Im Leben einer Frau ist die Menopause die Periode, die ihre Fruchtbarkeitsphase beendet. Etwa im Alter von 60 Jahren beginnen hormonelle Veränderungen, hauptsächlich führt die Abnahme des Östrogens dazu, dass der Menstruationszyklus und der Eisprung ausbleiben. Es ist eine Übergangsphase, in der es besonders wichtig ist, einer gesunden Lebensweise zu folgen und sich ausgewogen zu ernähren. Ebenso muss der Körper in dieser Zeit mit den Mikronährstoffen versorgt werden, die er zur Linderung der Beschwerden und Auswirkungen der Wechseljahre benötigt, um weiterhin gesund zu bleiben. Wir betonen, dass es natürliche Pillen für die Wechseljahre gibt, aber in diesem Artikel erklären wir nur die Bedeutung von Vitaminen in dieser Zeit.
Entdecken Sie auch in diesem HOWTO-Artikel die Vitamine für die Wechseljahre und wie Sie sicherstellen, dass Sie sie nicht verpassen.
Vitamin C
Fragen Sie sich, was Sie in den Wechseljahren einnehmen sollen, um nicht zu altern? Nun, die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C machen es zu einem Verbündeten, wenn es darum geht, Symptome im Zusammenhang mit der Menopause zu bekämpfen, da es hilft Stoppen Sie die Wirkung von freien Radikalen und Alterung die auf zellulärer Ebene auslöst. In diesem Stadium hilft Vitamin C, das Immunsystem in gutem Zustand zu halten, es wirkt auch den negativen Auswirkungen entgegen, die durch den Abfall des Östrogenspiegels verursacht werden, der mit der Menopause einhergeht. Elastischere Haut mit weniger Falten und Symptome, wie Müdigkeit oder die charakteristischen Hitzewallungen der Wechseljahre, können kontrolliert werden, indem die notwendigen Dosen von Vitamin C in die Ernährung aufgenommen werden Früchte und insbesondere Zitrusfrüchte und rote Früchte.
Niacin (Vitamin B3)
Im Allgemeinen spielen die B-Vitamine mehrere Rollen in metabolischen, physiologischen und mentalen Prozessen. B3 ist wichtig in der Menopause und Postmenopause, weil es an der Umwandlung von Nahrung beteiligt ist, die es in Energie umwandelt, Minimierung möglicher Episoden unerklärlicher Müdigkeit und Erschöpfung. Niacin fördert auch die Gesundheit des Nervensystems und hilft während dieser Zeit, Stress- und Angstsituationen zu lindern, die auftreten können. Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier sind einige Quellen, aus denen Vitamin B3 gewonnen werden kann.
Cobalamin (Vitamin B12)
Wie im vorherigen Fall greift Vitamin B12 in den Stoffwechselprozess und die Energiegewinnung ein, Steigerung der Vitalität die während der Wechseljahre verringert werden kann. Darüber hinaus hilft dieses Vitamin auch, die Ansammlung von Fett und Gewichtszunahme zu verhindern, was viele Frauen in diesem Stadium erleben. Andererseits ist Cobalamin an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, was wichtig ist, um das Auftreten einer Anämie während der Menopause zu verhindern. Gefunden in Lebensmitteln tierischen Ursprungsetwas, das von Frauen berücksichtigt werden sollte, die sich vegan oder vegetarisch ernähren.
Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure ist besonders wichtig für die richtige Entwicklung der Gehirnfunktionen und des Nervensystems. Die neurologischen Mechanismen aktiv zu halten und den kognitiven Verfall zu verlangsamen, der in diesem Stadium beginnen kann, ist die Mission von Vitamin B9, das dank erhalten werden kann Getreide, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüseunter anderem Lebensmittel.
Pyridoxin (Vitamin B6)
In der richtigen Dosierung kann Vitamin B6, eines der besten Vitamine für die Wechseljahre, viel bewirken Verbesserung der Stimmung bei Frauen Wechseljahre, da es in die Produktion von Hormonen eingreift, die direkt mit dem Wohlbefinden zusammenhängen, dies sind Serotonin und Melatonin. Daher ist es bei ausreichender Anwesenheit dieses Vitamins im Körper möglich, häufige Symptome wie Reizbarkeit, plötzliche Stimmungsschwankungen oder Depressionen zu reduzieren oder zu lindern. Das Geflügel, Hülsenfrüchte, Soja oder Eier sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind.
Pantothensäure (Vitamin B5)
Charakteristisch für die Wechseljahre ist die Veränderung der Hormonproduktion und vor allem die fortschreitende Abnahme des Östrogenspiegels. Auch die Hauptursache für eines der lästigsten Symptome: Hitzewallungen. Vitamin B5 kann sein große Hilfe, um Hitzewallungen zu minimierenwodurch gleichzeitig der Stress oder die Schlafstörungen reduziert werden, die diese Hitzewallungen verursachen können. Fisch und Schalentiere, Avocados, Pilze und Innereien sind einige der Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten.
Hier können Sie lesen, wie Sie Hitzewallungen in den Wechseljahren lindern können.
Vitamin E
Aufgrund seiner hohen antioxidativen Kraft als „Schönheitsvitamin“ angesehen, ist sein Beitrag auch besonders wichtig für die Herzgesundheitspflege von Frauen in dieser Lebensphase. Vitamin E fördert den guten Zustand von Haut, Haaren und Nägeln und verlangsamt die normale Zellalterung. Essen Sie Lebensmittel, die es enthalten, wie z Sojabohnen, Olivenöl, Getreide und Nüssewie Mandeln, ist eine hervorragende Maßnahme, um die Symptome der Menopause zu überwinden.
Vitamin-D
Unter den natürlichen Wechseljahresvitaminen spielt D eine entscheidende Rolle, denn es ist essentiell für die richtige Aufnahme von Kalzium. Wir müssen bedenken, dass in diesem Stadium nicht selten eine fortschreitende Entkalkung einsetzt, die zu Knochenmasseverlust und Erkrankungen wie Osteoporose führen kann. Kalziumreiche Lebensmittel, zusammen mit dem Vorhandensein von Vitamin D im Körper, helfen, diesen Prozess zu verlangsamen. Daher ist es wichtig, dieses Vitamin in den Wechseljahren zu erhalten, um starke Knochen zu erhalten. Vitamin D wird dank Sonnenlicht synthetisiert, also ist es so Es ist wichtig, jeden Tag die Sonnenstrahlen zu genießen einige Minuten mit gebührendem Schutz, damit Vitamin D seine wohltuende Wirkung gegen die Wechseljahre entfalten kann.
Darüber hinaus ist eine richtige Ernährung in den Wechseljahren für den Körper unerlässlich, daher bieten wir Ihnen in diesem OneHOWTO-Artikel alles über gute Lebensmittel für die Wechseljahre.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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