Tipps für einen flachen Bauch

Zu einen flachen Bauch haben Es gibt kein Geheimnis mehr, als ein gesundes Leben nach a zu führen fettarme Ernährung und Bewegung; Dies ist der einzige Schlüssel, den Sie öffnen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen und nach und nach den Körper zu erreichen, den Sie schon immer haben wollten. Ein perfekter Bauch erfordert den Verlust von Körperfett, der die Ansammlungen reduziert, und daher wird es möglich sein, mit der Arbeit an der Muskelmasse zu beginnen, um den Bereich zu markieren und ihn glatt und ohne Fettpölsterchen erscheinen zu lassen.

Daher beginnen wir damit, unsere Essgewohnheiten zu überprüfen, um das Fett in unserer Ernährung zu reduzieren und so unsere Ziele schrittweise zu erreichen. Wir beginnen damit, Ihnen zu geben wesentliche Richtlinien einer fettarmen Ernährung und die Sie in Ihre Routine einbauen sollten, beachten Sie!:

Ernährung auf Obst- und Gemüsebasis: Diese beiden Gruppen sollten die Grundlage jeder Ernährungsmethode bilden, da sie dem Körper eine große Menge an essentiellen Nährstoffen liefern, jedoch kaum Fett oder Kalorien enthalten. Daher sollten Sie versuchen, täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst zu essen, wie von der WHO empfohlen, obwohl im Falle von Obst empfohlen wird, es NICHT nachts zu sich zu nehmen, da es einen hohen Zuckergehalt hat Abends nicht verstoffwechselt.5 Mahlzeiten am Tag: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht weniger am Tag essen, aber Sie müssen genau das Gegenteil tun, versuchen Sie, 5 Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, und das hilft Ihnen, den Hunger zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel länger in Gang zu bringen. Natürlich: Wer abnehmen möchte, sollte auf leichte Kost und moderate Mengen setzen und vor allem auf die späte Nahrungsaufnahme achten, da diese nicht gleich verstoffwechselt wird.leichtes Abendessen: Es ist wichtig, dass Sie am Ende des Tages auf die Nahrung achten, die Sie essen, da sich Ihr Körper auf die Erholung vorbereitet und daher die Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen, nicht in Energie umgewandelt und als gesättigte Fette gespeichert werden Sie können zu diesen Reservierungen gehen, wenn Sie es brauchen. Bei OneHowTo entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu stillen, ohne es mit Ihrer Kalorienaufnahme zu übertreiben.fettarmes Eiweiß: Offensichtlich wird Ihre Ernährung nicht nur auf Obst und Gemüse basieren, Proteine ​​​​sind unerlässlich, um andere Vitamine und Mineralien aus dieser Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es am besten, sich für weniger fettige Optionen wie mageres Fleisch und weißen Fisch zu entscheiden; Im Falle des Eies ist es am besten, es ohne das Eigelb einzunehmen. Milchprodukte liefern auch große Mengen an Protein, sodass sie so lange eingenommen werden können, wie sie entrahmt sind.Kohlenhydrate reduzieren: Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten kontrollieren, da es sich um Lebensmittel handelt, die viel Energie liefern, aber wenn sie nicht verzehrt werden, bleiben sie im Körper gespeichert. Unter diesen sind die Vollkornprodukte am besten, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt enthalten, eine Verbindung, die es Ihnen ermöglicht, die Energie der Nahrung zu dosieren und anzubieten, wenn Sie sie brauchen, ohne sie so schnell zu verstoffwechseln. Außerdem sollten Sie sich dafür entscheiden, diese Lebensmittel nur zum Frühstück oder Mittagessen zu sich zu nehmen; Snacks und Abendessen besser, dass sie frei von ihnen sind.Trink viel Wasse r: Es ist wichtig, dass Sie täglich 2 Liter Wasser trinken (das Äquivalent von 8 Gläsern), um Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, den Körper zu reinigen und ihn zum Funktionieren zu bringen.

