Das Testosteron, obwohl es für viele mit Männlichkeit verbunden ist und als “männliches Hormon” gilt, kommt es sowohl bei Männern als auch bei Frauen vor; Männer erzeugen jedoch 20- bis 40-mal mehr Testosteron als Frauen. Dieses Hormon spielt eine sehr wichtige Rolle in der männlichen Sexualität, bei der Fortpflanzung und beeinflusst unter anderem auch das Haarwachstum, die Muskelmasse und den Erhalt der Knochendichte. Die Testosteronproduktion beginnt ab dem 35. Lebensjahr auf natürliche Weise abzunehmen und nimmt im Laufe der Jahre weiter ab. Auf OneHowTo.com sagen wir Ihnen, wie Sie Testosteron auf natürliche Weise erhöhen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Gesunde Gewohnheiten
Zu Testosteron erhöhen Es ist wichtig, dass Sie gesunde Lebensgewohnheiten verfolgen, damit Ihre Hormone gut ausbalanciert sind. Hier ist, was Sie verbessern müssen:
Stress vermeiden. Stress regt die Produktion von Cortisol anstelle von Testosteron an. Hören Sie auf, sich über irrelevante Dinge Sorgen zu machen, kontrollieren Sie Ihr Temperament usw. Durch die Steigerung der Positivität reduzieren wir Stress und erhöhen den Testosteronspiegel. Sie können helfen, indem Sie Vitamin C einnehmen. Vitamin C senkt den Cortisolspiegel.Halten Sie ein gesundes Gewicht und bewegen Sie sich. Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, empfiehlt es sich, zusammengesetzte Übungen zu machen, bei denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Kniebeugen, Bankdrücken, Power Cleans, Kreuzheben, Dips und Klimmzüge sind einige davon.Gut schlafen. Schlaflosigkeit und unzureichende Nachtruhe senken den Testosteronspiegel. Es ist nicht ratsam, jeden Tag weniger als sieben oder acht Stunden zu schlafen, wenn wir unser Testosteron auf dem optimalen Niveau haben wollen.Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol. Binge-Trinken tötet Testosteron, es wurde gezeigt, dass eine hohe Menge an Alkohol im Blut den Testosteronspiegel um etwa 20-25% senken kann.Begrenzen oder eliminieren Sie Zucker. Der Testosteronspiegel sinkt nach dem Verzehr von Zucker. Zucker führt zu einem hohen Insulinspiegel, was ein weiterer Faktor ist, der zu niedrigem Testosteron führt.Nimm genug Zink zu dir. Zink ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für die Produktion von Testosteron. Die beste Quelle für Zink ist unsere Nahrung.Nehmen Sie ausreichend Vitamin A, B und E zu sich. Die Vitamine A, B und E (zusammen mit Zink und Vitamin C) sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich.Essen Sie gesunde Fette. Unser Körper muss für seine optimale Funktion gesunde gesättigte Fette natürlichen und pflanzlichen Ursprungs zu sich nehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine fettreiche Ernährung einhalten müssen, versuchen Sie einfach, mindestens 20-30% Ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Fetten zu beziehen.
Lebensmittel zur steigerung des testosterons
Nach den gesunden Gewohnheiten, von denen wir Ihnen gerade erzählt haben, gibt es bestimmte Lebensmittel, die uns helfen, diese Ziele zu erreichen.
Zinkreiche Lebensmittel
Proteinreicher Fisch und Fleisch (Leber, Schalentiere, Geflügel) Rohmilch und/oder Rohkäse Joghurt oder Kefir (aus Rohmilch) Austern (ein vollkommen natürliches Aphrodisiakum)
Lebensmittel mit gesunden fetten
Nüsse und SamenFettiger Fisch wie Lachs und ThunfischAvocadosOliven und OlivenölPflanzenöleBio-nicht erhitzte NussöleKokos- und KokosnussölButter aus WeidehaltungFleisch aus Weidehaltung
Symptome von niedrigem Testosteron
Im Folgenden sagen wir Ihnen, was die häufigsten Symptome sind, die uns vermuten lassen, dass unser Körper welche hat niedriger Testosteronspiegel.
Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten. Stimmungsschwankungen (Reizbarkeit, schlechte Laune). Verminderte Libido oder sexuelles Verlangen. Müdigkeit und Appetitlosigkeit. Verlust von Muskelkraft und Muskeltonus. Verringerte Knochendichte.
Wenn Sie sich nicht innerhalb der normalen Altersspanne befinden, in der Ihr Testosteronspiegel auf natürliche Weise sinkt, oder wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, überlegen Sie nicht lange und suchen Sie Ihren Arzt auf. Das Testosteronbehandlung kann optimale Werte wiederherstellen dieses Hormons, insbesondere bei Männern, jedoch ist eine gründliche medizinische Untersuchung erforderlich, um festzustellen, ob dies eine gute Option für den Patienten ist, um seine Nebenwirkungen zu vermeiden. Nicht selbst behandeln.
Andere relevante Daten
So wie ein niedriger Testosteronspiegel Probleme verursachen kann, sehr hohe Konzentrationen können auch andere negative Folgen haben B. Haarausfall und stimulieren die Entwicklung von vorbestehendem Prostatakrebs (obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass dies die Ursache ist), und bei Frauen, Stimulation von deutlichem Wachstum der Gesichts- und Körperbehaarung oder Vergrößerung oder Verkleinerung der Klitoris Büste. Spielen Sie nicht mit Ihrer Gesundheit.
Sie haben auch von Testosteron in Bezug auf sexuelles Verlangen gehört, richtig? Weisen Sie darauf hin, dass Frauen zwar weniger Testosteron produzieren, dies aber nicht bedeutet, dass sie weniger Lust haben. Spezialisten weisen darauf hin, dass der Körper der Frau empfindlicher ist und mit geringerer Menge reagiert. Abgesehen davon, dass Östrogene auch an ihrem sexuellen Verlangen beteiligt sind, Hormone, die eine größere Menge haben als Männer.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten Wie man Testosteron erhöhtempfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Family Health einzutreten.