Damit Ihr Körper und Geist voll funktionieren, ist es notwendig gute Erholung. Schlaf ist der Schlüssel zu unserer Leistungsfähigkeit während des Tages. Ausreichende Erholung verbessert unsere Lernfähigkeit, unsere Stimmung und sogar unsere Arbeitsleistung. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper weiter. Auf diese Weise wird das Gewebe repariert, das Immunsystem gestärkt, Stress abgebaut und ein gesundes und aktives Leben gefördert. Hier ich Wir werden einige vorstellen Richtlinien, die Ihnen helfen, sich gut auszuruhen.
Schritte zum folgen:
1
Vermeiden Sie den Konsum von anregenden Getränken. Konsumieren Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein oder alkoholische Getränke. Sie können sie jedoch durch entspannende Tees oder koffeinfreie Getränke ersetzen. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen ein Glas Milch zu trinken, da dies die Entspannung und Entspannung fördert fördert ausreichende Erholung.
zwei
Schaffen Sie ein günstiges Klima. Sie müssen Ihr Schlafzimmer zu einem angenehmen Ort machen, an dem Sie sich ausruhen können. Dazu gehören eine angemessene Temperatur, möglichst viel Dunkelheit und die Vermeidung störender Geräusche Unterbrechung. Aus diesem Grund wird empfohlen, bei geschlossenen Fenstern zu schlafen, den Fernseher auszuschalten und das Vorhandensein von Telefonen im Schlafzimmer zu vermeiden.
3
Ernährungsgewohnheiten. Vor dem Schlafengehen sollte man etwas Leichtes essen, es ist nicht gut mit vollem oder leerem Magen zu schlafen. Mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen wird eine ausgewogene, leichte und gesunde Mahlzeit empfohlen.
4
Physische Aktivität. Tägliches aerobes Training für 15 Minuten begünstigt den Schlafzyklus. Dies sollte tagsüber erfolgen, vermeiden Sie es nachts, da dies die Entspannung des Körpers erschwert. Vor dem Schlafengehen können Sie jedoch Entspannungsübungen, Atemübungen oder Yoga machen.
5
Schlafroutine. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Schlafgewohnheiten sind sehr wichtig für deinen Körper. Es wird auch empfohlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da dies das Atmen erschweren und erschweren kann Ruhe unterbrechen.
6
Vermeiden Sie ein Nickerchen. Auf diese Weise kommen Sie nachts in Not an gute Erholung.
7
Heißes Bad vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. Auf diese Weise entspannt sich der Körper und die Temperaturänderung im Körper bewirkt auch Schlaf.
8
Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf, lesen Sie ein Buch oder tun Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten Wie man sich gut ausruhtempfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie „Mental Health“ einzutreten.
Tipps
Eine geeignete Matratze und ein Kissen werden empfohlen, um eine gute Erholung zu fördern.