Sie möchten gerne gesund zunehmen, aber es fällt Ihnen schwer, Kilos zuzunehmen und Sie wissen nicht, wie Sie das erreichen sollen? Es gibt viele Menschen, die im Gegensatz zu dem, was normalerweise verlangt wird, etwas an Gewicht zunehmen möchten: entweder um ihr körperliches Aussehen zu verbessern, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden oder um einen Sport ausüben zu können, der den Aufbau von Muskelmasse erfordert, es gibt Männer und Frauen auf der Suche nach verschiedenen Methoden, um ein paar Kilo zuzunehmen.
Wie beim Abnehmen ist eine Gewichtszunahme möglich, wenn Sie sowohl eine nahrhafte und angemessene Ernährung als auch eine Trainingsroutine einhalten, die uns hilft, Muskelmasse aufzubauen. Du möchtest mehr über diese beiden Grundpfeiler für eine gesunde Gewichtszunahme erfahren? Im folgenden HOWTO-Artikel erklären wir das wie man schnell zunimmt mit einer Reihe von Ernährungsratschlägen und spezifischen Übungen dazu. Weiter lesen!
Wie man schnell an Gewicht zunimmt und Muskelmasse aufbaut – Tipps und Schlüssel
Wie wir gesehen haben, gibt es viele Gründe, warum eine Person zunehmen möchte; entweder um gesundheitliche Probleme zu vermeiden oder einfach um ihr Aussehen zu verbessern. Aufgrund der Genetik, einer hormonellen Veränderung oder eines Problems oder eines bestimmten Lebensstils ist diese Aufgabe jedoch oft überhaupt nicht einfach.
Deshalb geben wir Ihnen im Folgenden eine Reihe von Tipps und Schlüssel, um schnell an Gewicht zuzunehmen:
Diät, um schnell an Gewicht zuzunehmen: Dass der Versuch, ein paar Kilo abzunehmen, nicht bedeutet, dass wir zuckerreiche Produkte oder ungesunde Fette konsumieren oder zu reichhaltige Mahlzeiten zu uns nehmen müssen. Obwohl dieser Punkt später aufgeschlüsselt wird, besteht eine Diät zur schnellen Gewichtszunahme hauptsächlich darin, gesunde Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen.Kraftübungen: Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, ist es wichtig, aerobe körperliche Aktivitäten zu vermeiden, da diese den Fettabbau fördern. Anstelle dieser Übungen wird empfohlen, dass Sie einer Kraftübungsroutine folgen, die maximal 40 Minuten dauert.Smoothies zum fett werden: Zusätzlich zu Diät und Bewegung können Sie auch Proteinshakes verwenden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dazu können Sie sie in einem Sporternährungsgeschäft kaufen oder aus natürlichen Zutaten zu Hause herstellen.
Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen – Diät-Tipps
Um ein paar Kilo zuzunehmen, ist es wie erwartet nicht notwendig, auf ungesunde Lebensmittel wie Frittiertes, raffinierten Zucker oder ungesättigte Fette zurückzugreifen. Eigentlich solltest du das Gegenteil tun, denn du kannst auf gesunde Weise zunehmen, indem du einige der folgenden Lebensmittel auswählst:
Fleisch: Einige, wie Kalbfleisch, sind eine ausgezeichnete Option, um sie in unseren wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen, wenn wir die Muskelmasse erhöhen wollen. Denn es ist ein Lebensmittel mit einer guten Versorgung mit Kalorien, Eisen und Eiweiß.Milch und Derivate: Eines der am besten geeigneten Lebensmittel zur Gewichtszunahme ist Vollmilch, da sie reich an Kalorien, Kalzium und gesunden Fetten ist. Sie können sich auch für Milchprodukte wie Käse und Naturjoghurt entscheiden.Hülsenfrüchte: Sie sind tolle Kohlenhydrat-, Eisen- und Eiweißlieferanten und eignen sich daher, um ein paar Kilo zuzunehmen. Sie können Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen oder Bohnen hinzufügen.Nüsse: Sie sind eine sehr empfehlenswerte Option als Snack oder zum Mittagessen, da sie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten, die unsere Energie den ganzen Tag über in gutem Zustand halten. Sie können Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln oder Sonnenblumen- oder Kürbiskerne enthalten.Vollkorn: Obwohl es wie ein Produkt zum Abnehmen klingen mag, können Vollkornprodukte unsere Muskelmasse erhöhen, wenn wir sie vor dem Training oder während Snacks einnehmen. Sie können einige davon wie Haferflocken oder braunen Reis probieren.Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten: Einige Optionen wie Avocados, Oliven, Olivenöl, Lachs oder andere ölige Fische können eine ausgezeichnete Option sein, um unsere Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Proteinshake um schnell zuzunehmen
Zusätzlich zur Aufnahme der oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung zur Gewichtszunahme gibt es in Ihrem Ernährungsplan auch eine Ergänzung, die Ihnen helfen kann, schneller an Gewicht zuzunehmen: Proteinshakes. Obwohl Sie diese Shakes in Pulverform in jedem Sporternährungsgeschäft finden können, können Sie das auch Es ist möglich, sie zu Hause mit verschiedenen natürlichen Zutaten zuzubereiten. Wenn Sie diese Option bevorzugen, erklären wir im Folgenden, wie Sie einen Proteinshake mit Banane und Haferflocken zubereiten, um schnell an Gewicht zuzunehmen, zwei Lebensmittel, die Ihnen helfen werden, Muskelmasse aufzubauen.
