Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht für Wunderdiäten oder zu strenge Diäten anmelden. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Essgewohnheiten zu kennen, die Sie befolgen müssen, um Ihrem Körper genau das zu geben, was er braucht. Wir leben in einer Gesellschaft der Exzesse und daher spiegelt sich dies auch in unserer Ernährung wider, da wir dem Körper viel mehr Kalorien zuführen, als er wirklich braucht. In diesem HOWTO-Artikel werden wir es entdecken wie man sich gut ernährt, um abzunehmenWir geben Ihnen einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen werden, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wir möchten hervorheben, dass wir auch ein wöchentliches Menü anbieten, damit Sie sich schon heute um sich selbst kümmern können.
Obst und Gemüse, die perfekten Lebensmittel zum Abnehmen
Wenn Sie herausfinden möchten, wie man sich gut ernährt, um Gewicht zu verlieren, müssen wir uns zuerst mit der Nahrung befassen, die wir essen. Wir müssen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen, in der wir nahrhafte und wohltuende Lebensmittel für den Körper einschließen. Und offensichtlich die Obst und Gemüse dürfen nicht fehlen in unserem Essen.
Wieso den? Im Wesentlichen, weil es sich um zwei sehr wohltuende Lebensmittelgruppen für den Körper handelt, die gleichzeitig perfekt zum Abnehmen beitragen. Der Grund ist, dass es sich in der Regel um Zutaten handelt, die uns mit einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen versorgen sehr wenig kalorien und einem sehr geringen Fettanteil.
Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie sich gut ernähren und abnehmen möchten, damit beginnen, sowohl Obst als auch Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren Appetit ohne übermäßige Kalorienaufnahme zu stillen. Das Eigenschaften von Obst und Gemüse, die uns beim Abnehmen helfen sind die folgenden:
KalorienarmGeringer FettgehaltSie sind reich an Ballaststoffen und stillen daher den AppetitSie sind normalerweise reich an Wasser und helfen daher, den Körper zu reinigen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren
In diesem anderen Artikel entdecken wir, was das beste Gemüse zum Abnehmen und was die besten Früchte zum Abnehmen sind.
Proteine zum gesunden Abnehmen
Proteine sind eine weitere Lebensmittelgruppe, die Teil einer gesunden Ernährung sein muss. Es sind Lebensmittel, die Sie mit einer großen Menge an essentiellen Nährstoffen für den Körper versorgen und darüber hinaus helfen Muskeln stärken und aufbauen. Daher ist es eine perfekte Art von Nahrung, um das Vorhandensein von Fett in Ihrem Körper zu reduzieren, und an seiner Stelle gibt es mehr Muskelmasse, die Ihnen hilft, einen strafferen und gesünderen Körper zu zeigen.
Und welche Art von Nahrung finden wir in Proteinen? Sie können beide Lebensmittel sein Tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte) wie pflanzlichen Ursprungs (Soja, Tofu, Seitan, Hülsenfrüchte usw.). Daher können sowohl Vegetarier als auch Menschen mit einer abwechslungsreichen Ernährung Protein problemlos in ihre Ernährung aufnehmen.
Tipps für die Proteinaufnahme und das Abnehmen
In jedem Fall gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Vorteile von Protein zu genießen und Gewicht zu verlieren. Nicht alle Lebensmittel sind zum Abnehmen empfehlenswert und deshalb hinterlassen wir Ihnen hier eine Liste mit Überlegungen, die beim Essen zu berücksichtigen sind:
Frische und natürliche Proteine: Es wird immer empfohlen, sich für die frischesten Stücke zu entscheiden, um ihren Nährwert zu gewährleisten. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel: Es ist wichtig, dass Sie sich für die natürlichste Fleischsorte entscheiden und daher verarbeitetes Fleisch wie Wurst reduzieren , Würstchen, Hamburger etc., da diese gesundheitsschädliche Fette und Zusatzstoffe enthalten. Mageres Fleisch bevorzugen: Wenn Sie abnehmen möchten, entscheiden Sie sich am besten für mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen) da es sich um die leichtesten Stücke mit weniger Fett handelt Fett und nur die Nährstoffe behalten Weißer Fisch: Es wird auch empfohlen, sich für Weißfisch zu entscheiden, da dieser weniger Fett enthält. Sie müssen jedoch auch die blauen Sorten einbeziehen, da sie reich an Omega 3 sind, wenn auch in geringerer Menge
In diesem anderen Artikel entdecken wir, wie man Protein nimmt, um Gewicht zu verlieren.
