Eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern und Sportlern im Allgemeinen sind fibrilläre Risse in der Wade. Es kann als kleiner Riss beginnen, der sich zu einem Muskelriss entwickeln kann, wenn er nicht frühzeitig erkannt wird.
Die Ursachen für den „Stein“, wie der durch den Bruch verursachte Einstich genannt wird, können vielfältig sein und reichen von schlechter Erwärmung, einer sehr großen Anstrengung bis hin zu einem Schlag in die Fläche. Unabhängig von der Ursache variiert die Behandlung je nach Schweregrad der Fissur und wird üblicherweise in verschiedenen Stadien durchgeführt, die Tagen nach der Verletzung entsprechen. Wenn Sie dieses Problem derzeit haben und sich behandeln lassen möchten, zeigen wir Ihnen bei oneHOWTO wie behandelt man einen faserriss in der wade.
Behandlung der Fibrillenruptur beim Zwilling
Wenn der Bruch sehr klein ist, wird er im Allgemeinen mit einem schlimmen Schlag oder einer Kontraktur im Muskel verwechselt, und da er erträglich ist, wird die körperliche Übung fortgesetzt, aber selbst nach dem Aufwärmen bleiben die Schmerzen bestehen. Am meisten wird empfohlen, dass Sie im Moment der ersten Symptome sofort die Bewegung stoppen und sich ausruhen.
Denken Sie daran, dass, egal wie klein der Riss ist, die ständige Bewegung ihn größer und schlimmer macht und eine viel schlimmere Verletzung verursacht. In einigen Fällen kann es an a liegen Schmerzen durch Überanstrengung und unabhängig von der Ursache des Unbehagens ist es angezeigt, die Spannung des Muskels zu beseitigen.
Nachdem der Arzt a richtige Diagnose Um einen Wadenfaserriss zu erkennen, beginnt die Erholungsphase, die je nach Größe und Betroffenheit des Muskels variiert. Von dort aus beginnt die Behandlung, die in Phasen unterteilt ist, die Zeit und Übungsvariationen erfordern.
Etappe Nummer 1 (3-5 Tage)
Das Ziel in diesen ersten Tagen nach dem Bruch ist entleeren und entlasten Muskelschmerzen. Dazu müssen Sie Folgendes tun:
Eis auftragen: Eis hilft, die beschädigten Gefäße in der Verletzung zu reparieren und ist wiederum ein gutes Schmerzmittel. Tragen Sie es alle zwei Stunden für 10 bis 20 Minuten auf die betroffene Stelle auf. Denken Sie daran, dass Sie Gelkompressen oder Eis selbst verwenden können. Wenn dies der Fall ist, wickeln Sie es in ein Tuch, um Verbrennungen zu vermeiden.Binde: Die Verwendung eines Verbandes hilft, den Bereich zu komprimieren und verhindert so eine Flüssigkeitsansammlung.Ruhe: Es ist wichtig, diesen Bereich nicht zu stützen oder viel zu bewegen, daher ist körperliche Betätigung verboten.
Weitere Informationen finden Sie in diesem anderen Artikel zur Verwendung von Eis zur Verringerung von Entzündungen.
Stufe Nummer 2 (5-10 Tage)
Nachdem die Wiederherstellung des Gewebes behandelt wurde, ist es wichtig, mit der Entspannung des verletzten Muskels zu beginnen, und dies geschieht in diesem Stadium:
Hitze anwenden: Dies ist angezeigt, um den Kreislauf zu aktivieren und folglich die Pause zu verbessern, da es die Erwärmung simuliert, die bei Aktivität durchgeführt würde.Massage: Dies ist perfekt, um den Bereich zu entspannen und die Drainage der Verletzung zu verbessern. Dies sollte von einem Spezialisten durchgeführt werden, der weiß, welche Techniken anzuwenden sind, um den Bruch oder die Schmerzen nicht zu verschlimmern. Höchstwahrscheinlich werden Sie beim ersten Mal ein wenig Schmerz oder einen Stich spüren.Bewegen Sie Ihr Bein nach und nach: angezeigt für die Durchblutung und Vorbeugung von Muskelatrophie. Das Ausführen glatter Bewegungen eignet sich hervorragend, um die Flexibilität des Muskels wiederherzustellen. Wichtig ist, diese Kontraktion ohne Gewicht oder Unterstützung auszuführen.dehnen: hervorragend für die Aufrechterhaltung der Flexibilität im Bereich.
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Etappe Nummer 3 (10-20 Tage)
In dieser Phase geht es darum, die Widerstandskraft und Elastizität des Muskels zu verbessern:
Dehnung: Es wird empfohlen, dass sie weich sind und nicht mehr von den Zwillingen verlangen. Was bei einer Dehnung angestrebt wird, ist, den Bereich zu entspannen, aber keine Schmerzen zu verursachen, weshalb Sie die Intensität der Dehnung verringern müssen, wenn Sie Druck spüren.Kompressionsverband: Wird verwendet, um die Wade besser zu stützen.isometrische übungen: Sie müssen sehr glatt sein und die Schwierigkeit nach und nach erhöhen; Denken Sie daran, dass der Gastrocnemius sich nicht sehr stark zusammenziehen kann.
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Etappe Nummer 4 (ab 20 Tagen)
In dieser Phase soll dem Muskel etwas mehr abverlangt und Übungen mit mehr Kraft ausgeführt werden. Obwohl der Muskel bereits erholt ist, ist es aufgrund der Schwäche der neuen Fasern nicht angebracht, plötzliche Kontraktionen auszuführen:
Massage: Hervorragend geeignet zur Förderung der Heilung und Verstärkung regenerierter Fasern nach Verletzungen.leichtes Training: Es ist notwendig, mehr von der Wade zu verlangen, daher ist es gut, mit Aufwärmübungen und sehr leichten Läufen für kurze Zeit zu beginnen, um den Muskel zu stärken.
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie einen Wadenmuskelriss behandeln, interessiert Sie vielleicht auch dieser andere OneHOWTO-Artikel über Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur zu Hause.
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