Obwohl es stimmt, dass es einige Lebensmittel gibt, die sich perfekt dafür eignen flacher Bauch da sie fettverbrennende Eigenschaften haben, die dazu beitragen können, unseren Prozess zu beschleunigen und das Ziel, das wir uns gesetzt haben, früher zu erreichen. Als nächstes werden wir diejenigen entdecken, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen und die Ihnen helfen werden, Ihre Figur viel schneller zu formen:

Sellerie: Es ist ein Gemüse mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und sehr kalorienarm, daher ist es perfekt, es in Ihre Ernährung aufzunehmen und sich so satt zu fühlen, ohne Ihrem Körper kaum Kalorien zuzuführen. Am besten trinken Sie es frisch und mischen es in Ihre Salate oder Sie können auch Selleriewasser zubereiten, ein perfektes Getränk, um alle seine Vorteile zu nutzen und das Hungergefühl zu reduzieren.Artischocken: Es ist eine kalorienarme Option und enthält auch fettverbrennende Eigenschaften, die helfen, überschüssige Lipide im Blut zu reinigen. Wir müssen auch beachten, dass es sich um ein starkes natürliches Diuretikum handelt, das es schafft, den Körper durch Urin zu reinigen.Ananas: Es ist auch eine der besten Alternativen, um Bauchfett loszuwerden, da es hauptsächlich aus Wasser besteht; Dies macht es zu einem weiteren starken Diuretikum, das hilft, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und den Körper zu entgiften.Zitrone: Es ist das beste Dressing, das Sie für Ihre Salate, Fleisch oder Fisch verwenden können, da es auch ein starkes natürliches Diuretikum ist, das auch sehr sättigend ist. Eine weitere seiner Eigenschaften ist, dass es eine leichte Verdauung ermöglicht und so die Bildung von Gasen oder Bauchschwellungen vermeidet.Haferflocken: Es ist eines der besten Getreide, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da es voller Ballaststoffe ist, etwas, das uns hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren, aber es enthält auch fettverbrennende Eigenschaften, die uns unserem Ziel schneller näher bringen.Beeren: Himbeeren, Erdbeeren oder Kirschen sind perfekte Optionen, um uns zu helfen, einen flachen Bauch zu haben, da sie Ballaststoffe enthalten und daher die Aufnahme von Fett und Zucker in unserem Körper verringert wird.

Aber es wird Ihnen nicht nur reichen, diese Lebensmittel aufzunehmen, sondern Sie müssen es auch Löschen andere, die uns mit gesättigten Fetten versorgen und uns am Abnehmen hindern können. Wir beziehen uns auf Lebensmittel wie z Süßigkeiten, salzige Snacks, feine Backwaren, Zuckerwaren, Soßen, usw. Es ist wichtig, diese Art von Lebensmitteln zu vermeiden, um ein gesundes Leben zu führen und somit Körperfett zu reduzieren.

Bei OneHowTo spezifizieren wir die Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen, genauer.

Ein weiterer der Tipps für einen flachen Bauch ist die Fettverbrennung. Durch eine Ernährungsumstellung erreichen wir, dass wir die Kalorienaufnahme des Körpers reduzieren und somit unseren Körper dazu bringen, in die Fettreserven zu gehen und sie als Energie zu nutzen, wodurch wir es schaffen, Fett auf natürliche Weise zu verbrennen. Damit die Ergebnisse jedoch sichtbarer und schneller werden, kannst du deinen Kalorienverbrauch auf ganz einfache Weise erhöhen: ausarbeiten.

In diesem Sinne sind die besten Übungen dafür die Herz-Kreislauf, also diejenigen, die Ihren gesamten Körper aktivieren, die Durchblutung fördern und Ihre Muskeln trainieren. Daher sind Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining oder der Besuch eines Zumba-, Aerobic- oder Step-Kurses unerlässlich, um Bauchfett zu verbrennen und den gewünschten Körper zu erreichen.

