Wie man meditieren lernt – Geführte Meditation Schritt für Schritt

Das erste, was Sie wissen sollten, ist das es gibt verschiedene arten der meditation Und abhängig von Ihren Zielen und Vorlieben sind einige effektiver als andere. In Anbetracht dessen, dass sich dieser Artikel an Anfänger richtet, werden wir die Meditation zunächst in zwei Hauptblöcke unterteilen: spirituelle oder religiöse Meditation und weltliche Meditation.

Der Unterschied zwischen einem System und dem anderen liegt in den Zielen der Meditationspraxis, aber darüber hinaus sind die zu befolgenden Schritte und Prozesse sehr ähnlich. Dies zeigt, dass es wirklich wichtig ist, zu lernen, zu meditieren, da Sie dem Nutzen nachgeben möchten hintere Es hängt von Ihren speziellen Zielen und den Entspannungsmethoden ab, die für Sie am besten geeignet sind.

religiöse oder spirituelle Meditation

Sie ist die ursprüngliche Meditation und basiert auf den asiatischen Traditionen der Religionen Indiens (Hinduismus und Buddhismus). In diesem Fall wird Meditation mit dem Ziel durchgeführt, einen höheren Geisteszustand zu erreichen und inneren Frieden in sich selbst zu finden.

Im Fall des Hinduismus ist das ultimative Ziel der Meditation die spirituelle Vereinigung der individuellen Seele mit dem Absolutenwährend im Fall des Buddhismus das Ziel der Meditation auf die Überwindung der Anhaftung ausgerichtet ist, was den Praktizierenden dazu führt, den Zustand des Nirvana zu erreichen, in dem alle Leidenschaften, Wünsche und Leiden aufhören.

Meditation legen

In diesem Fall das Ziel der Meditation ist nicht von einem spirituellen Zweck motiviert, sondern eher von einem psychologischen. Das Ziel der Laienmeditation ist es, den Geist zu beruhigen und einen Zustand des inneren Friedens frei von Angst zu erreichen. Diese Art der Meditation wurde vor allem in westlichen Ländern entwickelt, wo Meditation als ein Werkzeug verstanden wird, das es ermöglicht, die Kontrolle und Selbsterkenntnis über sich selbst zu verbessern.

Nachdem Sie sich nun über die beiden Hauptarten der Meditation im Klaren sind, werden wir weitere sehr beliebte Meditationskurse und Meditationstipps ausführlicher erläutern, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie daran denken, mit dieser Aktivität zu beginnen.

Sie haben vielleicht schon von der Vipassana-Meditation gehört, da sie eine der ältesten und am häufigsten praktizierten in der Welt der Meditation ist. Vipassana, dessen wörtliche Bedeutung “Dinge so sehen, wie sie wirklich sind”, besteht darin, den eigenen Geist und Körper zu beobachten, um inneren Frieden und geistige Ruhe zu erreichen.

Durch die Vipassana-Meditation, eine der bekanntesten Entspannungsmethoden, begibt sich der Praktizierende auf eine Reise der Selbsterkenntnis und Selbstbeherrschung, die es ihm ermöglicht, aus einer anderen Perspektive zu beobachten und zu beobachten die oberflächlichsten und quälendsten Probleme des Alltags beseitigen. Die wichtigsten Schritte, die Sie befolgen müssen, um mit der Vipassana-Meditation zu beginnen, sind die folgenden:

Sobald Sie bequem an einem ruhigen Ort sitzen, schließen Sie Ihre Augen und dehnen Sie Ihre Muskeln, um sie ein wenig zu lockern. Sie müssen keine bestimmte Position einnehmen, wenn es sich für Sie nicht natürlich anfühlt, beginnen Sie langsam durch die Nase einzuatmen. Nimm dir Zeit; Vielleicht finden Sie es anfangs hilfreich, beim Einatmen bis vier zu zählen. Warten Sie ein paar Sekunden und atmen Sie ebenso langsam durch den Mund aus. Das Ziel der Vipassana-Meditation ist es, dass Sie den Vorgang mit vollständiger Kontrolle über die Atmung durchlaufen. Schauen Sie in Ihren Körper, während Sie langsam ein- und ausatmen; Versuchen Sie, dem Weg zu folgen, den die Luft durch Ihren Körper macht. Seien Sie nicht frustriert, wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren und leicht verwirrt zu werden, da dies bei Anfängern völlig normal ist. Notieren Sie, was Sie abgelenkt hat (sei es ein Geräusch, ein Jucken, eine Erinnerung usw.) und konzentrieren Sie sich wieder auf die Bewegung Ihres Atems.

