Die meisten von uns kaufen Obst nach Geschmack und Aussehen. Wir neigen nicht dazu, zu bemerken oder uns darauf zu konzentrieren, wie viele Samen Früchte haben. Die meisten Früchte haben viele kleine Samen, während nur wenige einen einzigen Samen haben. Welche Frucht hat einen einzigen Samen?
AvocadoMangoNektarineKirscheAprikose
Diese Früchte haben aus gutem Grund nur einen Samen und sind sehr nützlich. Die meisten von ihnen helfen, Ihre Haare, Haut, Augen und Darmgesundheit zu erhalten. Einige von ihnen helfen im Kampf gegen Herzkrankheiten und Diabetes. Sie können dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Welche Frucht hat einen einzigen Samen?
1. Avocado
Avocados sind kommerziell wertvoll und werden in tropischen und mediterranen Klimazonen auf der ganzen Welt angebaut. Sie haben eine grüne Haut und fleischige Körper, die birnenförmig, eiförmig oder kugelförmig sein können. Sie reifen nach der Ernte. Die meisten Menschen genießen sie, kennen aber ihre Vorteile nicht.
Avocados sind voller Nährstoffe
Avocados sind unglaublich nahrhaft, da ⅕ einer Avocado nur 64 Kalorien, fast 6 Gramm Fett, 3,4 Gramm Kohlenhydrate, weniger als ein Gramm Zucker und über 3 Gramm Ballaststoffe hat. Avocados sind voll von Vitamin C, E, K und B-6 sowie Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium und Kalium. Sie liefern auch Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.
Obwohl die meisten Kalorien aus Fetten stammen, sind sie nicht die Art von Fetten, die schlecht sind. Avocados sind voller gesunder, hilfreicher Fette, die dabei helfen, satt zu bleiben. Wenn Sie Fett essen, erhält Ihr Gehirn ein Signal, um Ihren Appetit abzuschalten. Der Verzehr von Fett hilft, den Abbau von Kohlenhydraten zu verlangsamen, was dazu beiträgt, den Zuckerspiegel im Blut stabil zu halten.
Fett ist für jede einzelne Zelle in unserem Körper notwendig. Der Verzehr gesunder Fette unterstützt die Gesundheit der Haut, verbessert die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen und kann sogar helfen, das Immunsystem zu stärken.
Der Großteil des Fettes in Avocado ist Ölsäure, eine einfach ungesättigte Fettsäure, die auch in Olivenöl vorkommt und von der angenommen wird, dass sie für einige ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist.
Ölsäure wurde mit einer Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht und hat nachweislich positive Auswirkungen auf Gene, die mit Krebs in Verbindung stehen.
Avocados können Ihnen helfen, besser zu sehen
Avocados sind großartig für das Sehvermögen, da sie Lutein und Zeaxanthin enthalten, zwei sekundäre Pflanzenstoffe, die besonders in den Geweben der Augen konzentriert sind, wo sie einen antioxidativen Schutz bieten, um Schäden zu verringern, einschließlich der durch ultraviolettes Licht verursachten Schäden.
Avocado macht deine Knochen stärker
Avocado kann Ihnen helfen, Osteoporose vorzubeugen, da die Hälfte einer Avocado etwa 25 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin K liefert, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Eine Ernährung, die reich an Vitamin K ist, kann die Knochengesundheit unterstützen, indem sie die Kalziumaufnahme verbessert und die Ausscheidung von Kalzium über den Urin reduziert.
Avocado senkt das Krebsrisiko
Der Verzehr von Folsäure aus der Nahrung hat sich als vielversprechender Schutz gegen Dickdarm-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Gebärmutterhalskrebs erwiesen. Obwohl wir nicht viel über den Mechanismus dieser scheinbaren Risikominderung wissen, glauben Forscher, dass Folat vor unerwünschten Mutationen in DNA und RNA während der Zellteilung schützt.
Avocados können gegen Depressionen helfen
Lebensmittel mit einem hohen Folsäuregehalt können helfen, das Risiko einer Depression zu verringern, da Folsäure hilft, die Ansammlung von Homocystein zu verhindern, einer Substanz, die die Durchblutung und die Zufuhr von Nährstoffen zum Gehirn schwächen kann. Überschüssiges Homocystein stört die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die Stimmung, Schlaf und Appetit regulieren.
Quelle: https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
2. Mango
Mango, auch „König der Früchte“ genannt, stammt aus Indien und Südostasien und wird seit über 4.000 Jahren angebaut. Viele Menschen, die eine Diät machen, essen gerne Mango, da sie kalorienarm, aber reich an Nährstoffen ist. Es enthält Vitamin A, E, B5, B6, C, K, Magnesium, Kalium, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure und Kupfer. Der Verzehr von Mango bringt viele Vorteile mit sich.
Mango kann die Gesundheit von Haut und Haar verbessern
Mango ist voll von Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen, einem Protein, das Haut und Haar Struktur verleiht, unerlässlich ist. Es macht die Haut federnd und schützt vor Erschlaffung und Falten.
Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamin A und fördert das Haarwachstum. Darüber hinaus hilft es, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen.
Mango hält Ihre Augen gesund
Zwei Hauptnährstoffe zur Unterstützung der Augengesundheit sind die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Diese sammeln sich in der Netzhaut des Auges an, das ist der Teil, der Licht in Gehirnsignale umwandelt, damit Ihr Gehirn interpretieren kann, was Sie sehen, insbesondere in seinem Kern, der als Makula bezeichnet wird. Sobald Lutein und Zeaxanthin in die Netzhaut gelangen, wirken sie als natürlicher Sonnenschutz und absorbieren überschüssiges Licht. Es wird auch angenommen, dass sie Ihre Augen vor schädlichem blauem Licht schützen.
Mango kann Ihre Immunität stärken
Wie bereits erwähnt, enthält Mango viel Vitamin A und C. Vitamin A ist für ein gesundes Immunsystem notwendig, da es hilft, Infektionen zu bekämpfen. Zu wenig Vitamin A erhöht das Infektionsrisiko.
Vitamin C kann die körpereigene Produktion von krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen unterstützen, diesen Zellen helfen, effektiver zu arbeiten, und die Abwehrkräfte Ihrer Haut verbessern.
Mango verbessert die Verdauungsgesundheit
Mango enthält eine Gruppe von Verdauungsenzymen, die Amylasen genannt werden. Sie zersetzen große Nahrungsmoleküle, sodass sie leicht aufgenommen werden können.
Amylasen sind Enzyme, die komplexe Kohlenhydrate in Zucker zerlegen, zum Beispiel Glucose und Maltose. Diese Enzyme sind in reifen Mangos aktiver und machen sie süßer als unreife.
Mango enthält auch viel Wasser und Ballaststoffe und kann helfen, Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall zu lösen.
Mango fördert die Gesundheit des Gehirns
Mangos sind voll von Vitamin B6, das die Gesundheit des Gehirns fördert. Es wird angenommen, dass ein Vitamin-B6-Mangel das Risiko von Depressionen und Krampfanfällen erhöht.
Mango hilft, das Krebsrisiko zu senken
Das Fruchtfleisch der Mangofrucht ist voll von Carotinoiden, Ascorbinsäure, Terpenoiden und Polyphenolen, von denen angenommen wird, dass sie krebshemmende Eigenschaften haben. Es wird auch festgestellt, dass sie einzigartige Antioxidantien enthalten, die in anderen Früchten und Gemüsen fehlen, wie die Polyphenole, die helfen können, oxidativen Stress zu verringern, der das Krebsrisiko erhöht.
Quelle: https://www.tasteofhome.com/collection/health-benefits-of-mango/
3. Nektarine
Nektarine ist eine Pfirsichart mit glatter Haut, die in den wärmeren Temperaturregionen angebaut wird.
Nektarine hilft, Hypokaliämie zu verhindern
Nektarinen helfen, einen Zustand zu verhindern, der als Hypokaliämie bekannt ist, was ein Mangel an Kalium im Blutkreislauf ist. Es ist wichtig, den Kaliumspiegel normal zu halten, da ein niedriger Kaliumspiegel zu Herzmuskelschwäche und Herzrhythmusstörungen führt, aber auch, weil es beim Muskelaufbau hilft, das Wachstum unterstützt und die Funktion der Gehirnzellen verbessert.
Nektarine reguliert den Blutdruck
Das Kalium in Nektarinen hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem es die Wände der Herzgefäße entspannt. Es wird davon abgeraten, dass Menschen mit Nierenerkrankungen zu viele Nektarinen essen, da Kalium für sie schädlich sein kann.
Kalium wirkt als Diuretikum und reduziert so das extrazelluläre Flüssigkeitsvolumen, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Nektarine senkt den Cholesterinspiegel
Da Nektarinen eine großartige Quelle für Ballaststoffe sind, können sie helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Eine Nektarine enthält etwa 2,2 Gramm Ballaststoffe, und der tägliche Verzehr von 5-10 Gramm Ballaststoffen kann Ihren Cholesterinspiegel um 5 % senken.
Nektarine beugt Blutarmut vor
Anämie wird durch Eisenmangel verursacht, und obwohl Nektarinen kein Eisen enthalten, enthalten sie Vitamin C, das die Eisenaufnahme verbessert. Frische oder gefrorene Nektarinen enthalten mehr Vitamin C als Nektarinen aus der Dose. Achten Sie darauf, Ihre Nektarinen von Wärmequellen fernzuhalten, da Vitamin C hitzeempfindlich ist.
Nektarine verbessert die Zellgesundheit
Nektarinen sind voll von Vitamin A, das die Zellkommunikation verbessert. Es fördert die Zellentwicklung, indem es unreife Zellen dazu anregt, sich zu vollständig funktionsfähigen Geweben zu entwickeln. Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin A bei schwangeren Müttern das Wachstum und die Entwicklung ihrer Babys einschränken kann.
