Cholesterin ist ein im Blut vorhandenes Lipid. Cholesterin ist für eine gesunde Zellfunktion notwendig, aber zu viel davon kann gesundheitsschädlich sein. Überschüssiges Cholesterin, insbesondere LDL oder „schlechtes“ Cholesterin, kann sich in Ihren Blutgefäßen ansammeln und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Eine gesunde Ernährung mit wenig Transfettsäuren kann HDL oder „gutes“ Cholesterin erhöhen.
Schritte zum folgen:
1
Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie essen. Die verzehrten Fette sollten nicht mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Transfette sind in vielen handelsüblichen Backwaren enthalten, insbesondere sollten sie möglichst vermieden werden senkt das HDL-Cholesterin und erhöht das LDL-Cholesterin.
zwei
Essen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, wie Oliven und Erdnüsse. Dies kann dazu beitragen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und die Bildung von Plaque in den Gefäßen zu reduzieren. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch und Nüsse, da diese zunehmen Ihren HDL-Cholesterinspiegel.
3
Essen Sie Vollkornprodukte. Vollkornprodukte enthalten nicht nur mehr Nährstoffe als raffiniertes Getreide, sie senken auch Ihren LDL-Cholesterinspiegel und verbessern Ihr Verhältnis zu gutem Cholesterin. Andere Lebensmittel mögen Früchte und Gemüse Sie können auch dazu beitragen, Ihre Beziehung zu verbessern.
4
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine mehr Bewegung hinzu. Für die Gewichtsabnahme ist eine deutliche Reduzierung der Kalorienaufnahme jeden Tag, der erlaubt, HDL-Cholesterin zu erhöhen.
5
Reduzieren Sie Ihren Körperfettindex. Für jeweils sechs Kilo, die Sie verlieren, wird Ihr Niveau von HDL-Cholesterin kann um 1 mg/dl ansteigen. Ein gesunder Erwachsener sollte sich mindestens fünfmal pro Woche für 30 Minuten bewegen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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Tipps
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr gutes Cholesterin am besten erhöhen können.