Es wird oft angenommen, dass eine gute Ernährung, eine gesunde Ernährung und ein fitter Körper gleichbedeutend mit strengen Diäten und Nahrungsopfern sind. Die Wahrheit ist, dass es möglich ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich richtig zu ernähren und ein korrektes Gewicht zu halten, ohne Zeit mit dem Zählen von Gramm und Kalorien zu verbringen.
Viele Diäten können, wenn sie medizinisch kontrolliert werden, zum Abnehmen sehr hilfreich sein, sollten aber immer zu bestimmten Zeiten erfolgen. Sie sollten und können nicht von einer dauerhaften Diät leben, genauso wie Sie nicht immer das essen können, was Sie am meisten wollen. Sie müssen wissen, wie man ein Gleichgewicht findet, und da es einfacher ist, darüber zu sprechen, als es in einem HOWTO zu tun, werden wir es Ihnen erklären wie man sich gesund ernährt ohne diät.
Wissen, wie man sich gesund ernährt: Wann sollte ich essen?
Fehler in der Ernährung beschränken sich nicht nur darauf, Lebensmittel zu essen, die wir nicht essen sollten. Es gibt kein schlechtes Essen, wenn wir es zu seiner Zeit und in der Menge zu uns nehmen, für die es Zeit ist, und hier liegt oft das Problem; Entweder wegen der Hektik, wegen zu enger Zeitpläne oder einfach aus Faulheit, nehmen viele Leute einige schlechte Stunden Apropos Essen:
Das Frühstück ist unverzichtbar, es ist sogar die wichtigste Mahlzeit des Tages. Beim Frühstück laden Sie Ihre Batterien auf, um den ganzen Tag über Energie zu haben. Außerdem beschleunigt ein herzhaftes Frühstück Ihren Stoffwechsel, um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über Gewicht zu verlieren. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 auf, hält Ihren Körper den ganzen Tag über aktiv und beschleunigt den Stoffwechsel. Es sollten nicht mehr als 4 Stunden vergehen, ohne dass Sie etwas zu essen haben, wenn Sie hungrig und wollen Snack zwischen den Mahlzeiten Sie können sich für gesunde und sehr sättigende Produkte wie Nüsse oder Trockenfrüchte entscheiden.Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die essen vor 3 Sie nehmen viel mehr ab als diejenigen, die nach 15:00 Uhr essen.Wenn Sie schlafen gehen, sollten Sie das Abendessen bereits verdaut haben, da Sie sonst, da Sie kaum Kalorien verbrennen, Nahrung in Form von Fett aufnehmen . Um dies zu vermeiden, müssen Sie zu Abend essenr 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Was zu essen, um gut zu essen
Eine Diät ist etwas Vorübergehendes, ein Opfer für eine bestimmte Zeit, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Im Moment sollte Ihr Ziel sein, gut zu essen, etwas, das nichts mit Diäten zu tun hat, sondern mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, der zu Ihrer Routine wird. Die Elemente, die wir zu den Mahlzeiten auswählen, sind unerlässlich, um unserem Körper alle Elemente zu geben, die er zum Funktionieren benötigt, und ihn nicht mit schädlichen Produkten zu überladen. Als nächstes erklären wir was soll man essen und wie oft mach es, wenn du lernen willst, gut zu essen:
Sie sollten Ihren Verbrauch erhöhen Früchte und Gemüse. Diese sollten eine der Grundlagen Ihrer Ernährung sein. Entscheiden Sie sich immer für saisonale Produkte, die nicht nur reichhaltiger sind, sondern auch weniger Zusatzstoffe enthalten. Um die Mengen zu kennen, die Sie essen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 5 Stück Obst oder Gemüse essen, mindestens zweimal pro Woche sollten Sie es zu sich nehmen Hülsenfrüchte, ja, niemals die Menge von 1 Tasse überschreiten. Die beste Zeit, sie zu essen, ist zum Mittagessen, mit dem ganzen Tag im Voraus, um Ihre Energie zu verbrennen und Verdauungsstörungen in der Nacht zu vermeiden. Salzgehalt in Ihrem Menü. Sie können es schrittweise tun, mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie kein Salz brauchen, um Ihre Gerichte aufzupeppen, zwei Mal pro Woche sollte es auf Ihrem Teller vorhanden sein Fische oder die Meeresfrüchte. Unter den Fischen empfiehlt es sich, die reich an Omega 3 zu verzehren, wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch.Gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser auf nüchternen Magen trinken, es gibt keinen besseren Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln und reinigen Sie Ihren Körper von Giftstoffen.
