Deine Eltern müssen dir gesagt haben, dass du dich während Prüfungen oder an Schultagen im Allgemeinen gesund ernähren sollst. Dies liegt daran, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, einen großen Einfluss auf die Gesamtfunktion Ihres Körpers hat, insbesondere auf Ihr Nervensystem.
Unser Gehirn ist wie die Batterie unseres Körpers und muss regelmäßig aufgeladen werden. Daher ist es äußerst wichtig, ihm eine gute Ladequelle zur Verfügung zu stellen, insbesondere wenn unser Gehirn unter ständigem Druck oder Stress steht, wie zum Beispiel beim Lernen.
Lernen ist ein schwieriger Prozess, der viel mentale Energie erfordert. Die Effektivität Ihres Lernens hängt stark davon ab, wie Ihr Gehirn funktioniert. Wenn Sie sich überarbeitet haben und sich erschöpft fühlen, werden Sie bei Prüfungen nicht gut abschneiden.
Deshalb ist es sehr wichtig, sich während des Lernens gut zu ernähren, damit unser Gehirn voller Energie ist und gut funktioniert. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Energieniveau optimal halten können, lautet die Antwort, indem Sie Gehirnnahrung konsumieren. Klingt etwas komisch, ich weiß.
Warum brauchen wir Gehirnnahrung?
Da unser Körper eine angemessene Ernährung benötigt, um optimal zu funktionieren, ist eine gesunde Ernährung ein Schlüssel, um produktiv zu bleiben. Wenn es um die Vorbereitung auf Prüfungen geht, sollte die Optimierung der Arbeit Ihres Gehirns Ihre Hauptpriorität sein.
Es ist notwendig, auf Ihre Ernährung zu achten, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, sich gesund zu halten. Bewegung ist auch wichtig. Um besser zu lernen, sollten Sie auch Stress und übermäßige psychische Anspannung vermeiden.
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Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau auszugleichen, während Sie zahlreiche College-Aufgaben bewältigen. Solche Aufsatzdienste sind für die meisten Studenten erschwinglich und können fast jede Art von akademischer Arbeit oder Aufgabe schreiben.
6 Brain Foods, die beim Lernen während des Studiums helfen
Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, sich durch Ernährung um Ihr Gehirn zu kümmern, um Ihre Lernfähigkeit zu verbessern. Daher sollten Sie versuchen, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln auszugleichen, die sich positiv auf die Funktion Ihres Gehirns auswirken.
Unten finden Sie eine Liste mit einigen Gehirnnahrungsmitteln, die Ihnen helfen, besser zu lernen. Schau mal!
1. Nüsse
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Nüsse sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns sind. Sie gelten als beste Gehirnnahrung, da ihr Konsum die Kognition verbessern und neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen kann.
Bestimmte Studien haben auch gezeigt, dass Personen, die Nüsse regelmäßig über einige Jahre gegessen haben, ein schärferes Gedächtnis hatten als diejenigen, die sie nicht in ihre Ernährung aufgenommen haben.
Diese Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien und Vitamin E und sind die Hauptbestandteile, die die Vorteile für die Gesundheit des Gehirns gewährleisten. Gehirnfördernde Nährstoffe in Nüssen können also zu produktivem Lernen beitragen.
Und wer mag es nicht, während des Lernens ein paar Nüsse zu essen?
2. Fetter Fisch
Lachs, Sardinen und Forelle sind fette Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die unserem Gehirn helfen, Nervenzellen aufzubauen. Diese sind sehr vorteilhaft für das Lernen und die Verbesserung des Gedächtnisses.
Andererseits wird eine unzureichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung mit Lernstörungen und Depressionen in Verbindung gebracht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig fetten Fisch essen, mehr graue Substanz in ihrem Gehirn haben, was die Entscheidungsfindung und das Gedächtnis beeinträchtigt.
Fetter Fisch bietet Ihnen alle oben genannten Vorteile und ist sicherlich eine wunderbare Wahl für die Gesundheit des Gehirns!
3. Blaubeeren
Die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ist einer der wichtigsten Faktoren, die das Lernen beeinflussen. Blaubeeren enthalten Antioxidantien, die bei der Verbesserung der Kommunikation zwischen Gehirnzellen helfen.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Blaubeeren das Gedächtnis verbessern und sogar den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verzögern kann. Wenn Sie sie in Ihr Müsli oder in einen Smoothie geben, können Sie auf einfache Weise ein effektiveres Lernen fördern.
Außerdem sind sie extrem lecker!
4. Brokkoli
Brokkoliröschen sind reich an Antioxidantien und Vitamin K, das für die Bildung von Sphingolipiden unerlässlich ist. Es ist eine Art von Fett, das dicht in Gehirnzellen gepackt ist. Einige Studien verbinden eine hohe Vitamin-K-Zufuhr mit einem besseren Gedächtnis.
Daher sollte Brokkoli jeden Tag in Ihren Mahlzeiten vorhanden sein, wenn Sie sich Dinge schneller merken möchten. Jetzt verstehst du wahrscheinlich, warum deine Eltern dir immer gesagt haben, du sollst dein Gemüse essen.
5. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für starke Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Außerdem enthalten sie andere Nährstoffe, die für die Gesundheit des Gehirns notwendig sind.
Zum Beispiel haben Kürbiskerne Zink und Kupfer, die für die Nervensignale von entscheidender Bedeutung sind, und Magnesium, das für Lernen und Gedächtnis unerlässlich ist. Sie können die Vorteile von Kürbiskernen nutzen, indem Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen.
6. Eier
Eier sind eine gute Quelle für Cholin, einen Mikronährstoff, der von Ihrem Körper zur Produktion von Acetylcholin verwendet wird, einem Neurotransmitter, der Ihrem Gehirn hilft, Stimmung und Gedächtnis zu regulieren.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine höhere Cholinaufnahme mit einem besseren Gedächtnis und besseren mentalen Funktionen zusammenhängt. Eigelb ist eine der cholinreichsten Quellen, da es 112 mg dieses Nährstoffs enthält, während die meisten Menschen etwa 425 mg – 550 mg davon pro Tag benötigen.
Darüber hinaus enthalten Eier einen hohen Gehalt an B-Vitaminen, die an der Synthese von Gehirnchemikalien beteiligt sind. Daher ist die Aufnahme von Eiern in Ihre Ernährung wichtig, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten.
Fazit
Wenn es um Ernährung geht, kümmern sich die Schüler normalerweise nicht viel darum. Es rutscht normalerweise weit nach unten auf ihrer Prioritätenliste, da viele akademische Aufgaben wichtiger zu sein scheinen als das Essen, das sie konsumieren.
Schlechte Essgewohnheiten führen zu Problemen mit der kognitiven Funktion und dem Lernen. Wenn Sie nicht genug Treibstoff für Ihr Gehirn bekommen, kann dies zu einem Rückgang Ihrer schulischen Leistungen führen. Das liegt mir am Herzen, und ich werde dich nicht dasselbe Schicksal erleiden lassen.
Daher hoffe ich, dass Sie die oben erwähnte Liste von Lebensmitteln hinzufügen, um Ihnen zu helfen, besser zu lernen. Das Erlernen von Lebensmitteln, die in diesem Artikel erwähnt werden, kann bestimmte mentale Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration erheblich verbessern.
Also, koche gesundes Essen für deinen Kumpel und lerne dann!