Es hat sich auch gezeigt, dass es den T-Zellen, die für die Immunität verantwortlich sind, im Darm hilft, zu den gewünschten Bereichen zu navigieren, um Reparaturen und Wartungsarbeiten durchzuführen. Es spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung von weißen Blutkörperchen.
Quelle: https://www.conserve-energy-future.com/benefits-of-nectarines.php
4. Kirsche
Kirschen gelten als eine der energiespendendsten Früchte. Obwohl Kirschen paarweise vorkommen, hat jede einzelne Kirsche nur einen Samen, was sie zu Einzelkernfrüchten macht. Kirschen sind nicht nur lecker, sondern auch sehr wohltuend.
Kirschen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern
Kirschen wirken entspannend auf Ihre Stimmung. Sie enthalten sowohl Serotonin als auch Tryptophan, das für den Prozess Ihres Körpers zur Herstellung von Serotonin, dem Hormon, das Sie glücklich macht, unerlässlich ist.
Kirschen helfen Ihnen, besser zu schlafen
Da Kirschen Melatonin enthalten, helfen sie Ihnen, besser zu schlafen. Melatonin ist ein Hormon, das das Adrenalin- und Verdauungssystem Ihres Körpers synchronisiert, das Ihren circadianen Rhythmus ausgleicht und Ihrem Körper hilft, den Schlaf zu regulieren.
Kirschen helfen Ihnen, sich nach dem Training schneller zu erholen
Die entzündungshemmenden und antioxidativen Verbindungen in Kirschen helfen, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschmerzen, Schäden und Entzündungen zu lindern. Sauerkirschen scheinen effektiver zu sein als Süßkirschen. Es wurde festgestellt, dass sie die Muskelregeneration beschleunigen, trainingsbedingte Muskelschmerzen lindern und den Kraftverlust bei Spitzensportlern wie Radfahrern und Marathonläufern stoppen.
Kirschen reduzieren die Symptome von Arthritis und Gicht
Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung können Kirschen die Symptome von Arthritis und Gicht lindern. Gicht ist eine Art von Arthritis, die durch eine Ansammlung von Harnsäure verursacht wird, die zu extremen Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen in Ihren Gelenken führt.
Untersuchungen zeigen, dass Kirschen helfen, oxidativen Stress zu unterdrücken und Entzündungen zu verringern, indem sie entzündliche Proteine unterdrücken, die dazu beitragen, die mit Arthritis verbundenen Symptome zu verringern. Sie können auch den Harnsäurespiegel in Ihrem Körper senken, was sie besonders vorteilhaft für Gichtkranke macht.
Kirschen helfen im Kampf gegen Diabetes
Da Kirschen im glykämischen Index einen niedrigeren Rang als viele Früchte einnehmen, lösen sie keine Spitzen und Abstürze in Ihrem Blutzucker- und Insulinspiegel aus. Dadurch schützen sie vor Diabetes. Sie sind auch wichtig für die Behandlung der Erkrankung, wenn Sie sie bereits haben.
Quelle: https://food.ndtv.com/food-drinks/8-hidden-health-benefits-of-cherries-for-weight-loss-heart-health-good-sleep-1708408
5. Aprikose
Sie finden frische, getrocknete und konservierte Aprikosen. Frische Aprikosen sind nur im Sommer erhältlich, aber Sie können das ganze Jahr über getrocknete Aprikosen und Dosenaprikosen finden. Es ist gut, sie während des Jahres zu haben, weil sie viele Vorteile haben.
Sie sind sehr nahrhaft und enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind eine Quelle für Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, die starke Antioxidantien sind, die helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen.
Aprikosen sind reich an Antioxidantien
Aprikosen sind eine gute Quelle für Antioxidantien und die Vitamine A, C und E. Sie sind auch reich an einer Gruppe von Polyphenol-Antioxidantien, den Flavonoiden, und sie schützen nachweislich vor Krankheiten, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen.
Aprikosen enthalten Chlorogensäuren, Catechine und Quercetin und sie neutralisieren freie Radikale, schädliche Verbindungen, die Ihre Zellen schädigen und oxidativen Stress verursachen. Oxidativer Stress wird mit Fettleibigkeit und vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, in Verbindung gebracht.
Aprikosen fördern die Darm- und Hautgesundheit
Aprikosen sind mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen gefüllt. Die löslichen Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und umfassen Pektin, Gummi und lange Zuckerketten, sogenannte Polysaccharide, während die unlösliche Art sich nicht in Wasser auflöst und Zellulose, Hemizellulose und Lignin umfasst.
Ballaststoffe verzögern auch den Nahrungsfluss durch Ihren Verdauungstrakt und ernähren Ihre nützlichen Darmbakterien, was das Risiko von Fettleibigkeit senkt.
Aprikosen enthalten viel Kalium
Kalium ist ein…