Um einen aktiven, konzentrierten und offenen Geist zu bewahren, um sich Wissen anzueignen, sind viele Nährstoffe erforderlich. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, dass Schüler und alle Personen, die sich im Lernprozess befinden, sich gut ernähren und alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Es gibt eine Gruppe von Vitaminen, die dabei helfen können, die für ein erfolgreiches Lernen notwendigen neuronalen Prozesse effizienter zu machen. Diese Vitamine können vom Körper selbst gebildet, in Lebensmitteln tierischen oder pflanzlichen Ursprungs gefunden oder als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt werden. In diesem oneHOWTO-Artikel bringen wir Ihnen eine Liste von 8 Vitamine zum Lernenunverzichtbar für alle, die Höchstleistungen erbringen und das Potenzial dieser Komponenten ausschöpfen wollen.
B-Vitamine zu studieren konzentrieren
Aus der Gruppe der Vitamine zur Erzielung einer besseren Konzentrations- und Lernfähigkeit, die Vitamine des B-Komplexes Sie stehen ganz oben auf der Liste wegen ihrer Relevanz für die Erzeugung der Gehirnchemie und die Erhaltung und Regeneration ihrer Gewebe:
Vitamin B1 oder Thiamin
Hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und die Glukoseaufnahme durch das Gehirn, das Ihnen hilft, die Energie zu bekommen, die Sie zum Funktionieren benötigen. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei der Verbindung zwischen Neuronen. Hefe, Sesam und Sonnenblumenkerne, Schweinekoteletts und Macadamianüsse enthalten Thiamin.
Vitamin B3 oder Niacin
Es greift in die Wiederherstellung der DNA, die Gewinnung von Energie durch Zellen und die Neurotransmitter-Produktion. Rind, Huhn, Vollkornprodukte und Paprika sind reich an Niacin.
Vitamin B6
Helfen zu Myelin produzieren, die Substanz, die die neuronalen Axone bedeckt. Darüber hinaus ist es am Proteinstoffwechsel beteiligt und trägt zur Bildung von Neurotransmittern bei. Kabeljau, Knoblauchpulver, Salbei oder Basilikum sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind.
Vitamin B9, Folat oder Folsäure
Es trägt dazu bei, das Nervensystem in optimalen Bedingungen zu halten, etwas Lebenswichtiges damit das Gehirn funktioniert richtig. Folat ist die Form, in der dieses Vitamin in der Nahrung vorkommt, es wird jedoch nicht vom Körper gespeichert. Stattdessen handelt es sich bei Folsäure um Folat in synthetischer Form, also in Form von Vitaminpräparaten. Einige Lebensmittel, die Folsäure enthalten, sind grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Bananen, Spargel und angereicherte Produkte.
Vitamin B12 oder Cobalamim
Es ist das komplexeste bisher bekannte Vitamin. Seine Bedeutung liegt in der Tatsache, dass es zu denen gehört, die dabei helfen, neue Zellen zu erzeugen, die zu stimulieren Entwicklung des Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen, zusätzlich zum Beitrag zur Bildung von Neurotransmittern. Es ist ein essentielles Vitamin für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Muscheln, Austern, Sardinen, Makrelen, Lachs, Lamm und Eier sind eine Quelle für Vitamin B12.
Weitere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, finden Sie in diesem anderen Artikel von OneHOWTO.
Vitamin A oder Retinol, um besser zu lernen
Ein weiterer der Die besten Vitamine zum Lernen ist Vitamin A oder Retinol, wichtig für eine gute Augengesundheit, die für die Assimilation von Wissen, das Lesen beinhaltet, unerlässlich ist. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien, bekannt als Beta-Carotin, verhindert die Degeneration von Zellgewebe. Darüber hinaus ist es für die Zellentwicklung und -reparatur unerlässlich. Leber, Kürbis und grünes Blattgemüse sind Lebensmittel, die Vitamin A enthalten.
Vitamin C zur Verbesserung der neuralen Verbindungen
Vitamin C seinerseits hilft dabei, neurale Verbindungen aufrechtzuerhalten wichtig für die richtige Gehirnfunktion. Als Antioxidans schützt es den Körper vor Oxidation durch freie Radikale. Dieses essentielle Vitamin wird jedoch nicht von unserem Körper produziert, daher müssen wir es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Es ist in allen Gemüse- und Obstsorten enthalten, wobei Paprika am meisten Vitamin C enthält. Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Orange oder Guave.
Vitamin E oder Tocopherol zur Unterstützung des Nervensystems
Ein weiteres der am meisten empfohlenen Vitamine zum Studium ist Vitamin E oder Tocopherol. Es ist ein Antioxidans, es stoppt den Zellzersetzungsprozess und trägt auch zur Produktion von roten Blutkörperchen und Geweben bei. Es ist unabdingbar für optimale Funktion des Nervensystems, daher ist sein Konsum für die Gehirnaktivität unerlässlich. Eigelb, Pinienkerne, Mandeln, getrocknete Aprikosen und Sonnenblumenkerne sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind.
Mineralien und Vitaminpräparate, um besser zu lernen
zusätzlich zu diesen 8 Vitamine zum Lernenzwei existieren Mineralien deren Konsum zur Optimierung der kognitiven Funktionen beitragen kann, die für das Lernen unerlässlich sind:
Jod
Das Fehlen von Jod wurde mit dem Auftreten von kognitiven Problemen in Verbindung gebracht, daher wird sein Verzehr in Maßen empfohlen Halten Sie die neuronale Aktivität aktiv. Eine tägliche Aufnahme von 5 Gramm Jodsalz reicht aus, um den Bedarf des Körpers zu decken.
Eisen
Ein Eisenmangel ist eng mit Konzentrationsstörungen verbunden, was natürlich den Lernprozess beeinträchtigt. Dieses Mineral hat Funktionen in der Sauerstofftransport zum Gewebe, daher seine Bedeutung für lebenswichtige Prozesse. Fleisch, Innereien, Muscheln, Getreide und grünes Blattgemüse sind reich an Eisen.
Die Vitamine, die der Körper zum effizienten Lernen benötigt, finden sich in einer ausgewogenen Ernährung. Allerdings gibt es auch Vitamin-Ergänzungen das kann helfen, den Beitrag der Nahrung zu ergänzen. In jedem Fall entscheidet ein Arzt, ob und in welchem Verhältnis der Konsum erforderlich ist.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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