Ist es möglich, in einer Minute einzuschlafen? Bei der 4-7-8-Technik, ja, das wurde von ihrem Befürworter und von vielen Menschen, die sie bereits mehr als einmal in die Praxis umgesetzt haben, bestätigt. Es geht darum, eine Atemübung nach einer bestimmten mathematischen Formel durchzuführen, damit der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung gerät und so im Handumdrehen einschläft. Wenn Ihnen zu viele Sorgen durch den Kopf gehen, Sie sehr nervös sind und es Ihnen jede Nacht schwerer fällt, die Augen zu schließen und einzuschlafen, ergänzen Sie die Tricks und Naturheilmittel, die Sie bisher mit dieser revolutionären Methode angewendet haben, und sehen Sie wenn seine Ergebnisse so unglaublich sind, wie sie sagen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie wie man mit der 4-7-8-Technik in 1 Minute einschläft.
Was ist die 4-7-8-Technik?
Andrew Weil, Direktor für Integrative Medizin und Professor an der University of Arizona, war der Promotor dafür 4-7-8-Technik, die verspricht, in nur einer Minute einzuschlafen nachdem es in die Praxis umgesetzt wurde. Was er tat, war, eine numerische Formel auf eine Technik anzuwenden, die bereits seit Jahren verwendet wird, um Verbesserung der Zwerchfellatmung. Auf diese Weise konzentriert sich die Technik darauf, die Art und Weise zu korrigieren, wie wir atmen, wenn wir schlafen gehen, damit wir besser Sauerstoff aufnehmen, den unteren Teil der Lunge mit Luft füllen und folglich die Muskeln des Körpers und des Geistes entspannen können gleiche Zeit.
Wie diese Methode funktioniert
Wenn wir zu Bett gehen und nervös oder gestresst sind, atmen wir oft schneller als wir sollten. Dies führt dazu, dass die im Blutstrom konzentrierten Gase (Kohlendioxid, Sauerstoff usw.) nicht die richtigen Proportionen haben. Und darauf basiert die 4-7-8-Technik, indem sie die richtige Atmung langsamer und tiefer wieder aufnimmt, um diese Gaskonzentration wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Dadurch verlangsamt sich der Herzschlag, der Körper entspannt sich tief und der Schlaf ist im Handumdrehen wieder versöhnt.
Wie man die 4-7-8-Technik anwendet, um in einer Minute einzuschlafen
Möchten Sie diese Methode testen und selbst sehen, ob sie funktioniert? Dann für Schlafen Sie in 1 Minute mit der 4-7-8-Technik ein Sie müssen nur die unten gezeigten Schritte befolgen:
Legen Sie die Zungenspitze hinter Ihre oberen Vorderzähne, genau dort, wo der Gaumen beginnt.Schließen Sie den Mund und atmen Sie einige Male durch die Nase ein. 4 Sekunden. Halten Sie den Atem an und halten Sie die Luft für einige Zeit in Ihren Lungen 7 Sekunden. Vertreibt für einige Zeit die gesamte Luft aus den Lungen 8 Sekunden.
So einfach ist das! Mit diesen einfachen Schritten können Sie sich im Bett entspannen und viel schneller einschlafen. Der Befürworter der Methode hat darauf hingewiesen, dass sowohl der Prozess der Inspiration als auch der Exspiration muss laut seinalso vermeide es, es stillschweigend zu tun.
Auch wenn Ihnen die Übung zu lang ist, machen Sie sich keine Sorgen, wie Weil erklärt hat, das wirklich Wichtige ist, dass die Inspiration immer halb so lange dauert wie die Inspiration, Sie können also auch etwa 3 Sekunden lang durch den Mund atmen. halten Sie den Atem weitere 3 Sekunden an und atmen Sie 6 Sekunden aus; dieser Anteil wird auch für Sie wirksam.
Seine Wirksamkeit verbessert sich mit der Praxis
Zum schnell einschlafen mit der 4-7-8-Technik, ist es wichtig, dass die Atemübung nach Dr. Weil durchgeführt wird. Denken Sie daran, dass es anfangs normal ist, dass es Ihnen schwerer fällt, den Atem für diesen Zeitraum anzuhalten, aber mit der Zeit werden Sie es ohne Probleme schaffen, und je geübter Sie werden, desto stärker wird die Übung Effekt und geben Ihnen bessere Ergebnisse.
Auf jeden Fall ist es nicht empfehlenswert, es sehr oft durchzuführen, es ist am besten, es etwa 2 Mal am Tag zu machen, um Übung zu sammeln, und es im ersten Monat nicht öfter als 4 Mal zu wiederholen. Wenn Sie die Übung beherrschen und sich daran gewöhnt haben, können Sie sie bis zu 8 Mal wiederholen.
Zu anderen Zeiten können Sie die 4-7-8-Technik anwenden
Es ist nicht nur möglich, mit der 4-7-8-Technik in einer Minute einzuschlafen, sondern Sie können es auch in anderen Situationen umsetzen täglich, in dem Sie sich entspannen, Ihre Nerven beruhigen und in einen Zustand der Ruhe eintreten müssen. Einige der Fälle, in denen es Ihnen helfen kann, sind:
Vor einem Vorstellungsgespräch. Vor einer öffentlichen Rede. Vor einem Sportwettkampf. Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten. Wenn Sie Angst vor etwas haben. Wenn Sie sehr wütend sind. Bevor Sie in ein Flugzeug steigen.
Andere Tricks zum schnellen Einschlafen
beachten Sie diese Tricks um schnell einzuschlafen das kann Ihnen auch helfen, Ihre Momente der Ruhe zu verbessern und zu verbessern:
Nehmen Sie ein warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen. Trinken Sie einen entspannenden Aufguss, wie wir ihn im Artikel „Was sind die besten Aufgüsse zum Schlafen? Schlafen Sie zur gleichen Zeit Bereiten Sie den Raum gut vor, um die Erholung zu fördern Nehmen Sie ein leichtes Abendessen zu und vermeiden Sie den Konsum von anregenden Getränken.
Entdecken Sie weitere Tipps wie diese im Artikel Was tun, um gut zu schlafen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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