Wie man den Grundumsatz beschleunigt, um Gewicht zu verlieren

Grundumsatz misst die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht, ohne körperliche Aktivität auszuüben. Und auf diese Weise können wir sehen, wie schnell es die Fette in unserem Körper in Energie für den Körper umwandelt. Daher kann man sagen, dass der Grundumsatz die Menge an Energie misst, die unser Körper einfach zum Leben benötigt, ohne Berücksichtigung von körperlicher Aktivität oder anderen Faktoren.

Sie hängt in stärkerem Maße von genetischen und körperlichen Faktoren ab, wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Menge der Muskelmasse… Und bis etwa zum 30. Lebensjahr steigt der Grundumsatz an, allerdings ab dem 30. auf das 40. Lebensjahr Alter bleibt er bestehen und nimmt nach und nach ab. Aus diesem Grund wird häufig gesagt, dass Kinder im Gegensatz zu älteren Menschen viel Energie haben. Und das ist auch einer der Gründe, warum viele ältere Menschen mit zunehmendem Alter zunehmen, auch wegen Bewegungsmangel.

Das Muskelmasse Es ist auch ein bestimmender Faktor für den Grundumsatz, denn je mehr Muskelmasse man hat, desto größer wird der Grundumsatz, da der Muskel viel Energie benötigt.

Und wie wird der Grundumsatz berechnet? Sie wird in Kilokalorien pro Tag berechnet und hängt, wie wir gesehen haben, unter anderem von Faktoren wie SEO, Gewicht oder Größe ab. Aus diesem Grund hat die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) festgelegt, a Formel zur Berechnung des Grundumsatzes bei Kindern von 10 bis 18 Jahren, das sind die folgenden:

Frauen: 7,4 x Gewicht in Kilogramm + 428 x Höhe in Metern + 572Männer: 16,6 x Gewicht in Kilogramm + 77 x Höhe in Metern + 572

Es ist jedoch auch möglich, die zu berechnen täglicher Grundumsatz, grober unter Verwendung der Harris-Benedict-Gleichungen:

Männer: 66,4730 + ((13,751 x Masse kg) + (5,0033 x Höhe cm) – (6,75 x Alter Jahre))Frau: 655,1 + ((9,463 x Masse kg) + (1,8 x Höhe cm) – (4,6756 x Alter Jahre))

Obwohl Grundumsatz Es hängt von einigen Faktoren ab, es gibt bestimmte Situationen oder Veranlagungen, die es beschleunigen, wie zum Beispiel:

Haben Sie mehr Muskelmasse, eine größere Gesamtkörperoberfläche, männliches Geschlecht. Es ist normalerweise auf eine erhöhte Muskelmasse zurückzuführen Hohe Körpertemperatur. Fieber zum Beispiel erhöht den Stoffwechsel Schilddrüsenhormone Aktivität des Nervensystems. Die nervössten oder gestresstesten Menschen haben einen höheren Grundumsatz Einige Wachstumsphasen im Lebenszyklus Konsumieren Sie Koffein oder Tabak

Sie können jedoch auch einige Richtlinien befolgen, um Ihren Grundumsatz selbst zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren. Mal sehen.

Übung erhöht die Muskelmasse und dies beschleunigt den Grundstoffwechsel. Sie müssen es mit einer guten Ernährung und auch guten Ruhezeiten kombinieren, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, den Grundumsatz zu beschleunigen.

Am besten führen Sie unterschiedliche Trainingsintensitäten durch, z. B. wenn Sie laufen oder spazieren gehen, können Sie kleine Intervalle von 30 Sekunden machen, in denen Sie die Übung intensivieren. Obwohl sie fast unbedeutend sind, führen diese kleinen Veränderungen dazu, dass der Körper mehr Energie verbraucht, und begünstigen auch die Sauerstoffversorgung der Zellen. Daher können Sie die Ergebnisse in kürzerer Zeit erhalten. Es geht nicht darum, den Körper zu zwingen, sondern die Intensität in kurzen Zeitabständen zu verändern.