Kohlenhydrate, um gut zu essen und Gewicht zu verlieren
Wenn Sie wissen möchten, wie man sich gut ernährt, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie bedenken, dass Kohlenhydrate nicht Ihre Feinde sind, auch wenn Sie vielleicht das Gegenteil gehört haben. Viele „Wunder“-Diäten empfehlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten stark einzuschränken (oder sogar ganz zu eliminieren), um Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass die meisten Es wird empfohlen, dass Sie wissen, wie man sie isst und dass Sie es nicht übertreiben Darauf. Man muss ihnen nicht den Kampf ansagen, sondern einfach verstehen, wozu sie da sind.
Kohlenhydrate geben uns Große Menge an Energie (d. h. Kalorien), die uns dabei helfen, während des Tages unser Bestes zu geben. Aus diesem Grund wird empfohlen, sie in den ersten Stunden des Tages einzunehmen und am Nachmittag und natürlich in der Nacht abzusetzen. Zu dieser Tageszeit brauchen wir diese Energiespritze nicht mehr und wenn wir sie nicht verbrauchen, speichert unser Körper sie in Form von gesättigten Fetten.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie diese Empfehlungen berücksichtigen Kohlenhydrate essen ohne zuzunehmen. Denn ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich! Hier sind die Tipps:
Setzen Sie auf die integrale Version: Es ist immer ratsamer, sich für die integrale Version von Kohlenhydraten zu entscheiden, da sie uns mehr Nährstoffe und mehr Ballaststoffe liefern. Darüber hinaus wird die weiße Version mit dem verfeinert, was die meisten Nährstoffe verloren hat und ansonsten viel Zucker enthält.Vorweg: Wir haben es bereits erwähnt, aber wir möchten es betonen. Wer sich zum Abnehmen gut ernähren möchte, muss bedenken, dass Kohlenhydrate sehr kalorienreich sind und daher ideal für die ersten Stunden des Tages sind, während sie andererseits so weit wie möglich reduziert werden sollten Achten Sie auf die Mengen: Kohlenhydrate sind sehr energiereich und liefern uns daher viele Kalorien. Daher wird empfohlen, die Mengen nicht zu überschreiten und das Mischen mit fetthaltigen Lebensmitteln zu vermeiden. Eine gute Idee ist es, sich für einen 150-Gramm-Teller Vollkornspaghetti mit Gemüse zu entscheiden, da Sie auf diese Weise die Ballaststoffe aus dem Gemüse bekommen, um Ihren Appetit zu stillen, ohne es mit der Menge zu übertreiben.
Tipps, um zu lernen, sich gut zu ernähren und Gewicht zu verlieren
Daher können Sie mit diesen Ernährungstipps, die wir Ihnen gerade gegeben haben, bereits wissen, worauf viele der gesunden Diäten zum Abnehmen basieren. Und es gibt kein Geheimnis mehr als das Tragen eines ausgewogene und gesunde Ernährungsowie das Üben von körperlicher Bewegung.
In jedem Fall werden wir im Folgenden einige gute Tipps entdecken, damit Sie sich gut ernähren und leicht abnehmen können. Sind die “Regeln”, die Sie befolgen sollten, um sichtbarere Ergebnisse zu erzielen:
Essen Sie 5 Mal am Tag: So vermeiden Sie übermäßiges Hungergefühl im Laufe des Tages. Darüber hinaus beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und bringen Ihren Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie etwas anderes tun müssen.Essen Sie ein leichtes und frühes Abendessen: Das Abendessen ist eine der wichtigsten Zeiten des Tages, wenn Sie abnehmen möchten. Entscheiden Sie sich am besten für leichte Abendessen und essen Sie diese mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung aufzunehmen. auch, um Giftstoffe und Flüssigkeitsansammlungen zu eliminieren Leicht kochen: Vermeiden Sie fettigere Garmethoden (wie frittiert, paniert usw.) und, falls dies nicht möglich ist, entscheiden Sie sich für gebacken, gedünstet, gegrillt usw. Vermeiden Sie leichte Produkte: Sie tun es Sie müssen diese Produkte nicht missbrauchen, weil sie Ihnen nicht beim Abnehmen helfen, sie sind einfach dazu gedacht, Ihnen von Zeit zu Zeit eine “Laune” zu geben. Aber sie haben viel Zucker und neigen auch dazu, viele Kalorien zu haben.Bewegen Sie sich regelmäßig: Und wenn Sie abnehmen wollen, ist es natürlich wichtig, dass Sie ein aktives Leben führen. Drei- oder viermal pro Woche Sport zu treiben hilft dir, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig deinem Körper zu helfen, Fett zu verlieren und mehr Muskelmasse aufzubauen.
In diesem Artikel erklären wir, wie man sich jeden Tag gesund ernährt, um sich ausgewogen zu ernähren.
Wir hoffen, dass Sie alle Ihre Fragen beantwortet haben und mit diesem Artikel die genauen Informationen haben, um zu wissen, wie man sich gut ernährt, um Gewicht zu verlieren. Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren mit.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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