Verlieren Sie nicht die Geduld, auch wenn es Ihnen in den ersten Sitzungen schwer fällt, sich zu konzentrieren, denn es ist ein langer und harter Prozess. Zwingen Sie sich nicht, wenn Sie sehen, dass Ihre Bewegungen nicht natürlich fließen; Beginnen Sie von vorne und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken. Am Anfang kannst du vielleicht nur eine Minute oder noch weniger meditieren, aber keine Sorge, widme jeden Tag ein paar Minuten und nach kurzer Zeit wirst du sehen, wie die Sekunden beginnen, weniger schwer zu sein.

Zen-Meditation, auch Zazen-Meditation genannt, gehört nicht zu den empfehlenswertesten für Anfänger, weil erfordert eine sehr strenge Körperhaltung das geht nur mit Übung. Tatsächlich stellt die Körperhaltung zusammen mit der Atmung und der Haltung des Praktizierenden eine grundlegende Säule der Zen-Meditation dar. Trotz ihrer Schwierigkeit ist es wert, diese Art der Meditation zu erwähnen, da sie eine der nützlichsten ist, die es gibt.

Zen-Meditation beginnt mit dem Lotussitz auf dem Boden. Sobald diese komplexe Haltung erreicht ist, müssen Sie Werkzeuge wie Atmung und Selbstbeobachtung verwenden, über die wir bereits gesprochen haben. mit dem ganzen Universum zu verbindennicht nur mit sich selbst.

Praktizierende der Zazen-Meditation verstehen Körper, Geist und Seele als Einheit, was es ihnen ermöglicht, mit viel mehr Beweglichkeit in einen Zustand des inneren Friedens einzutreten. Wenn Sie mehr über diese Art der Meditation erfahren möchten, empfehlen wir diesen Artikel über Wie man Zen-Meditation macht.

Wenn Ihnen das Wort bekannt vorkommt, dann deshalb, weil Sie sicher schon von Kundalini Yoga gehört haben, einer der am weitesten verbreiteten Yogaarten der Welt. Die Kundalini-Philosophie hat aber auch einen sehr interessanten Meditationsstil, der sich vor allem dadurch auszeichnet durch den Willen, den Geist aus einem passiven und trägen Zustand zu erwecken.

Um die Kundalini-Meditation zu praktizieren und die Kundalini-Energie zu aktivieren, werden Techniken und Werkzeuge wie Atmung, Mudra-Gesten und die Wiederholung von Mantras verwendet, um den Geist zu ermutigen, in einen Zustand tiefer Trennung und Ruhe einzutauchen. Gemäß der Kundalini-Meditation haben wir Menschen einen positiven Geist, einen negativen Geist und einen neutralen Geist, und zwar nur das Gleichgewicht dieser drei Geister zu erreichen Durch Meditation können wir einen Zustand des idealen inneren Friedens erreichen.

Weißt du, was Chakren sind? Laut Hinduismus haben wir 7 Chakren, die sich an ganz bestimmten Stellen in unserem Körper befinden. Diese Energiezonen sind miteinander verbunden und es wird angenommen, dass durch sein Gleichgewicht eine außergewöhnliche geistige und körperliche Gesundheit erreicht werden kann. Diese Art der Meditation richtet sich sehr stark an:

Die Chakren reinigen. Die Chakren aktivieren. Die Chakren ausbalancieren

Es wird durch Mantras und spezifische Gesten und Körperhaltungen durchgeführt, um einige Bereiche des Körpers oder andere zu aktivieren. Diese Art der Meditation wird normalerweise von denjenigen praktiziert, die den Energiefluss in ihrem Körper verbessern und lernen möchten, sich zu konzentrieren. Durch bewusstes Atmen, Selbstbeobachtung und Visualisierung bestimmter Elemente Sie können eine Gesamtbilanz dieser Krafträder erhalten, wie sie im Sanskrit wörtlich genannt werden. Wir zeigen Ihnen unten die Position der 7 Chakren unseres Körpers.