Gut essen lernen: wie man kocht
Abgesehen davon, dass es Produkte gibt, die an sich gesünder sind als andere, ist die Art und Weise, wie wir sie zubereiten, ein Faktor, der die Qualität unserer Lebensmittel stark beeinflusst. Eine Zwiebel kann ein perfektes Nahrungsmittel sein, aber wenn wir sie schlagen und mit Öl anbraten, wird sie zu einer Bombe gesättigter Fette:
Entscheiden Sie sich beim Kochen für Zubereitungen gedünstet, gebacken oder gegrillt.Verwenden Sie Pfannen mit Antihaftbeschichtung, um den Ölverbrauch zu minimieren.Wenn Sie Brühen oder Suppen zubereiten, lassen Sie sie einige Stunden im Kühlschrank ruhen, bevor Sie sie essen. Auf diese Weise verfestigt sich das Fett und Sie können es vor dem Essen entfernen.
Beispiel für ideale Ernährung
Nachdem wir Ihnen nun einige der allgemeinen Schlüssel zu einer guten Ernährung ohne Diät gegeben haben, werden wir Ihnen einige spezifische Beispiele dafür geben wie könnte dein tagesmenü aussehen. Sie sollten wissen, dass dies keine strenge Regel ist und dass Sie sie für Gerichte und Produkte nach Ihrem Geschmack ändern können:
Frühstück
1 Stück Obst, vorzugsweise saisonal 1 Milchprodukt, zum Beispiel ein fettarmer Joghurt 1 Tasse Vollkornprodukte mit Milch, die keine Milch ist, Reis oder Haferflocken sind zwei gute Optionen. Cerealien können auch in Form von Vollkornbrotscheiben eingenommen werden und etwas Honig hinzufügen.Wenn Sie nach dem Frühstück Sport treiben, können Sie Ihrem Frühstück Nüsse und Frischkäse hinzufügen, um für mehr Energie zu sorgen Frühstück.
Mittagessen
1 roher Eskariol-, Salat- oder Rucolasalat mit Olivenöl und Essig. Sie können Thunfisch, Lachs, Nüsse oder Obst hinzufügen, um es zu einem köstlichen und sehr nahrhaften Gericht zu machen: 1 Putenbrust, Huhn oder etwas mageres Fleisch und 1 Scheibe Vollkornbrot. Sie können auch Fisch, egal welcher Art, verwenden, ihn auf dem Grill, im Ofen zubereiten oder dämpfen.
Abendessen
Beim Abendessen müssen wir das, was wir zum Frühstück zubereitet haben, nicht ändern, wir können etwas Ähnliches tun, aber mit geringeren Mengen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zum Abendessen das hinzuzufügen, was wir nicht zum Mittagessen hinzugefügt haben, zum Beispiel, wenn wir zum Mittagessen Hähnchen gemacht haben Fisch für die Nacht. Suppen und Brühen sind ausgezeichnete Optionen für das Abendessen, sättigend und leicht verdaulich. Vermeiden Sie Saucen, Pilze, Hülsenfrüchte, frittierte Speisen, Alkohol und andere Produkte, die eine schwere Verdauung verursachen können. Hier erklären wir, wie Sie leichte und gesunde Abendessen zubereiten.
Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung
Sie sollten nicht nur den ganzen Tag trinken, sondern während Ihrer Mahlzeiten. Mittags gibt es ein Glas Wein, ansonsten nur Wasser. Es wird nicht empfohlen, Säfte oder Erfrischungsgetränke zu trinken, da sie viel Zucker und leere Kalorien enthalten.Versuchen Sie, zwischendurch zu schlafen 7 und 9 Stunden am Tag. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie sich für einen dieser Aufgüsse zum Einschlafen entscheiden Übung Täglich eine halbe Stunde zu Fuß in gutem Tempo ist bereits eine gute Aktivität.Zucker minimieren raffinierte sowie zuckerhaltige und vorgekochte Produkte Vermeiden Sie Kaffee, nehmen Sie lieber andere Aufgüsse wie Kamille, Pennyroyal oder grünen Tee Halten Sie sich von Tabak, Alkohol und Drogen jeglicher Art fern.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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