Wussten Sie, dass eine der besten Methoden, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, darin besteht, einige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu reduzieren? Es klappt! Obwohl es wie jede Veränderung mit Selbstachtung Anstrengung erfordert, werden Sie mit Disziplin, Ausdauer, Geduld und Willenskraft Ihr Ziel erreichen. Legen Sie Crash-Diäten, die einen Rebound-Effekt erzeugen, beiseite und konzentrieren Sie sich auf die Änderung Ihrer Essgewohnheiten.
In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir es Wie man aufhört, Brot zu essen, um Gewicht zu verlieren, eines der Lebensmittel mit der höchsten glykämischen Belastung, also mit dem höchsten Zuckergehalt. Möchten Sie Brot aus Ihrer Ernährung streichen? Werfen Sie also einen Blick auf diese Tipps.
Brot Eigenschaften
Brot gehört seit jeher in vielen Kulturen zu den Grundnahrungsmitteln. Es stimmt, zumindest bei Weißbrot handelt es sich um ein Produkt, das hat wenige ernährungsphysiologische Eigenschaften. Obwohl es eine großartige Energiequelle ist, liefert es auch große Mengen an Zucker, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und Ungleichgewichte in unserem Körper verursachen.
Kurz gesagt, wir könnten dieses Weißbrot herstellen:
Es enthält wenig Fett Es ist eine Energiequelle Es hat eine große Menge an Kohlenhydraten (Stärke, Pentosane, Zellulose, Dextrine und Zucker) Es bietet keinen großen Nährwert, da es wenig Ballaststoffe, Mineralien oder Vitamine enthält glykämisch Belastung, die den Blutzuckerspiegel erhöht und eine hohe Insulinsekretion bewirkt, um ihn auszugleichen Es hat einen hohen Gehalt an Gluten, einem Protein, das für Menschen mit Zöliakie schädlich sein kann.
Obwohl Weißbrot ein gutes Lebensmittel für sofortige Energie sein kann, wenn er isst im überfluss hilft bei der Bildung von Fettdepots, besonders wenn es nachts gegessen wird. Ihr Energievorrat ist nicht über Nacht aufgebraucht, wodurch Ihr Körper sie speichert. Aus diesem Grund werden Sie abnehmen, wenn Sie es aus Ihrer Ernährung streichen.
Wie man aufhört, Brot zu essen, um Gewicht zu verlieren
Aufhören, Brot zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist nicht einfach, da keine wesentliche Änderung in einer Routine, wie z. B. einer Diät, vorgenommen wird. Wenn Sie zu denen gehören, die viel Brot essen, sollten Sie bedenken, dass Sie die Beschränkungen selbst auferlegen müssen, und sich dessen bewusst sein Wille, Geduld und Ausdauer Sie werden Ihr Ziel erreichen und ohne Diät abnehmen können.
Zunächst sollten Sie anfangen, Brot in Maßen zu konsumieren. Obwohl es zunächst so aussieht, als würde Brot Ihre glücklichen Tage beenden, sollten Sie es nicht so negativ auffassen. Wir wissen, dass Brot eines der am schwierigsten zu ersetzenden Kohlenhydrate ist, besonders wenn Sie ein Liebhaber dieses Lebensmittels sind. Daher empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten Tipps, um weniger Brot zu essen:
Reduzieren Sie die täglich verzehrte Brotmenge und ersetzen Sie sie nach und nach durch andere ähnliche Lebensmittel, die jedoch weniger Kohlenhydrate enthalten, wie z Reis- oder Maiskuchen. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen ausführlich, wie Sie Brot in Ihrer Ernährung ersetzen können.Wenn Sie gerne kochen, können Sie Toast aus Samen zubereiten Flachs, Chia und Sonnenblume. Zerdrücke sie und mische sie mit Wasser, bis du eine Paste erhältst. Verteilen Sie es auf dem Backblech und lassen Sie es 30 Minuten lang bei niedriger Temperatur (50 ° C) garen. Wenn es eine knusprige Textur und eine goldene Farbe angenommen hat, nehmen Sie es aus dem Ofen und das war’s. Gesund, nahrhaft und weniger Kalorien Wenn Sie aufhören, Brot zu essen, wird Ihr Körper das Fehlen von Kohlenhydraten bemerken, daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Verzehr von zu erhöhen Vollkornreis oder Nudeln.
Denken Sie daran, dass der Verzicht auf Brot optional ist. Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und auch Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch ein Brotliebhaber sind, ist es am besten, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren schrittweise a nicht erzeugen Schock in Ihrem Körper, was Sie dazu bringt, andere sättigende Produkte zu konsumieren.
Kann ich Vollkornbrot zum Abnehmen essen?
Wenn Sie so weit gekommen sind, werden Sie von einem großen Zweifel überfallen worden sein, der Ihre Entscheidung, kein Brot mehr zu essen, um abzunehmen, beeinflussen kann. Können wir es durch Vollkornbrot ersetzen? Obwohl a priori scheint ein gesünderer Vorschlag zu sein, Sie müssen bedenken, dass Vollkorn genau wie Weißbrot ist aus Mehl hergestellt, also hat es eine große Menge an Kohlenhydraten, dh Kalorien. Der wesentliche Unterschied zwischen dem einen und dem anderen ist die große Anzahl von Ballaststoffe und Nährstoffe das liefert das Vollkornbrot, viel nahrhafter.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, Brot unabhängig von der Art aus Ihrer Ernährung zu streichen und auf andere zu setzen kalorienärmere Produkte mit denen Sie mehr Nährwert gewinnen. Auge! Auf keinen Fall ermutigen wir Sie, nie wieder Brot zu essen. Es sollte einfach als Ausnahme betrachtet werden, nicht als Lebensmittel, das in Ihrem täglichen Menü enthalten ist. Der Schlüssel zum Erfolg ist Balance und Mäßigung.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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