Manchmal, zervikale Probleme Sie beginnen ohne erkennbare Symptome. Es ist wichtig, sie so schnell wie möglich zu entdecken, um zu verhindern, dass sie eskalieren oder zu einem schwer zu lösenden Schmerz werden. Da die meiste Zeit zervikale Schmerzen sind muskulär und reagiert auf Fehlhaltungen und Überanstrengung, sich davon zu befreien bedeutet, beides zu vermeiden, in das man Tag für Tag mehr fällt, als man unbewusst denkt. Finden Sie mit diesen Tests heraus, ob Ihr Nacken gut ausbalanciert ist und mit diesen wenig tägliche Gesten entlasten Ihre Halswirbelsäule.
Schritte zum folgen:
1
Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Kleben Sie ein Stück Klebeband darauf und zeichnen Sie eine gerade vertikale Linie. Du solltest ihr zugewandt sein und dein Kopf sollte ebenfalls gerade sein (nimm das Maßband als Referenz). Wenn sich Ihr Nacken leicht beugt, kann eine Anomalie vorliegen.
zwei
Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und links. Wenn Ihr Kinn Ihre Schultern nicht berührt (ohne sie anzuheben), wenn Sie sich mehr auf eine Seite als auf die andere drehen können, Schmerzen oder Risse auftreten, haben Sie möglicherweise ein Ungleichgewicht und/oder Wirbelsäulenblock.
3
Vermeiden Sie es beim Telefonieren, es zwischen Kopf und Schulter zu halten. Wenn das Gespräch lang ist, unterbrechen Sie das, was Sie gerade tun, und nehmen Sie den Hörer mit der Hand ab.
4
Wenn Sie viel sitzen, stützen Sie Ihren Rücken gut auf der Rückenlehne ab. Wenn Sie mehrere Stunden mit Bügeln verbringen oder einen sehr “mechanischen” Beruf haben, wie Metzger, Näherin … jede halbe Stunde, ruhen Sie sich aus und machen Sie Dehnübungen, die Ihren Nacken und Ihre Schultern entlasten. Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel zu konsultieren, wie man Nackendehnungen durchführt.
5
Beim Fernsehen sollte sich der Bildschirm – genau wie der Computerbildschirm – auf Augenhöhe befinden. Und wenn Sie sich zum Lesen hinsetzen, heben Sie das Buch oder Dokument an (idealerweise stützen Sie es auf einem Rednerpult ab), damit Sie den Kopf nicht zu sehr senken, den Nacken anspannen und es nicht mit den Armen stützen müssen.
6
Wenn Sie im Bett lesen, tun Sie dies im Sitzen, mit einem Kissen auf dem Rücken und einem weiteren auf den gebeugten Knien, um das Buch zu stützen.
7
Im Auto sollte die Kante der Kopfstütze auf Augenhöhe sein und die Rückenlehne eine Neigung zwischen 90 und 110º haben.
8
Beim Aufheben von hohen Gegenständen ist es besser, einen Hocker aufzuheben, anstatt den Arm (und damit den Hals) gewaltsam zu strecken. Wenn Sie es vom Boden aufheben müssen, beugen Sie Ihre Knie und machen Sie Ihren Rücken nicht rund.
9
Schieben Sie den Einkaufswagen nach vorne, anstatt ihn zu ziehen. Wenn Sie Taschen tragen, denken Sie daran, das Gewicht auf beide Arme zu verteilen. Es ist auch ratsam, Übergewicht zu vermeiden und regelmäßig Sport zu treiben zervikale und paravertebrale Muskulaturschlafen Sie auf einer festen Matratze und lassen Sie sich nicht vom Stress überwältigen.
10
Zervikale Schmerzen reagieren normalerweise nicht auf schwerwiegende Pathologien aber sie können deaktivieren. Unabhängig davon, was der Arzt normalerweise verschreibt, können Sie viel tun, um Beschwerden zu lindern, zu lindern oder sogar zu beseitigen, wie zum Beispiel natürliche Mittel gegen Gebärmutterhalsschmerzen. Je mehr Maßnahmen Sie gemeinsam ergreifen, desto größer ist die Verbesserung, die Sie bemerken werden.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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Tipps
Um Nackenschmerzen vorzubeugen und sie zu lindern, wenden Sie sich am besten an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt