Diät für Reizdarm

Das Reizdarmsyndrom Es betrifft nicht alle gleichermaßen oder hat die gleichen Auslöser, daher unterscheiden sich die Symptome von einem zum anderen. Was Sie tun müssen, ist jedes der Lebensmittel, die zu Reizdarmbeschwerden beitragen, zu bewerten, um sie so schnell wie möglich aus der Ernährung zu streichen. Dazu können Sie einen Tagesablauf mit den eingenommenen und eingenommenen Produkten erstellen prüfen, welche uns mehr oder weniger betreffen.

Jeder Mensch hat einen anderen Lebensstil, den er an sein neues Problem anpassen muss. Und das Beste, um drohende Symptome zu lindern, ist Vorbeugung. Wenn wir also unseren Körper gut kennen, können wir die besten Lebensmittel für unsere neue Ernährung erkennen. Diese Symptome treten 6 Stunden nach dem Essen auf.

Essen Sie wenig und oft, kauen Sie viel. Bei jedem Bissen sollten Sie mindestens 20 mal kauen damit es gut zerkleinert in deinem Magen und später in deinem Darm ankommt. Es ist wichtig, dass die Mengen klein sind, da eine große Mahlzeit den Darm überlastet und die Nahrung gären lässt, was zu überschüssigem Gas führt, das mehr Schmerzen im Dickdarm verursacht. Außerdem werden wir uns durch langsames Essen vorher satt fühlen und nicht satt werden.

Geh nicht gleich ins Bett nichts anderes zu essen, es ist nicht gut für Menschen mit Reizdarm, weil wir im Liegen nicht so gut verdauen. Falls Sie sich wirklich eine Weile hinlegen müssen, tun Sie dies auf der linken Seite, da diese Position nachweislich die Verdauung erleichtert. Sie können diese Haltung sogar einnehmen, um nachts zu schlafen.

Seien Sie vorsichtig mit Ballaststoffen, Sie müssen die zwei Arten kennen, die es gibt, und unter diesen Umständen nur die vorteilhaftesten für Ihren Körper konsumieren:

Lösliche Ballaststoffe (Hafer, Hülsenfrüchte, brauner Reis, Nudeln, Mehl…) machen den Stuhl weicher und helfen Ihnen, schmerzfrei auf die Toilette zu gehen Unlösliche Ballaststoffe (Kleie, Brot…) wirken reizend.

Wählen Sie gut die Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen um unseren Reizdarm nicht weiter zu verändern. Sie können Früchte wie Banane, Himbeere, Melone, Mango, Orange, Kiwi und Wassermelone in Ihre Ernährung gegen Reizdarm aufnehmen, da sie eine große Menge an Vitamin B enthalten, das hilft, das Nervensystem und das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems zu regulieren. .

Früchte mit Vitamin C Wie auch die Banane helfen Orangen und rote Früchte, das Gewebe des Körpers zu schützen, obwohl die Säure in Orangen manchmal dazu führen kann, dass Sie sich schlecht fühlen. In diesem Fall sollten Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen.

Zusammen mit dem Obst Gemüse täglich einführen. Bei Gemüse wie Karotten und Kürbissen kommen Ihnen die entzündungshemmenden, antioxidativen und darmregulierenden Eigenschaften zugute. Trinken Sie viel Wasser, um den Stuhl weicher zu machen, denn bei Verstopfung verschlechtert sich der Zustand und das Auftreten von Hämorrhoiden ist leichter, womit wir dieses Problem zu dem Grundproblem mit Reizdarm hinzufügen würden.

verbrauchen gut gekochtes Fleisch, versuchen, schlank zu sein. Empfehlenswert ist vor allem der Verzehr von Huhn und Fisch, solange es gut gegart ist. Sie können auch einige Infusionen für Reizdarm verwenden, die Ihnen helfen, sich jeden Tag besser zu fühlen.

Beseitigen Sie von Ihrer Diät Milch und Weizen. Wir wissen, dass dies zwei sehr häufige Lebensmittel sind, die schon immer Teil unserer täglichen Ernährung waren, aber wenn Sie nicht unter Reizdarmproblemen leiden möchten, sollten Sie sie am besten aus Ihrem Ernährungsplan ausschließen. Sie werden sehen, dass Sie viel Erleichterung verspüren werden, wenn Sie einfach aufhören, sie zu essen, da sie sehr schwere Produkte für unseren Darm sind und nicht dazu beitragen, unser Problem zu verbessern.

Wenn wir Milchprodukte nehmen wollen, lassen Sie uns diese wählen Ohne Laktose da sie keine Gase verursachen, die Beschwerden für den Reizdarm hervorrufen. Beseitigen Sie stark gewürzte Gerichte und koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke; Es eliminiert auch verarbeitete Lebensmittel, sie liefern keine Nährstoffe, sondern gesättigte Fette. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel um jeden Preiswie frittierte Speisen oder einige Fleischsorten.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel können Sie sehen, was Sie essen sollten, wenn Sie einen Reizdarm haben.

Das wäre ein Beispiel für eine Diät bei Reizdarm dass Sie nach Belieben abwechseln können, solange Sie wissen, welche Lebensmittel Sie mehr oder weniger zu sich nehmen müssen. Damit Sie sich nicht langweilen, kombinieren Sie die Lebensmittel, aber machen Sie sich klar, welche Sie eliminieren müssen, damit Ihre Verdauung leichter wird und die Symptome dieses Syndroms gelindert werden.

Frühstück

Ein Glas Soja- oder Reismilch, das wir jeden Tag mit einem anderen Essen begleiten können, z. B. 40 g Gerste oder 2 Reiskuchen, eine Handvoll Himbeeren, Cornflakes usw.

Lebensmittel

Sie können jeden Tag variieren, z. B. Reiskuchen mit Avocadopüree, ein Vollkornbrot-Sandwich mit Räucherlachs und Apfel, einen griechischen Salat, Reissalat mit Rucola und Thunfisch aus der Dose, eine Suppe, begleitet von einer Scheibe Vollkornbrot mit Hummus.

Snacks

Ein Sojajoghurt begleitet von einem Sesamriegel oder einer Haferflockencreme. Eine zerdrückte Banane oder irgendein Obst, von dem wir dir erzählt haben, geröstetes Vollkornbrot, Reiscracker.

Abendessen

Gebackenes Hühnchen mit Sojasauce und Gemüse, begleitet von Basmatireis, französisches Omelett mit gedämpftem Gemüse, ein gegrillter weißer Fisch mit Kartoffelpüree, Hähnchenbrust mit sautiertem Gemüse, Lammkoteletts mit Erbsenpüree, beliebiges Gemüsepüree mit Vollkornbrot, gegrillter Thunfisch oder Lachs mit Spinat und Reis.

Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.