Weißt du, wie man anfängt, eine Ovo-Lacto-vegetarische Ernährung? Wir werden Ihnen einige Schlüssel zum Einstieg in diese Art der gesunden Ernährung verraten. Es geht nicht um Veganismus, es ist manchmal ein Zwischenschritt und es basiert auf dem Verzehr von Gemüse, Eiern und Milch. Mit dieser Art der Ernährung eliminieren Sie im Grunde Fleisch und Fisch aus Ihrer Ernährung. Von OneHowTo.com werden wir erklären Wie man eine ovolactovegetarische Ernährung durchführt so können Sie es großartig und ohne Schwierigkeiten tragen.
Schritte zum folgen:
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übernehmen die Ovo-Lacto-vegetarische Ernährung Es geht um eine Umstellung der Essgewohnheiten, die nach vielen Jahren traditioneller Ernährung zwar zunächst komplex erscheint, aber leichter nachzuvollziehen ist, als man denkt. Bei dieser Art der Ernährung essen Sie alle Arten von rohes oder gekochtes Gemüsedu nimmst Eier und Milcheinschließlich seiner Derivate.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, erreichen Sie eine wirklich ausgewogene Ernährung, mit der Sie genügend Nährstoffe für Ihre Ernährung erhalten Körper ist gesund und funktioniert gut. Und mit einer solchen vegetarischen Ernährung wird Ihre Gesundheit gefördert, da Sie mit einer guten Kombination von Lebensmitteln alle Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen.
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Ein entscheidender Schlüssel zu dieser Art der vegetarischen Ernährung mit Eiern und Milchprodukten ist, sie auf der Einfachheit der Rezepte. Es gibt viele Möglichkeiten, vegetarische Rezepte elegant und mit wenig Vorbereitungszeit zuzubereiten. Sie können einen köstlichen Couscous-Salat mit ungekochtem Gemüse, gegrilltem Gemüse, Soja- und Zwiebelburgern, Tapioka-Suppe usw. essen. Man kann viel essen, satt werden und sich natürlich nicht langweilen.
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Nutzen Sie die Gelegenheit zum Essen Obst und Gemüse der Saison. Nicht nur, weil sie sich in ihrer besten Entwicklungsphase befinden, sondern auch, weil ihr Geschmack unschlagbar ist, sie günstiger sind und ihre Qualität optimal ist. Darüber hinaus respektieren und tragen wir durch den Konsum saisonaler Produkte zum natürlichen Produktionskreislauf bei, der sich positiv auf die Umwelt auswirkt.
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Nehmen pflanzliche Getränke. Es gibt eine große Auswahl auf dem Markt, Sie können Soja, Mandeln, Reis, Haselnüsse, Haferflocken usw. Sie sind köstliche Alternativen zu Kuhmilch, sie haben einen anderen Geschmack, auch um sich daran zu gewöhnen, kaufen Sie einige, die mit Vanille oder Kakao aromatisiert sind. Obwohl diese Milch weniger Kalzium enthält, kann sie mit anderen Lebensmitteln kompensiert werden, um dieses Mineral zu erhalten.
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Du kannst nehmen bis zu 5 Eier pro Woche, solange Sie keine Cholesterinprobleme haben. Dieses Futter versorgt dich mit dem besten Protein, das du dir vorstellen kannst. Das Ei ist gesund, schmackhaft, preiswert und nahrhaft. Darüber hinaus ermöglicht es viele Optionen beim Kochen, unter anderem in Form von Rührei, Pochiert, Tortilla, Gekochtem, Gebratenem. Abgesehen davon, dass es eine wichtige Zutat bei der Zubereitung von Desserts aller Art ist.
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Gutes tun Ovo-Lacto-vegetarische Ernährung, müssen Sie wissen, wie man Gemüse richtig mit den übrigen erlaubten Lebensmitteln kombiniert. Mit einer guten Kombination von Hülsenfrüchten mit Getreide oder Nüssen mit Getreide können Sie beispielsweise alle essentiellen Aminosäuren erhalten, um stark und gut ernährt zu sein. Eine gute Art, sich gut zu ernähren, wäre ein Nudelsalat mit Walnüssen und Ananas.
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Das Nüsse Sie sind ein Verbündeter für diese Art der vegetarischen Ernährung. Sie haben einen hohen Nährwert in Form von gesunden Fetten, Fettsäuren, Proteinen, Ballaststoffen, Mineralien und den Vitaminen B1 und B3. Sie sind also die perfekte Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Sie können sie gebraten oder salzig essen, obwohl am meisten empfohlen wird, dass sie natürlich sind und mit den Hauptmahlzeiten gemischt werden.
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In einem Ovo-Lacto-vegetarische Ernährung das Dressings Sie spielen eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, Gerichte schmackhafter zu machen. Und sie sind eine gute Möglichkeit, Rezepte in kleine Köstlichkeiten zu verwandeln. Auf diese Weise ist die Diät leichter zu befolgen und nicht aufzugeben. Sie können Weizenkeime und Bierhefe als Ergänzung zu Salaten verwenden. Es ist auch eine gute Idee, Sesamsamen zum Frühstück mit Sojajoghurt zu verwenden oder mit Reis zu kombinieren. Eine weitere interessante Option sind Sojasprossen, die unter anderem viel Geschmack und Textur bieten.
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Und wir dürfen das Sterneessen nicht vergessen, die begehrteste Hülsenfrucht: die Soja. Es hat einen großen Nährwert und es gibt viele Produkte, die daraus hergestellt werden. Es kann als Hülsenfrucht verwendet werden, um es zu kochen, Öl, Mehl, Sojasauce, Milch, Tofu, Tempeh, Sprossen und viele andere Optionen zu schmecken. Und es ist merkwürdig, wie jedes der Formate eine andere Textur und einen anderen Geschmack hat.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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