Konfrontiert mit dem Ziel von Muskeln aufbauen und straffen schnell und effektiv, zusätzlich zu einer angemessenen körperlichen Übungsroutine ist es wichtig, eine durchzuführen Diät Überprüfung die Lebensmittel zu eliminieren, die nicht günstig sind, und stattdessen diejenigen einzubeziehen, die helfen, leicht Muskelmasse aufzubauen. Damit Sie eine Anleitung haben, haben wir im folgenden OneHowTo-Artikel eine Liste mit den vorbereitet Lebensmittel, die die Muskelmasse erhöhen und das wird Ihnen helfen, den gewünschten Muskeltonus und das Wachstum auf gesunde Weise zu erreichen.
eiweißreiche Lebensmittel
Proteinreiche Lebensmittel sind in der Muskelaufbau und -entwicklung, und es ist so, dass Proteine eine sehr wichtige Rolle beim Wiederaufbau von Muskelgewebe nach den durch körperliche Betätigung verursachten Schäden spielen. Sie tragen zur Bildung stärkerer Muskelfasern bei, die der Intensität körperlicher Aktivität langfristig besser standhalten. Zwischen den eiweißreichere Lebensmittel die in eine Ernährung aufgenommen werden sollten, die für die Entwicklung von Muskelmasse indiziert ist, finden wir:
Mageres RindfleischHähnchen- und Putenbrust ohne HautFisch wie Thunfisch oder LachsEiweißSojabohnenMager- oder teilentrahmte Milch
komplexe Kohlenhydrate
Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten ist ebenfalls unerlässlich Holen Sie sich alle Energie, die Sie brauchen zur Durchführung eines intensiven und anspruchsvollen körperlichen Trainings sowie zur Förderung der Muskelregeneration.
Viele der Lebensmittel, aus denen diese Gruppe besteht, sind Getreide und für die Zunahme der Muskelmasse wird empfohlen, sie vorzugsweise in ihrer integralen Version zu konsumieren. Sie zeichnen sich unter ihnen aus:
NaturreisHaferRoggenKleieWeizenkeim
Weitere Zutaten, die ausreichend Energie bieten, sind Nudeln, Mais, Hülsenfrüchte oder Maniok.
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Auch auf Diät Muskelmasse erhöhen darf nicht fehlen Antioxidantienreiche Lebensmittelda diese unerlässlich sind, um den Abbau von Muskelzellen zu verhindern und den Regenerationsprozess und das Zellwachstum in allen Muskeln des Körpers zu verbessern.
Besonders wichtig ist der Verzehr von Vitamin C und E, die in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten (Orangen, Mandarinen, Grapefruit etc.), Avocado, Kiwi oder grünem Gemüse (Brokkoli, Spinat und Kohl) enthalten sind.
Nüsse
Essen Nüsse in Maßen und ohne Salz ist eine ausgezeichnete Alternative, um alle Proteine, Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten, die diese Lebensmittel enthalten. Außerdem sind sie ein fEnergiequelle sehr stark das hilft körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern und so deren Zunahme zu begünstigen.
Wir empfehlen Ihnen, moderate Mengen an Nüssen wie Walnüssen, Cashewnüssen, Erdnüssen oder Mandeln in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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