Es ist auch wichtig, sich auszuruhen, damit der Körper nicht erschöpft wird. Wichtig ist, dass die Balance so ist, dass die Bewegung gesund ist. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie natürlich verbrenne mehr Fett als du zu dir nimmst oder machen Sie mehr Sport, wenn Sie mehr konsumiert haben, aber ändern Sie immer die Intensität, ohne den Körper zu zwingen.

Proteine sie werden von unserem Körper nicht wie die übrige Nahrung verdaut. Der Körper braucht länger, um sie zu verdauen und daher stellt sich das Sättigungsgefühl bei Protein früher ein. Und währenddessen arbeitet der Stoffwechsel weiter und verbrennt Fett, um es zu verdauen. Was übersetzt ein erhöhter Stoffwechsel während der Hunger reduziert wird. Außerdem sorgt Protein dafür, dass Sie Muskeln aufbauen und nicht so viel Fett.

Mehrmals täglich essen beschleunigt den Stoffwechsel da es nicht aufhört zu arbeiten. Mehrmals am Tag zu essen hält Sie aktiv und das wird Sie beschleunigen. Es hält auch den Glukosespiegel stabil, ohne Insulinspitzen zu haben, und dies verhindert eine Gewichtszunahme. Es ist vorzuziehen, dies zu tun fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag als zwei oder drei Riesen. Sie können zwischen den Mahlzeiten Nüsse naschen, zum Beispiel sind Walnüsse auch gute Verbündete, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Während der Nacht verbraucht der Körper weniger Energie und arbeitet daher weniger, obwohl er immer noch aktiv ist, um die Vitalfunktionen aufrechtzuerhalten, so dass er Fett ansammelt, während er aktiv ist, ohne Nahrung zu sich zu nehmen. aufwachen und Ein gutes Frühstück haben Es ist wichtig, dass die notwendigen Mechanismen in Gang gesetzt werden und der Körper die Verdauung wieder in Gang setzt. Das Frühstück gibt dem Körper Energie und wenn es in Schwung kommt, macht es Stoppen Sie die Ansammlung von Fett. Daher ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit. Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen und morgens ausgiebig zu frühstücken.

Wasser trinken Es ist zu jeder Zeit unerlässlich, aber es ist auch eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Aber auch wenn festgestellt wird, dass Sie acht Gläser pro Tag trinken müssen, hängt dies von jeder Person ab, und es gibt diejenigen, die mehr oder weniger trinken. Das Wichtige ist trinke genug zu jeder Zeit und dazu trinkt man am besten Mineralwasser. Vergessen Sie das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken zur Mittagszeit und ersetzen Sie sie durch Wasser. Ihr Körper wird sich verbessern und Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

Gibt es Mahlzeiten bzw Lebensmittel, die auch helfen, den Körper zu beschleunigenzum Beispiel:

Kokosnussöl: es verdaut besser als das, das wir in unserer Küche verwenden. Ersetzen Sie Ihr Öl durch Kokosöl zum Kochen. Es verbrennt viel mehr Kalorien als die Öle, die wir normalerweise verwenden.Die Eier: Das Ei enthält Proteine ​​und nützliche Fette zur Verbesserung des Stoffwechsels. Haben Sie Rührei zum Frühstück, um den Tag richtig zu beginnen, oder fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu.Scharfe Speisen: Seltsamerweise haben scharfe Speisen Vorteile. Sie erhöhen die Stoffwechselaktivität um mindestens 20 % während 30 Minuten, in denen der Körper Fett verbrennt.Hülsenfrüchte: Sie helfen auch, die Stoffwechselaktivität zu verbessern. Zum Beispiel Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Eine Idee ist, Humus herzustellen oder zu kaufen und ihn zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Training einzunehmen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.Fische: Es hat nicht nur viel Protein, sondern ist auch reich an Omega-3. Beides natürliche Stoffwechselbeschleuniger.

Was die Getränke betrifft, ist das Beste grüner Tee, ein Getränk, das reich an Antioxidantien ist und den Stoffwechsel beschleunigt, indem es die Fettoxidation fördert. Er enthält keine Kalorien, sodass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen können, indem Sie täglich mehrere Tassen grünen Tee trinken.

Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.

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