Zutaten
3 Esslöffel Haferflocken 2 Gläser Milch 2 Bananen 5 gekochte Eier (2 Eigelb und 5 Eiweiß)
Vorbereitung
Um diesen Smoothie zum schnellen Zunehmen zuzubereiten, musst du nur alle Zutaten und die von uns angegebenen Mengen in einen Mixer geben und verarbeiten, bis eine homogene Creme ohne Klümpchen entsteht. Obwohl es optional ist, können Sie auch ein paar Würfel hinzufügen, um den Smoothie im Sommer kühler zu machen.
Es wird empfohlen, diesen Shake entweder als Snack oder nach dem Training einzunehmen, da er Ihnen hilft, das während des Trainings verlorene Glykogen wieder aufzufüllen. Wenn Sie weitere leckere Rezepte entdecken möchten, verpassen Sie nicht diesen Artikel über hausgemachte Smoothies, um schnell an Gewicht zuzunehmen.
Übungen zur Gewichtszunahme in kurzer Zeit
Ein weiterer grundlegender Aspekt zur Gewichtszunahme ist die tägliche körperliche Bewegung. Um jedoch die Muskelmasse zu erhöhen, Es ist wichtig, dass wir anaerobe Routinen durchführen oder Krafttraining, da aerobe Aktivitäten gerade den Gewichtsverlust begünstigen. Deshalb erklären wir im Folgenden eine Routine von Kraftübungen, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit an Gewicht zuzunehmen:
Kniebeugen
Kniebeugen, begleitet von einer Hantelstange, sind eine sehr effektive Übung, um unsere Muskelmasse zu erhöhen, insbesondere in den Beinen, im Gesäß und im Bauch.
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie aufstehen, die Beine etwas weiter von der Schulterlinie entfernt, die Stange hinter den Nacken legen und sie fest mit beiden Händen umfassen, sich langsam senken, die Knie beugen und den Rücken halten Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist das Heben von Gewichten auf einer Bank liegend, eine weitere Übung, mit der Sie Ihre Muskeln, insbesondere Ihren Rumpf und Ihre Arme, allmählich entwickeln können.
Dazu müssen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die betreffende Bank legen. Halten Sie die Hantelstange auf Oberkörperhöhe und heben Sie sie langsam an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und senken Sie sie schließlich langsam ab, damit Sie sich nicht verletzen.
Führen Sie 5-10 Wiederholungen dieser Übung durch. Das ist praktisch Machen Sie vor den Wiederholungen einige Liegestütze um sich an das Gewicht der Stange zu gewöhnen.
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Eine weitere Übung, mit der Sie neben der Gewichtszunahme Bereiche wie Beine und Po straffen können, sind Hantelsprünge.
Stellen Sie sich für diese Übung mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen hin, machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne, während Sie das linke Knie beugen. Heben Sie die Hanteln im Gegenzug zur Brust, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
Machen Sie 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie gerne mit diesem Tool arbeiten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel über Übungen mit Kurzhanteln.
Langhantel rudern
Das horizontale Rudern mit einer Stange ist ein Muss, wenn Sie Ihre Körpermuskulatur entwickeln möchten, insbesondere die Rückenmuskulatur.
Für diese Übung müssen Sie sich auf die Bank setzen und Ihre Füße auf die Pedale stellen. Strecken Sie die Stange langsam so weit wie Sie können, um den Bereich gut zu bearbeiten. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung durch.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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