Das im Bauch angesammelte Fett ist einer der Bereiche, die uns am meisten Sorgen bereiten, und auch einer der am schwierigsten zu straffenden. Wenn Sie dies lesen, liegt das daran, dass Sie, obwohl Sie Ihre Bauchmuskeln mit allen möglichen Übungen im Fitnessstudio zerquetscht haben, noch nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt haben. Und obwohl Bewegung einer der Schlüssel dazu ist, straffe Bauchmuskeln zur Geltung zu bringen, gehört auch eine Ernährung dazu, die den Prozess der Fettverbrennung in diesem Bereich beschleunigt.
In diesem HOWTO-Artikel geben wir Ihnen eine Liste mit Diät zur Definition von Bauchmuskeln damit Sie endlich einen glatten und straffen Bauch zeigen können. Schreiben Sie die folgenden Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste und erzielen Sie die erwarteten Ergebnisse.
Haferflocken
Die Haferflocken Es ist ein Lebensmittel, das Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren, da es reich an komplexen Kohlenhydraten ist, die Ihnen die Energie geben, die Sie zum Trainieren benötigen, insbesondere wenn Sie sie zwei Stunden vor Beginn Ihrer Routine einnehmen, da dies der Fall ist verbessern ihre fettverbrennende Eigenschaften.
Darüber hinaus ist ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Haferflocken sein Reichtum an Ballaststoffen. Dieser Nährstoff hat sättigende Eigenschaften das wird Ihren Appetit reduzieren und darüber hinaus ist es ein natürliches Abführmittel, das Ihre Darmflora reguliert, damit sich kein Fett im Bauch ansammelt und Sie es leichter definieren können.
Artischocke
Andere Lebensmittel, die in einem nicht fehlen dürfen Ernährung zur Definition von Bauchmuskeln bei Frauen und Männern Sie sind die Artischocken, da sie reich an einer Substanz namens Cynarin sind, die reinigende und entgiftende Eigenschaften hat, die die Lebersekretion aus der Gallenblase stimulieren.
Genau wie Haferflocken Artischocke Es ist ein Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, daher sind seine verdauungsfördernden und sättigenden Eigenschaften ideal zum Abnehmen und Definieren von Muskeln sowie für Menschen, die häufig unter Verdauungsproblemen wie Blähungen leiden.
Schließlich ist die Artischocke ideal zum Abendessen, da sie praktisch keine Kalorien hat und ausgezeichnete harntreibende Eigenschaften hat, die die Flüssigkeitsretention im Bauchbereich reduzieren.
Nüsse
Obwohl diese Lebensmittelklasse sehr fettig und mit einer zu hohen Kalorienaufnahme erscheinen mag, Trockenobst Sie eignen sich sehr gut als Snack zwischendurch, da sie reich an gesunden Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6) und Ballaststoffen sind. Diese Nährstoffe haben sättigende Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Appetit zu kontrollieren und auch Stoffwechsel beschleunigen Sie fördern also den Fettabbau.
Um ihre Eigenschaften zu verbessern, ist es besser, dass Sie die Nüsse kaufen, die Sie am liebsten in der Schale haben, natürlich und ohne jegliche Art von Salz oder Zusatzstoffen.
Eier
Das Ei Es war schon immer ein stark kritisiertes Lebensmittel wegen seines hohen Cholesteringehalts im Eigelb. Im Laufe der Jahre hat sich jedoch gezeigt, dass das Ei den Cholesterinspiegel in unserem Körper nicht signifikant erhöht. Daher ist es auch ein Lebensmittel, das wir in unsere Ernährung aufnehmen müssen Diät zum Definieren und Markieren von Bauchmuskeln.
Das Ei wird Ihnen helfen, Bauchmuskeln zu definieren, da es einen hohen Proteingehalt hat, der notwendig ist, um den Bauchbereich und jeden Teil Ihres Körpers zu entwickeln und zu straffen. Darüber hinaus hilft es Ihnen auch, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett aufgrund seines Reichtums an einigen Vitaminen, insbesondere Vitamin A und B12, schneller zu eliminieren.
Blaufisch
Diese Fischklasse zeichnet sich auch durch ihren Proteinreichtum aus, der sehr effektiv ist straffen und definieren Sie Ihre Muskeln. Aber auch, der blaue Fisch Es hat einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Diese Arten von Nährstoffen zeichnen sich durch ihre starken fettverbrennenden Eigenschaften aus, die Ihnen helfen, sie selbst an den schwierigsten Stellen, einschließlich des Bauchbereichs, zu beseitigen.
Nehmen Sie einige dieser Fische in Ihre Ernährung auf und genießen Sie diese Eigenschaften: Lachs, Sardine, Hering, Thunfisch, Kaiser und Makrele unter anderen.
Mageres Fleisch
Diese Fleischsorte ist auch sehr reich an Eiweiß, das, wie wir bereits erklärt haben, für die Straffung unseres Körpers unerlässlich ist. Ebenfalls, mageres Fleisch Es enthält einen hohen Gehalt an B-Vitaminen, die für die korrekte Assimilation der Proteinaufnahme verantwortlich sind. Schließlich haben Sie auch fettverbrennende Eigenschaften, da diese Art von Lebensmitteln auch Substanzen wie Carnitin und Kreatin in ihren Nährstoffen enthält.
Wählen Sie die folgenden mageren Fleischsorten und vermeiden Sie andere wie Speck, Hot Dogs und Aufschnitt: Huhn, Rinderfilet oder rund, Putenbrust und Schweinefilet.
Andere Lebensmittel, die in einer Diät nicht fehlen sollten, um Bauchmuskeln zu markieren
Das Essen Die oben besprochenen sind diejenigen, die Ihnen beiden hauptsächlich helfen werden Bauchmuskeln definieren wie Sie gut ernährt und gesund bleiben, aber es gibt noch viele weitere, die diese Eigenschaften bieten, wie zum Beispiel die folgenden:
Zitronenfrüchte: wie Zitrone, Grapefruit oder Orange sollten wegen ihres Vitamin-C-Reichtums und ihrer fettverbrennenden und harntreibenden Eigenschaften ebenfalls aufgenommen werden.Früchte des Waldes: Sie haben sehr wenige Kalorien und sind reich an Antioxidantien, die ausgezeichnete harntreibende Eigenschaften haben, die Ihnen helfen, Flüssigkeiten und angesammeltes Fett zu reduzieren.Vollkorngetreide und Nudeln: Sie sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die den Stoffwechsel beschleunigen und Fett aus dem Bauch entfernen.Grüner Tee: Dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Flavonoiden hat es starke fettverbrennende Eigenschaften.Soja: Es ist reich an Eiweiß und gesunden Fettsäuren. Darüber hinaus reguliert und kontrolliert es dank seiner Eigenschaften die in Ihrem Körper gespeicherten Fette.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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