Tendinitis ist eine Entzündung einer Sehne aufgrund übermäßiger oder unangemessener Verwendung, verursacht durch ungesunde Bewegungen oder Körperhaltungen. Im Fall der Handgelenke kann die Schwellung durch wiederholte Aktionen wie das Tippen auf dem Computer mit dem verursacht werden Mausdas Baby tragen, Tennis spielen oder eine Arbeit, Sport- oder Freizeitaktivität ausüben, bei der die Sehne über einen längeren Zeitraum beansprucht wird.
Sobald eine Sehnenentzündung diagnostiziert wurde, ist es wichtig, die Beweglichkeit wiederzuerlangen. Wenn Sie also nach Übungen suchen, um eine Sehnenentzündung im Handgelenk zu lindern, finden Sie in diesem OneHOWTO-Artikel mehrere Bewegungen, die Ihnen bei korrekter Ausführung helfen werden, Ihren Zustand zu verbessern und Wohlbefinden zu erreichen . Lesen Sie weiter und entdecken Sie das Beste Übungen zur Linderung von Sehnenscheidenentzündungen im Handgelenk.
Handgelenk streckt
Eine Art zu Schmerzen lindern, die durch eine Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk verursacht werden Es ist mit Dehnung. Hier teilen wir einige.
Übung 1
Unterstützen Sie mit Ihrer gesunden Hand Ihre verletzte Hand. Nehmen Sie nun die Finger Ihrer rechten Hand und bringen Sie sie zurück, als ob Sie sie zu Ihrem Ellbogen führen wollten. Sie werden die Dehnung in Ihrer Handfläche und Ihrem Handgelenk spüren. Halte die Dehnung etwa zehn Sekunden lang.
Übung 2
Halten Sie Ihre verletzte Hand mit Ihrer gesunden Hand, aber diesmal mit der Handfläche nach unten, und bringen Sie Ihre Finger für 10 Sekunden zurück.
Übung 3
Drehen Sie Ihr Handgelenk im Uhrzeigersinn, als würden Sie einen imaginären Kreis zeichnen. Anfangs sollte die Bewegung sehr eingeschränkt sein, aber nach und nach sollte der Bewegungsbereich erweitert werden. Drehen Sie sich 10 Mal in diese Richtung und wiederholen Sie dann die Bewegung, diesmal in die entgegengesetzte Richtung.
Übung 4
Verbinde deine Handflächen über deinem Kopf und senke sie dann, bis sie auf Brusthöhe sind, als würdest du beten. 20 Sekunden halten Verschränken Sie Ihre Finger über Ihrem Kopf, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie die Position für 20 Sekunden.
Übung 5
Stützen Sie die verletzte Hand so an einer Wand ab, dass die Finger waagerecht sind. Drehen Sie nun Ihren Körper und Hals sehr langsam in die entgegengesetzte Richtung, um die Dehnung zu erzeugen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Beuge das Handgelenk, um Schmerzen zu lindern
Ein weiterer der Die besten Übungen zur Linderung von Sehnenscheidenentzündungen am Handgelenk ist, dass Sie Bewegungen machen, um diesen Bereich zu beugen. Eine davon ist die folgende:
Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche zum Boden. Senken Sie Ihre Hand, sodass Ihre Finger nach unten zeigen. Halten Sie die Bewegung für 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bringen Sie nun Ihre Finger für 10 Sekunden nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück .beginnen Sie, die Bewegung zu beenden.
Beugung des Unterarms
Wenn Sie eine Yogamatte haben, gehen Sie in eine Plankenposition und stützen Sie Ihre Knie und Hände auf dem Boden ab. Die Knie sollten unter den Hüften sein und die Hände in einer Linie mit den Schultern. Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden, während sich Ihre Schulterblätter in Richtung Ihres Rückens erheben. Ziehen Sie Ihr Kinn und Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Wirbelsäule anheben und Ihren Kern anspannen.
Dann bringen Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung ist im Yoga bekannt als „Katzenhaltung„Und obwohl seine Hauptfunktion darin besteht, die Wirbelsäule zu dehnen, hilft es auch, die Streckmuskeln der Unterarme zu aktivieren und die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern.
Bild: DrRadio
Sehnengleiten
noch einer der Besten Übungen zur Linderung von Sehnenscheidenentzündungen im Handgelenk Dies wird als Sehnengleiten bezeichnet. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
Beginnen Sie mit ausgestreckter Hand, indem Sie mit den Fingerspitzen den Teil Ihrer Handfläche berühren, der dem Handgelenk am nächsten ist, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie nun den mittleren Teil der Handfläche und kehren Sie zurück. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihren Daumen so weit wie möglich nach hinten (als ob Sie fingern würden) und versuchen Sie dann, die Basis des kleinen Fingers zu berühren.Kehren Sie schließlich in die gestreckte Handposition zurück, um die Bewegung zu beenden.
Behandlung von Sehnenentzündungen
Die Ziele der Behandlung von Tendinitis im Handgelenk werden gewidmet reduzieren Schmerzen und Entzündungen. Dazu wird empfohlen, die betroffene Hand entweder mit einem Gips oder einer Schiene ruhig zu stellen, nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen zu verabreichen und Kälte und Wärme anzuwenden.
Wenn der Zustand durch sportliche Betätigung verursacht wurde, wird eine Ruhephase vorgeschlagen und die Wiedereingliederung in den Trainingsalltag wird schrittweise erfolgen. Rehabilitationsübungen werden von einem Physiotherapeuten zugewiesen und überwacht.
In diesem anderen OneHOWTO-Artikel entdecken wir einige der besten natürlichen Heilmittel für Tendinitis.
Ursachen einer Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
Übungen für Sehnenentzündungen am Handgelenk können sehr hilfreich sein, um die Beschwerden zu verbessern, aber kennen die Ursachen können dazu beitragen, Änderungen in unseren Bewegungsgewohnheiten herbeizuführen, um zu verhindern, dass sich das Problem im Laufe der Zeit verschlimmert, daher ist es wichtig, sie zu kennen:
Frühere Handverletzungen: Eine Verstauchung, ein Bruch oder eine Handoperation kann zu einer Sehnenentzündung führen, wenn der entsprechende Genesungsprozess nicht eingehalten wird, da die Sehnen gereizt werden und Schmerzen verursachen.BetonenHäufiges oder unsachgemäßes Krafttraining kann die Sehne reißen und sie belasten, was zu einer Sehnenscheidenentzündung führt. Verkehrsunfälle und plötzliche Anstrengungen können ebenfalls diesen Zustand verursachen.wiederholende Bewegung: Zeichner, Näherinnen, Fließbandarbeiter, Sportler und jeder, der die Sehnen der Hand ständig belastet, kann eine Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk entwickeln.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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