Einer der Wege mit Depressionen umgehen ohne die Notwendigkeit, Medikamente zu verwenden, ist die Zugabe von Magnesium zu Ihrer Ernährung. Dieses Mineral schafft es, die Produktion von Serotonin zu steigern, dem Hormon, das als “Glückshormon” bekannt ist und Aspekte wie Schlaf, Stimmung oder Energie reguliert. Aus diesem Grund können Sie die Aufnahme dieses Nährstoffs entweder über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen und so den depressiven Zustand, in dem Sie sich befinden, überwinden. In diesem OneHowTo-Artikel sagen wir es Ihnen Wie man Magnesium gegen Depressionen einnimmt und zusätzlich warnen wir Sie vor seinen Kontraindikationen.
Schritte zum folgen:
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Es gibt viele Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen, aber wenn Sie es auf natürliche Weise tun möchten, können Sie Ihre Aufnahme von Magnesium erhöhen, einem Mineral, das Ihnen große Vorteile bringt, damit Sie sich besser, vitaler und mit mehr Energie fühlen. Das Herausragendste ist, dass Sie durch die Einnahme von Magnesium die Produktion des sogenannten „Glückshormons“ steigern können, d.h. Serotonin. Dieses Hormon wird auf natürliche Weise produziert, um Aspekte wie Stimmung, Appetit und Schlaf zu regulieren, und wenn dies unausgeglichen ist, ist es normal, dass die Person, die leidet, ihre Art, in der Welt zu sein, verändert sieht.
Serotonin ist wichtig, um emotional zufrieden zu sein. Wenn wir also eine Störung dieses Hormons haben, ist es wahrscheinlich, dass wir uns niedergeschlagen, depressiv und apathisch fühlen. Unter Magnesium bekommen wir Freisetzung und Verwendung von Gehirn-Serotonin und fühle mich dadurch viel besser. Sie sollten wissen, dass einer der wesentlichen Bestandteile medizinischer Antidepressiva Magnesium ist, da das Ziel dieser Medikamente auch darin besteht, die Produktion dieses Hormons zu steigern.
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Um also die Vorteile zu nutzen, die wir gerade beschrieben haben, ist es wichtig, dass Sie dieses Mineral in Ihr tägliches Leben integrieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten Nimm Magnesium gegen Depressionen und als nächstes werden wir über die einfachste sprechen, die es gibt: Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme dieses Nährstoffs.
Unter den Magnesiumreiche Lebensmittelfolgendes fällt auf:
NüsseNüsse: Sie sind eine der reichsten Quellen dieses Minerals und vor allem finden wir sie in größerem Umfang in Cashewnüssen, Haselnüssen, Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen und Pistazien. Sie können sie als Snack genießen oder zu Ihren Rezepten hinzufügen (Salate, Cremes, Reisgerichte usw.).Gemüse: besonders blattgrün sind solche, die einen höheren Magnesiumanteil haben; In diesem Fall heben sich Mangold und Spinat von den anderen ab.Früchte: Es gibt einige Obstsorten, die ebenfalls reich an diesem Mineral sind und daher wird empfohlen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel sind Aprikosen am reichsten, da sie 250 Gramm Magnesium pro 500 Gramm Frucht enthalten; Datteln sind auch sehr lecker, ebenso wie Avocados und Papaya.Soja: Soja oder Soja ist auch eine perfekte Option, um Ihren Körper mit Magnesium zu versorgen und so mehr Serotonin produzieren zu können und Depressionen zu bekämpfen. Dieses pflanzliche Protein enthält eine große Menge an Nähr- und Mineralstoffen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.Getreide: Weizen, Reis oder Haferkleie sind ebenfalls perfekte Optionen, um den Magnesiumgehalt in Ihrem Körper zu erhöhen. Mit nur 1 Tasse pro Tag erhalten Sie eine große Versorgung mit diesem Mineral und fühlen sich daher besser.
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Wenn Ihnen diese Änderungen in Ihrer Ernährung nicht ausreichen, sollten Sie wissen, dass es sie auch gibt Ergänzungen dieses Minerals, das Sie in Tablettenform einnehmen können und das Ihnen die Extradosis gibt, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. Sie können Magnesiumkapseln problemlos kaufen, aber bevor Sie sie einnehmen, ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, um zu sehen, ob es für Sie empfohlen wird.
Nahrungsergänzungsmittel enthalten ionisches Magnesiumcitrat, ein Mineralstoff, der von unserem Körper leicht aufgenommen wird und oft bei Depressionen verschrieben wird. Normalerweise werden 300 bis 400 mg Magnesium verschrieben, um Stimmungsschwankungen zu bemerken, aber wie wir bereits gesagt haben, muss es immer von einem Arzt verschrieben werden.
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In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie die kennen Kontraindikationen für Magnesium damit Sie wissen, in welchen Fällen es besser ist, sie nicht einzunehmen, oder welche Nebenwirkungen auftreten können, wenn Sie ihren Verbrauch überschreiten:
Abführende Wirkung: Es ist eine der Eigenschaften von Magnesium. Wenn Sie also unter Magenverstimmungen oder Erkrankungen wie Gastritis oder Reizdarm leiden, ist es absolut nicht ratsam, eine Therapie mit Magnesium zu beginnen.Kalziumaufnahme: Eine weitere Wirkung von Magnesium besteht darin, dass es Kalzium aus der Nahrung aufnimmt. Wenn Sie also Nierenprobleme haben oder an Osteoporose leiden, ist es absolut nicht ratsam, diese Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.Verringert die antibiotische Wirkung: Aus diesem Grund sollten Sie die Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen, wenn Sie sich selbst wegen einer Krankheit behandeln, da es möglich ist, dass sie die Wirkung Ihrer Behandlung vollständig aufheben.niedriger Blutdruck: Es ist eine weitere Eigenschaft dieses Minerals, das den Blutdruck senken kann und daher bei Patienten mit Bluthochdruck völlig kontraindiziert ist.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate in Ihre Ernährung aufnehmen, um so unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden zu können.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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