Um ein zu genießen gesunder Lebensstil Es ist erforderlich, moderaten Sport zu treiben und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Und dafür ist es wichtig, auf einige der Lebensmittel zu achten, die wir essen, um keine Probleme zu haben Fette die sich in unserem Gewebe anreichern und zu Gesundheitsproblemen wie Cholesterin, Fettleibigkeit oder Herzinfarkt führen können. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, den Verzehr von zu reduzieren gesättigte Säuren oder mehrfach gesättigt wie Gebäck, Wurst, Speck oder Milchcreme. Bei OneHowTo.com möchten wir für Sie eine gute Ernährung fördern, deshalb erklären wir es Ihnen welche lebensmittel enthalten gesunde fette. Denken Sie daran, dass diese Art von Fett Teil unserer Hauptnahrung ist Energiequelle, daher sind sie in der Ernährung unerlässlich. Etwas beachten!
Gesunde Fette: Fleisch und Fisch
Obwohl wir dazu neigen, Fleisch aus unserer Ernährung zu streichen, sollten Sie wissen, dass das Fett von uns bereitgestellt wird Tiere gesund ist grundlegend für die Entwicklung unserer Organismus. Derzeit wird der natürliche Wachstumsprozess von Tieren unter anderem durch Hormone und Medikamente verändert, was dazu führt, dass Fleisch nicht unbedingt gut für die Gesundheit ist. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, die gesunden Fette zu sich zu nehmen, die uns Eier, Milchprodukte und Fleisch von Tieren aus Freilandhaltung auf natürliche Weise liefern.
Auf der anderen Seite, Fische wie Lachs, Sardinen, Forelle oder Makrele, aber auch Schalentiere sind fettreiche Lebensmittel, die wir in unsere Ernährung einbauen können. Mit dem blauen Fisch werden wir zusätzlich konsumieren Omega-3etwas Wesentliches für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers.
Gesunde Fette: Olivenöl
Wähle ein Olivenöl nativ oder extra nativ ist ein Garant für Gesundheit, da es seine antioxidativen Eigenschaften, die für unseren Körper so vorteilhaft sind, nicht verloren hat. Olivenöl ist perfekt für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ja, man sollte es roh – also kalt – verzehren, denn durch Erhitzen werden gesunde Fette schlecht. Wir empfehlen Ihnen, es nicht zum Braten zu verwenden.
Gesunde Fette: Kakao
Der Kakaosamen und reiner Kakao ist eines der vorteilhaftesten Lebensmittel für unseren Körper. Ebenso die Kakaobutter Es ist eine gute Quelle für gesunde Fette und ist auch reich an antioxidativen Eigenschaften. Wir bringen Ihnen also gute Nachrichten: Sie können das einbauen Schokolade zu deiner Ernährung. Denken Sie natürlich daran, dass es so rein wie möglich sein muss, ohne Milch und mit einem Minimum an Zucker.
Gesunde Fette: Nüsse und Samen
Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln. Das Nüsse Sie sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern versorgen uns auch mit einer guten Menge an Mineralien und essentiellen Fettsäuren. Daher sind sie für unseren Betrieb und unsere Entwicklung unerlässlich.
Auf der anderen Seite mögen Samen Sonnenblumenkerne oder der Sesam Sie sind auch perfekte Zutaten für unsere Gerichte, da sie eine gute Menge an gesunden Fetten liefern. Ebenso sind die Samen reich an pflanzlichem Omega 3 und Faser, daher sind sie auch ideale Produkte gegen Verstopfung.
Gesunde Fette: Kokosnuss und Avocado
Kokosfett gilt als eines der gesündesten, da es nicht leicht in unserem Gewebe gespeichert oder angesammelt wird, ganz im Gegenteil, unser Körper verstoffwechselt es schnell, sodass wir durch den Verzehr von Kokos eine gute Energiequelle erhalten. Andererseits ist die Kokosnussöl Es eignet sich perfekt für die Verwendung in der Küche, da es beim Erhitzen nicht oxidiert. Es ist ein gesundes Pflanzenöl und perfekt in unsere Ernährung zu integrieren.
Das Avocado Es ist eine weitere perfekte Frucht, die in die Ernährung aufgenommen werden kann. Es ist eine gesunde Zutat, reich an gesunden Fetten und zudem sehr vielseitig, da es in zahlreiche Rezepte passt. Sein Beitrag an Ballaststoffen und Mineralien macht es zu einer perfekten Nahrung für unseren Körper. Und wenn Sie nicht wissen, wie man Avocado isst, erklären wir es in unserem Artikel, wie man Avocado isst, ausführlich.
Samen mit gesunden Fetten
Leinen (und andere Samen): Damit unser Gericht reich an gesunden Fetten ist, wenden wir den Leinsamen wie folgt an:
Ein Esslöffel zerkleinerter Flachs – das zu Salaten, Suppen, Smoothies, Joghurt und mehr hinzugefügt werden kann – es enthält etwa 4 Gramm Fett, davon etwa 1 Gramm einfach ungesättigtes Fett und fast 3 Gramm mehrfach ungesättigtes Fett. Denken Sie daran, die Samen gut zu brechen, bevor Sie sie verzehren.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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