Nachdem Sie nun die beliebtesten Arten der Meditation gesehen und kennengelernt haben, werden wir die vielen Vorteile der Meditation entdecken. Meditation ist eine Aktivität, die es ermöglicht unseren Gemütszustand verbessern und unsere Beziehung zu uns selbst, sondern bringt darüber hinaus viele andere Gewinne mit sich:

Yoga und Meditation zu Hause oder im Studio dienen sowohl der Heilung als auch der Stressprävention, weshalb es zu einem Zustand größerer Ruhe und Gelassenheit führt.Meditationspraktizierende betonen auch den Zusammenhang dieser Aktivität mit einer Verbesserung der Selbstbeherrschung und Entscheidung fällen. Dies liegt daran, dass die betreffende Person durch die Reduzierung des Vorhandenseins von Substanzen wie Cortisol und Adrenalin eher rational als leidenschaftlich handeln kann.Nicht alle Vorteile der Meditation sind psychologisch, da die Ausübung dieser Aktivität auch mehrere konkrete und greifbare körperliche Auswirkungen hat Vorteile. Liebhaber der Meditation heben zum Beispiel eine Verbesserung des Zustands einiger Krankheiten hervor Herz-Kreislauf-SystemEbenso wurde Meditation auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Dieser Gewichtsverlust ist nicht auf die Meditationspraxis zurückzuführen, sondern darauf, dass diese Aktivität die Angst reduziert und folglich die Praktizierenden dazu veranlasst, die Nahrungsaufnahme in unnötigen Fällen zu reduzieren.

Wenn Sie eine vollständige Liste von allem wissen möchten, was diese Praxis Ihnen bringen kann, empfehlen wir Ihnen, sich diesen Artikel über die Vorteile von Meditation für die Gesundheit anzusehen.

Obwohl es verschiedene Formen und Methoden der Meditation gibt, hier eine Liste mit zehn Schritten, die sich ideal für Anfänger eignen, die Yoga und Meditation zu Hause machen möchten. Befolgen Sie diese geführte Meditation Tag für Tag und diese Meditationstipps, und innerhalb weniger Wochen werden Sie beginnen, die Vorteile zu sehen:

Bereiten Sie die Umgebung vor: Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie zum Meditieren eine geeignete Umgebung benötigen. Sie müssen nicht an einen einsamen Strand oder in die Berge gehen, aber es wird empfohlen, dass Sie einen ruhigen Ort mit wenig Licht und ohne äußere Ablenkungen finden.bereiten Sie sich vor: Es ist wichtig, dass Sie zum Beispiel nicht mit dem Meditieren beginnen, wenn Sie hungrig sind oder kurz nach dem Essen, da Sie dadurch leicht abgelenkt werden. Wenn wir zuvor darüber gesprochen haben, äußere Ablenkungen zu vermeiden, konzentrieren wir uns jetzt darauf, innere Ablenkungen zu vermeiden. Etwas, das Ihnen besonders in den ersten Tagen helfen kann, ist, sich einen Timer zu stellen, der Sie nach 10-15 Minuten benachrichtigt, damit der Vorgang nicht lästig wird und Sie der Versuchung entgehen, ständig auf die Uhr zu schauen.Wählen Sie bequeme Kleidung und einen weichen Platz: Um gut meditieren zu können, muss man sich wohl fühlen und darf es nicht eilig haben. Zafu-Kissen zum Beispiel sind speziell so konzipiert, dass Sie im Sitzen meditieren können, obwohl ein ähnliches Kissen ausreichen könnte. Falls Sie im Liegen meditieren möchten, ist es wichtig, dass Sie dies auf einer Matte oder einem Teppich tun.Die richtige Körperhaltung: Sobald Sie den gesamten Kontext und Raum vorbereitet haben, müssen Sie die am besten geeignete und bequemste Haltung zum Meditieren wählen. Dieser Rat zur Meditation ist wichtig, da es verschiedene Körperhaltungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Eine der häufigsten ist die Meditation im Lotussitz oder im Liegen (was im Yoga als Leichenhaltung bekannt ist). Beide Positionen sind gut, daher hängt Ihre Wahl von jeder Person ab. Beginne langsam zu atmen: Sobald Sie die richtige Haltung eingenommen haben, sollten Sie den Prozess beginnen, indem Sie versuchen, langsam zu atmen. Lassen Sie dazu die Luft auf natürliche Weise durch Ihren Körper strömen; nehmen Sie Inspirationen und Abläufe, die natürlich sind. Atmen ist…