Eine ballaststoffarme Ernährung, Stress, eine sitzende Lebensweise, geringe Flüssigkeitsaufnahme … sind einige der Ursachen für Verstopfung, eine sehr häufige Erkrankung, die den Stuhlgang erschwert und Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Schweregefühl oder verursacht Völlegefühl. Neben der Änderung einiger Lebensgewohnheiten und Änderungen Ihrer täglichen Ernährung ist es möglich, auf zusätzliche natürliche Heilmittel zurückzugreifen, die der langsamen Darmpassage entgegenwirken. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Ihnen von einem der effektivsten erzählen, lesen Sie weiter und entdecken Sie es wie nehme ich leinsamen bei verstopfung
Eigenschaften von Leinsamen zur Bekämpfung von Verstopfung
Der Grund, warum die Leinsamen eignen sich hervorragend zur Lösung des Problems der Verstopfung, da sie eine erhebliche Menge an enthalten lösliche Ballaststoffe, ein essentieller Nährstoff zur Förderung der Darmmobilität und zur Erleichterung der Stuhlentleerung. Darüber hinaus bieten diese Samen die folgenden Vorteile gegen langsame Darmpassage:
Sie enthalten hohe Mengen an Schleim (lösliche Ballaststoffe), die das Wasser, das wir zu uns nehmen, zu einer Art dickerem Gel werden lassen, das das Ziehen von Fäkalien durch den Darm und folglich den Ausscheidungsprozess erleichtert.Sie enthalten Lignin und Schwefel, zwei Komponenten, die eine starke Wirkung haben Abführende Wirkung und erleichtern den Stuhlgang. Sie sind großartig, weil die Darmflora regenerieren und verbessern den Verdauungsprozess eliminieren Fett und Giftstoffe angesammelt, zusätzlich zur Verhinderung der Aufnahme dieser durch den Darm.
Sie sollten wissen, dass Leinsamen nicht nur gute Verbündete gegen Verstopfung sind, da sie sich auch dadurch auszeichnen, dass sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, den Cholesterinspiegel senken und helfen, Diabetes zu kontrollieren. Entdecken Sie viel mehr, indem Sie den Artikel Was sind die Eigenschaften von Leinsamen konsultieren.
Möglichkeiten, Leinsamen gegen Verstopfung einzunehmen
Aufgrund all der oben genannten Eigenschaften ist die Leinsamen Sie sind eine sehr wirksame natürliche Ergänzung zur Bekämpfung von Verstopfung und zur Regulierung der Darmpassage.
Der beste Weg, sie zu diesem Zweck zu nehmen, ist, eine Art Mazeration vorzubereiten, für die Sie nur brauchen 1 kleiner Esslöffel Leinsamen und 1 Tasse Mineralwasser. Der erste Schritt besteht darin, das Wasser in einen Behälter zu gießen und dann die Leinsamen hinzuzufügen, sie 8 Stunden oder über Nacht mazerieren zu lassen, um die richtige Zubereitung zu erhalten. Am nächsten Morgen ist es fertig und Sie müssen 30 Minuten vor dem Frühstück und weitere 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen kleinen Löffel einnehmen.
Denken Sie daran, dass die Samen ganz eingenommen werden müssen, damit sie eine wirksame abführende Wirkung haben, also sollten sie vorher nicht zerkleinert werden, da sie sonst ihre Eigenschaften verlieren würden, die sie haben, um mit Verstopfung und der Schwierigkeit der Entleerung fertig zu werden.
Für den Fall, dass Ihnen das vorherige Mittel nicht gefällt, können Sie auch einen Teelöffel davon hinzufügen Leinsamen in anderen Lebensmitteln oder Zubereitungen, wie Joghurt, Milch und sogar Salate. Am besten kombiniert man sie mit Lebensmitteln, die auch gut gegen Verstopfung sind; und eine unglaubliche Option ist, sie hinzuzufügen natürliche Säfte wie: Orangen- und Birnensaft, Pflaumen-, Preiselbeer- und Orangensaft, Mangold- und Karottensaft, Spinat-, Sellerie- und Ananassaft oder Kiwi- und Orangensaft. Die vollständigen Rezepte finden Sie im Artikel Wie man Säfte gegen Verstopfung herstellt.
Wo kann man Leinsamen gegen Verstopfung kaufen?
Wenn Sie entschlossen sind, sie zur Bekämpfung von Verstopfung zu verwenden, können Sie dies tun Bio-Leinsamen bei amazon kaufen mit denen Sie Ihre Getränke zubereiten oder direkt zu den Salaten oder Desserts hinzufügen können, die Ihnen am besten gefallen. Denken Sie daran, dass es die reichste bekannte pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, die die von Fisch, Gemüse oder Getreide übertrifft.
Andere Empfehlungen für Verstopfung
Neben der Verwendung natürlicher Heilmittel, wie wir sie gerade bei Leinsamen gesehen haben, zu Verstopfung behandeln und seine lästigen Symptome zu lindern, ist es wichtig, dass Sie die befolgen Empfehlungen die wir unten zeigen:
Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, wie: Gemüse (grünes Blattgemüse, Kürbis, Spargel), Obst (Pflaumen, Kiwi, Orange, Granatapfel, Beeren), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Trockenfrüchte und Vollkornprodukte.Vermeiden Sie den Verzehr von verstopfenden Nahrungsmitteln wie Reis, Bananen, Äpfel ohne Schale, Gebäck und fetthaltige Speisen.Trinken Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser, um den Darm mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Darmbeweglichkeit zu fördern.Betreiben Sie regelmäßig körperliche Bewegung ; 30 Minuten am Tag können ausreichen, nehmen Sie eine feste Zeit zum Essen ein und schieben Sie den Moment, in dem Sie den Stuhlgang verspüren, nicht hinaus.
Für den Fall, dass Verstopfung ein anhaltender oder wiederkehrender Zustand ist, ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und eine rechtzeitige Behandlung einzuleiten.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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