Übungen für Plantarfasziitis

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Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass es ein langsamer Prozess ist, also müssen Sie geduldig sein. Eine Träne wie die in der produziert Plantarfasziitis Es ist nicht schnell zu lösen, daher werden Übungen und Dehnungen als Ergänzung zur pharmakologischen Behandlung empfohlen. Die Übungen sollen die Ferse dehnen und stimulieren. Sie müssen sie jeden Tag machen, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist, was etwa drei Monate dauert.

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Übung 1: manuelle Dehnung der Faszien

Diese Übung ist sehr einfach und ermöglicht es Ihnen, an der Faszienverletzung zu arbeiten. Dazu müssen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank setzen und den Fuß mit Plantarfasziitis auf das Knie des gesunden Fußes legen, siehe Foto. Legen Sie dann Ihre Hand auf die verletzte Seite über Ihre Zehen und ziehen Sie Ihren Fuß sanft und schrittweise in Richtung Ihres Schienbeins. Auf diese Weise können Sie es anspannen und stimulieren. Sie sollten Ihren Fuß 10 Sekunden lang anspannen, dann ein paar Sekunden ruhen und die Übung noch neun Mal wiederholen. Du kannst einen Satz pro Tag mit 10 oder 2 Wiederholungen machen.

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Übung 2: Dehnung der Faszien mit einer Dose

Um diese Dehnung auszuführen, benötigen Sie eine Dose oder Flasche, alternativ können Sie einen Golfball oder ähnliches verwenden. Das Beste ist, dass das zylindrische Objekt, das Sie verwenden, ist gefroren um Kälte auf den Bereich anzuwenden und ihn gleichzeitig durch Bewegung zu stimulieren. Seien Sie natürlich vorsichtig mit der Flasche oder Dose, die Sie einfrieren, denn nicht alle können so niedrige Temperaturen erreichen. Setzen Sie sich einfach aufrecht auf einen Stuhl, platzieren Sie die Dose unter Ihrem von Plantarfasziitis betroffenen Fuß und ziehen Sie Ihren Fuß hin und her, um ihn über das Fußgewölbe zu rollen. Seien Sie vorsichtig mit dem Druck, den Sie ausüben, denn er darf nicht zu groß sein. Du kannst täglich drei Sätze mit 15 Wiederholungen machen.

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Übung 3: Dehnung der Faszien mit einem Handtuch

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden, direkt unter Ihren Fuß mit Plantarfasziitis. man muss nur fangen mit den Zehen, ohne es vom Boden anzuheben, das Handtuch und ziehen Sie es zu sich heran. Auf diese Weise können Sie die jetzt beschädigte Faszie stärken. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie einen beschwerten Gegenstand auf das Ende des Handtuchs legen. Tun Sie es natürlich, wenn Sie sich einige Tage lang gedehnt haben, es ist immer ratsam, schrittweise Fortschritte zu machen.

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Übung 4: Fußfasziendehnung

Dies ist eine weitere davon Übungen für Plantarfasziitis effektiver, da Sie damit leichten Druck auf die geschädigte Faszie ausüben und diese nach und nach stimulieren können. Dazu müssen Sie sich vor eine Wand stellen, aufstehen und Ihre Hände mit ausgestreckten Armen darauf ablegen. Stellen Sie nun den gesunden Fuß vor den geschädigten und bei leicht gebeugtem Knie sollte das betroffene Bein ganz gerade sein. Jetzt, wo Sie die Position haben, sollten Sie sich nach und nach zur Wand lehnen, damit Sie die Spannung im beschädigten Fuß spüren, die Position 10 Sekunden lang halten, sich ausruhen und die Übung noch viermal wiederholen. Sie sollten eine Serie von fünf Wiederholungen pro Tag machen.

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Übung 5: Fasziendehnung auf Treppen

Wenn Sie zu Hause keine Treppe haben, auf der Sie die Übung ausführen können, können Sie ein geneigtes Brett oder einen Gegenstand als Stufe verwenden. Setzen Sie beide Füße auf der Stufe, die Gesunde ganz platt drauf und die Beschädigte am Ende. Senken Sie dann die Ferse langsam und sehr vorsichtig ab Fuß mit Fasziitis zum Boden, so dass Ihr Fuß geneigt ist, wobei die Finger auf der Stufe und die Ferse zum Boden ruhen. So sollte das Bein des betroffenen Fußes gestreckt sein, während das Knie des gesunden Fußes leicht gebeugt sein sollte. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, um Spannung auf die beschädigte Faszie auszuüben. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Dehnung noch viermal. Sie sollten eine Serie von fünf Wiederholungen pro Tag machen.

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Bevor Sie etwas tun Übung für Plantarfasziitis Es wird empfohlen, dass Sie sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten. Ebenso wird dringend empfohlen, Massagen am betroffenen Fuß durchzuführen, um die beschädigte Faszie zu stimulieren, sowie Kälte auf den Bereich anzuwenden. Lesen Sie unseren Artikel über Hausmittel zur Heilung von Plantarfasziitis und beginnen Sie Ihre Genesung.

Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.

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