinresistenz hervorrufen, wie zum Beispiel:
Transfette Junk Food Rotes Fleisch Süßigkeiten Gebratene Speisen
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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