In der heutigen ernährungsbewussten Welt ist es notwendig geworden, den täglichen Kalorienverbrauch unter Kontrolle zu halten. Nun, das Weglassen eines großen Teils dieser Kalorien kann dazu führen, dass Ihnen die Energie für alltägliche Aufgaben fehlt. Verwenden Sie einen TDEE-Rechner, um Ihre benötigte Anzahl an Kalorien pro Tag in Übereinstimmung mit der von Ihnen benötigten Energie zu ermitteln.
Wenn Sie weniger Kalorien als erforderlich zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht oder werden unterernährt. Es wird auch dazu führen, dass Ihnen die Energie ausgeht oder Sie in einigen Fällen werden ein hungriger Zombie. In ähnlicher Weise führt der Verzehr von mehr als der erforderlichen Menge an Kalorien dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen oder es manchmal werden echtes Leben, physische Version von Peter Griffin.
Ihre Kalorienaufnahme und die Energie, die Sie über den Tag benötigen oder verbrauchen, sind direkt proportional zueinander. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Energie zu berücksichtigen, die Sie benötigen, während Sie Kalorien verbrauchen. Nun, wie würden Sie die genaue Menge an Energie kennen, die Ihr Körper benötigt?
Um all Ihre Gewichtsprobleme zu lösen, müssen Sie einen speziellen Rechner namens TDEE-Rechner verwenden. Dieser Rechner hilft Ihnen festzustellen, wann Ihre Kalorienzufuhr zu hoch und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, zu niedrig ist. Während des Trainings hilft Ihnen dies zu wissen, ob die von Ihnen verbrannte Energie dem erwarteten Verhältnis entspricht, um Ihren Körper in Form zu halten.
Wenn Sie ein gesundes Verhältnis von Gewicht zu Energie aufrechterhalten und regulieren möchten, müssen Sie die Kalorienmengen, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, im Gleichgewicht mit den Kalorien halten, die Sie täglich verbrennen. Es ist wichtig, die Getränke und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen gemäß den akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereichen (AMDRs) versorgen.
All dies könnte für Sie etwas kompliziert sein, um es auf einmal zu verstehen. Deshalb werde ich es in diesem Artikel Stück für Stück für Sie aufschlüsseln. Dieser Artikel macht Sie mit allem vertraut, was ein TDEE-Rechner zu bieten hat, und vor allem, wie Sie einen TDEE-Rechner wie ein Profi für eine effektive Gewichtsabnahme verwenden können.
Also, komm schon, und lass uns gleich loslegen!
Was ist ein TDEE-Rechner?
TDEE sollten gute Feen in Märchen Prinzessinnen vorschreiben. Iss deinen Anteil an Essen, Cinderella! Aber im Ernst, TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure. Es ist im Grunde eine Schätzung Ihres gesamten Kalorienverbrauchs pro Tag. Dazu gehören Kalorien, die durch körperliche Übungen und andere tägliche Aktivitäten verbrannt werden.
Ihr Körper benötigt wie jede andere Maschine eine Energiequelle, die Sie aus Kalorien und anderen Nährstoffen gewinnen. Jede Körperfunktion benötigt einen bestimmten Teil der Energie, die Ihr Körper gespeichert hat. Summieren Sie alle Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen; können Sie den gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) ermitteln.
Es ist wichtig, dass Sie verstehen, wie ein TDEE-Rechner funktioniert, bevor Sie seine Genauigkeit bestimmen. Seine Hauptfunktion besteht darin, Ihnen bei der Bestimmung zu helfen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen sollten. Es berechnet Makronährstoffe, Grundumsatz (BMR), Body-Mass-Index (BMI) und andere wichtige Informationen über Ihren Körper.
TDEE wird aus dem Output-Aspekt der Energie berechnet, aber es ist auch wichtig, seinen Input zu kennen. Abhängig von der Art der Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausüben, kann sich der TDEE-Wert Ihres Körpers ständig ändern. Der Wert des TDEE-Rechners basiert auf Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau.
Genetik, Verhaltens- oder psychologische Einflüsse, Nährstoffe und die Anzahl der Fettgewebe beeinflussen, wie viel Energie Sie in Form von Nahrung verbrauchen. Wenn Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme beobachten, wird es Ihnen helfen, den richtigen Wert von TDEE zu verstehen, der für einen fitten und gesunden Lebensstil erforderlich ist.
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Warum müssen Sie einen TDEE-Rechner verwenden?
In der heutigen Zeit ist es entscheidend geworden, herauszufinden, woher die Energie kommt, die Ihr Körper verbraucht, und wie sie von Ihrem Körper täglich verwendet wird. Ja, Kalkül in der Schule war einfacher als das, oder?
Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, können Sie sagen, dass Sie Ihren Körper mit Treibstoff versorgen (Auch wenn es die meisten von uns traurigerweise dazu bringt, schlafen zu gehen). In Form von Kalorien wird diese Energie tagsüber für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers verbrannt.
Durch den Vergleich der verbrauchten und aufgewendeten Energiemenge kann Ihnen der TDEE-Rechner helfen, die zugrunde liegenden Gründe für Ihren Gewichtsverlust oder Ihr Spielgewicht herauszufinden. Es gibt viele Apps, die online verfügbar sind, um Ihre Reise zum Gewichtsausgleich unterhaltsam und einfach zu gestalten.
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Faktoren im Zusammenhang mit dem täglichen Gesamtenergieverbrauch
Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch hängt von vielen Faktoren ab. Die drei Hauptfaktoren werden im Folgenden besprochen, damit Sie diesen Prozess besser verstehen können.
1. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln
Es mag seltsam klingen, aber Essen ist eigentlich eine Form der Bewegung, und es hilft dem Körper, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Die Energie, die Sie zum Verdauen von Nahrung benötigen, hängt von der Art der Nahrung ab, die Sie zu sich nehmen.
2. Grundumsatz (BMR)
Der Grundumsatz bezieht sich auf die Rate, mit der Energie für grundlegende Körperfunktionen verwendet wird, wenn sich der Körper im Ruhezustand befindet. Mehrere Faktoren wie Alter, Gewicht und Größe beeinflussen diese Rate. Aufgrund geschlechtsspezifischer Unterschiede unterscheiden sich die Ergebnisse des TDEE-Rechners für Frauen von denen für Männer.
3. Körperliche Aktivität und ihre Intensität
Darunter versteht man die Kombination der Energie, die eine Person bei der Arbeit und während des Trainings verbraucht. Die Energieverbrauchsrate dieser Faktoren wird mit 70 % für den Grundumsatz, 20 % für körperliche Aktivitäten und 10 % für die thermische Wirkung von Lebensmitteln bewertet. Auf diese Weise stellt sich heraus, dass Sie auch dann noch Energie verbrauchen, wenn Sie sich ausruhen.
TDEE-Rechner für Gewichtsverlust
Wie ich bereits erwähnt habe, wird Ihr Gewicht von vielen Faktoren bestimmt, einschließlich der Gesamtenergie, die Sie den ganzen Tag über verbrauchen. Es ist notwendig, täglich mehr Kalorien zu sich zu nehmen, wenn eine Person versucht, mehr Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie ein wenig Gewicht verlieren möchten, versuchen Sie in ähnlicher Weise, eine geringere Menge an Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
Wenn es Ihr Ziel ist, ein paar ungewollte Pfunde loszuwerden, können Sie es mit diesen angehen wiegt. (Kapiert?) Wie ich Ihnen bereits gesagt habe, besteht die erste darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie für die täglichen Aktivitäten benötigen. Die zweite besteht darin, sowohl die Menge als auch die Intensität der Aktivitäten zu erhöhen, die Sie in Ihrer täglichen Routine ausführen.
Wenn Sie abnehmen oder ein paar unerwünschte Zentimeter abnehmen möchten, müssen Sie etwa 3.500-7.000 Kalorien pro Woche einsparen. Zum besseren Verständnis des Prozesses: Angenommen, Ihr täglicher Bedarf beträgt 2.500 Kalorien, beträgt Ihr Gesamtkalorienbedarf pro Woche etwa 17.500 Kalorien.
Wenn Sie verstehen, dass Sie mehr Gewicht zunehmen, als Ihnen lieb ist, müssen Sie möglicherweise zwischen 3.500 und 7.000 Kalorien von dem wöchentlichen Kalorienbedarf von 17.500 abziehen. Dadurch bleibt Ihnen eine wöchentliche Gesamtkalorienmenge von etwa 10.500 bis 14.000 Kalorien (1500 – 2000 Kalorien pro Tag).
Abnehmen mit Hilfe eines TDEE-Rechners scheint einfach zu sein, aber es könnte für Sie etwas schwierig sein, sich daran zu gewöhnen. Den Kalorienverbrauch einzuschränken und in die Tat umzusetzen, klingt einfacher als getan. Deshalb müssen Sie Ihre Entschlossenheit und Ihr Engagement für Ihr Ziel aufrechterhalten.
Fazit
Der TDEE-Kalorienrechner ist ein praktisches Werkzeug, das häufig von Menschen verwendet wird, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Es hilft Ihnen dabei, genau auf Ihr Gewicht zu achten. Es hilft Ihnen auch, die Auswirkungen und Folgen Ihres Aktivitätsniveaus und der von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu verstehen.
Dieser Rechner hilft Ihnen, die Menge und Art der Lebensmittel, die Sie während der Essensplanung auswählen, und die Arten von Trainingseinheiten, die Sie durchführen sollten, zu regulieren. Er ist ein großartiges Tool, das Sie verwenden können, wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.
Haftungsausschluss
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