Aber glauben Sie nicht, dass Sie mit nur 10 Minuten Laufen ausreichen werden, um Fett zu verbrennen, sondern dass Sie mindestens 20 Minuten laufen müssen, um Veränderungen an Ihrem Körper bemerken zu können, obwohl Experten dies empfehlen, um das Beste daraus zu machen Ihre Anstrengung, es ist am besten, dass Sie zuletzt Sitzungen sind zwischen 30 und 45 Minuten. Darüber hinaus sollten Sie auch mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben, obwohl es zum Abnehmen empfohlen wird, dass diese Zahl erreicht wird 4 bis 5 Mal pro Woche damit bleiben 2 tage frei.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren, ist, dass diese Sitzungen nicht immer gleich sind, das heißt, wir müssen gehen sich durchsetzende Intensitäten um den Körper maximal arbeiten zu lassen und somit mehr Kalorien zu verbrennen. Wir müssen wissen, dass sich unser Körper leicht an die Anforderungen gewöhnt, die wir an ihn stellen. Wenn Sie also 5 Minuten lang im gleichen Tempo gelaufen sind, wird er sich an diese neue Intensität gewöhnen und den Kalorienverbrauch normalisieren; Aber wenn Sie zwischendurch gehen, bekommen Sie, dass sich der Körper nicht stabilisiert und daher während der gesamten Sitzung auf seinem Maximum ist. Diese Art des Trainings ist als Fartlek bekannt.

Wir dürfen keinen der verlassen Tipps für einen flachen Bauch effektiver und das wird Ihnen helfen, einen glatten und glatten Bauch zu erreichen. Wir beziehen uns auf das Training der Bauchmuskeln, weil wir uns bisher darauf konzentriert haben, Methoden zu erklären, um die Ansammlung von Fett zu verlieren, aber damit allein werden wir nicht das gewünschte Ergebnis erzielen: Es ist notwendig, den Muskel zu straffen, damit dieser Bereich erscheint gehärtet und fettfrei

Wenn wir Kraftübungen durchführen, müssen die Muskeln auch zu gesättigten Fetten gehen, aber sie befinden sich in diesem Teil des Körpers, daher ist es wichtig, sie durchzugreifen Übungen wie Sit-Ups. Aber bevor wir fortfahren, müssen wir klarstellen, dass Sie ein gesundes Gewicht haben müssen, um ausgeprägte Bauchmuskeln zu zeigen Körperfettanteil über 15 %Nur dann können Sie beginnen, eine Verbesserung zu bemerken.

Als nächstes werden wir einige der besten Übungen vorschlagen, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm anwenden und so einwandfreie Ergebnisse erzielen können:

Es ist eine der grundlegendsten Übungen, um den Oberbauch zu trainieren. Sie müssen auf dem Rücken auf einer Matte liegen, die Knie beugen, die Hände unter den Nacken legen und darauf achten, dass Ihre Ellbogen zur Decke zeigen. Jetzt müssen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich heben und senken, ohne den Boden zu berühren, indem Sie 15 Wiederholungen ausführen. vervollständigen Sie 3 Serien von 15 und steigern Sie sich nach und nach.

Übung 2: Beinheben

Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, gibt es nichts Besseres als diese Übung, die wir unten vorschlagen. Sie müssen sich auf eine Matte legen und Ihre Beine beugen, um sie auf Brusthöhe zu bringen; In dieser Position müssen Sie sie hochheben und so weit wie möglich strecken, ohne dass Ihr Hintern den Boden berührt. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 3: Seitenplanke

Jetzt konzentrieren wir uns auf die schrägen Bauchmuskeln, also die seitlichen Bauchmuskeln. Um sie zu straffen, können Sie verschiedene Übungen machen, aber eine davon ist die Planke, bei der Sie mit geneigtem Körper parallel zum Boden stehen. Sie müssen sich auf der Außenseite Ihres Fußes und Ihrer Handfläche abstützen und 15 oder 20 Sekunden lang völlig statisch bleiben. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze.

Um die Seiten zu trainieren, können Sie auch das Fahrrad verwenden, eine Übung, die sehr einfach durchzuführen ist und sehr sichtbare Ergebnisse liefert. Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel; Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie zu erreichen und umgekehrt. Sie müssen Ihre Knie bewegen, als ob Sie in die Pedale treten würden, um auch die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

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