Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben. Diese Substanz besteht aus 20 % der Proteine in Milch und es wird während der Käseherstellung erreicht, indem es von einem anderen Protein namens Casein getrennt wird, das 80 % der restlichen Proteine in der Milch ausmacht.
Dank dieses Trennverfahrens gewinnen wir diese Verbindung aus Milch, die eine ausgezeichnete Nährstoffzusammensetzung enthält, die im Allgemeinen aus Vitaminen, Proteinen und Mineralien besteht. Wenn Sie daran denken, diese Ergänzung in Ihre Ernährung aufzunehmen, erklären wir dies in diesem OneHOWTO-Artikel Vorteile von Whey Protein.
Ernährungszusammensetzung von Molkenprotein
Diese aus Milchprodukten gewonnene Substanz, auch unter dem Namen bekannt MolkenproteinEs besteht aus folgenden Nährstoffen:
Diese Ergänzung ist reich an 8 Proteinen wie Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Immunglobulin, Glykomakropeptid, Rinderserumalbumin, Lactoferrin, Lactoperoxidase und Lysozym. Dieses Protein besteht aus alle essentiellen Aminosäuren und ist besonders reich an verzweigtkettigen Verbindungen wie Leucin und Cystein großer Beitrag an Vitaminen wie die der Gruppe B (B1, B6 und B12), C, D und E. Schließlich hat es a hoher Mineralstoffgehaltwie im Folgenden: Phosphor, Calcium, Kalium, Natrium, Magnesium und Mangan.
Arten von Molkenprotein
Wenn Sie daran denken, Molkenprotein zu konsumieren, sollten Sie wissen, dass Sie es in jedem Fachgeschäft für Nahrungsergänzungsmittel finden werden drei Arten dieser Substanz nach der Art ihrer Verarbeitung:
konzentriertes Eiweiß: Es ist die am häufigsten verwendete Option, da es einen größeren Anteil an bioaktiven Verbindungen hat und einen geringen Gehalt an Laktose und Fett enthält. Darüber hinaus ist sein Geschmack angenehmer als der der anderen Optionen.isoliertes Eiweiß: Diese Option enthält einen viel geringeren Anteil an bioaktiven Verbindungen sowie Laktose und Fett.hydrolysiertes Protein: Diese Option zeichnet sich durch ihre leichte Aufnahme dank des Hydrolyseprozesses aus. Dieses Verfahren kann zu einem Anstieg des Insulinspiegels zwischen 23 % und 43 % führen.
7 Vorteile der Einnahme von Whey Protein
Dank der Reichhaltigkeit seiner Nährstoffzusammensetzung können wir die folgenden Vorteile aus der Einnahme von Molkenprotein ziehen:
Erhöhen Sie unsere Muskelmasse: Da es eine ausgezeichnete Protein- und Aminosäurequelle ist, wird die Einnahme besonders vor und nach dem Sport empfohlen. Es könnte Sie interessieren, etwas über Shakes zur Steigerung der Muskelmasse zu lesen.Reduziert Bluthochdruck: und beugt auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Dies liegt an seinem Gehalt an Peptiden, die Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer genannt werden.Reguliert den Insulin- und Blutzuckerspiegel: Aufgrund einiger seiner Eigenschaften kann es auch eine gute Ergänzung für Menschen mit Typ-II-Diabetes sein.Verhindert Zellentzündungen: sowie einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, da Molke hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften hat.Stärkt das Immunsystem: weil es gut mit Immunglobulin versorgt ist, einer Aminosäure mit antioxidativen Eigenschaften, die unseren Körper vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützt. Lesen Sie hier, wie Sie das Immunsystem auf natürliche Weise stärken können.Hilft beim Abnehmen: Sein Proteinreichtum verleiht ihm auch sättigende Eigenschaften, was es zu einer idealen Ergänzung macht, um unseren Appetit zu reduzieren und folglich Gewicht zu verlieren.Beschleunigen Sie unseren Stoffwechsel: Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist auch aufgrund seiner hervorragenden fettverbrennenden Eigenschaften nützlich, die dazu beitragen, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und somit mehr Fett zu verlieren.
Empfohlene Tagesdosis Whey Protein
Wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel sollte Whey Protein nicht im Übermaß eingenommen werden, da dies zu Problemen führen kann Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen und Krämpfe. Obwohl das Nahrungsergänzungsmittel die geeignete Menge zur Einnahme angibt, ist im Allgemeinen die am meisten empfohlene Dosis dieses Proteins 1 oder 2 Esslöffel zwischen 25 und 50 Gramm pro Tagimmer nach körperlicher Anstrengung.
Wir müssen auch bedenken, dass diese Substanz unwirksam werden kann, wenn wir bereits eine hohe Menge an Protein zu uns nehmen.
Mögliche Nebenwirkungen von Molkenprotein
Im Allgemeinen gibt es nicht viele Kontraindikationen für die Einnahme dieses Proteins. In folgenden Fällen sollte jedoch von seiner Verwendung abgeraten werden:
Menschen mit Laktoseintoleranz und Allergien: In diesen Fällen sollte der Verzehr dieses Proteins vermieden werden, insbesondere wenn es sich um ein konzentriertes Protein handelt, da es sich um ein Format handelt, das einen höheren Gehalt an diesem Zucker enthält.Menschen mit Nierenproblemen oder Lebererkrankungen: Bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen und Ihnen die am besten geeignete Dosis zuweisen.
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