Sich einer Diät zu stellen, um Gewicht zu verlieren oder sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ist nicht immer einfach. Wenn wir daran gewöhnt sind, viel zu essen, oder wenn wir unter Heißhunger leiden, können wir einen übermäßigen Hunger verspüren, der unsere Sinne verrät und uns dazu treibt, mehr zu essen, als wir brauchen. In diesen Fällen ist es möglich, dies zu erfahren wie man den Hunger loswird?
Es gibt viele Tipps und Tricks, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, um den Hunger in Schach zu halten. Auf diese Weise können Sie Ihre täglichen Essensportionen viel besser kontrollieren und werden nicht so leicht von Süßigkeiten oder Junk Food verführt. Damit Sie Ihr Ziel erreichen, haben wir bei oneHOWTO das Beste vorbereitet Tricks gegen den Hunger und eine Liste mit sättigenden Lebensmitteln, die Sie verwenden können, um den Hunger zu lindern, ohne an Gewicht zuzunehmen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie sie!
Trinken Sie heißes Wasser oder Aufgüsse
Zunächst halten wir es für sehr wichtig, Sie zu warnen, dass diese Tricks zur Unterdrückung Ihres Appetits KEIN Ersatz für eine gesunde Ernährung sind. Stattdessen können Sie sie verwenden Reduzieren Sie die Angst beim Essen oder der Wunsch, Essen zu missbrauchen. Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten. Auch wenn Sie eine Diät oder Kur beginnen, ist es wichtig, dass Sie zuerst Ihren Arzt um Rat und Überwachung beim Prozess des Abnehmens konsultieren.
Nun ja, einer der besten Tricks gegen den Hunger ist, ein Glas Wasser zu trinken, vorzugsweise bei Raumtemperatur. Es ist sehr üblich, Hunger mit Durst zu verwechseln, daher ist Wasser der beste Weg, um zu wissen, ob unser Verlangen nach Essen echt ist oder nicht.
Darüber hinaus fördert die Flüssigkeitszufuhr die Hydratation Ihrer Haut und Zellen, reguliert die Darmpassage, reduziert die Flüssigkeitsretention und verbessert die Funktion Ihrer Nieren, um die Ausscheidung von Giftstoffen durch den Urin zu fördern. All diese Eigenschaften helfen Ihnen, schneller abzunehmen!
Wenn Sie zu denen gehören, denen Wasser sehr einfach erscheint und Sie sich immer wieder fragen wie Sie Ihren Appetit unterdrücken, können Sie sich für heiße Getränke wie Aufgüsse entscheiden. Die Aufgüsse haben sehr wenige Kalorien und viele von ihnen werden aus Kräutern mit Schlankheitseigenschaften hergestellt, wie zum Beispiel Sellerietee zur Gewichtsreduktion oder grüner Tee.
Bändige Heißhungerattacken mit ballaststoffreichen Lebensmitteln
Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu trinken, sondern essen und kauen müssen, dann rohe Karotte, Gurke oder Sellerie Sie sind hervorragende Verbündete, um den Hunger zu stillen und lange satt zu machen. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts, ihrer knusprigen und saftigen Textur und ihrer bescheidenen Menge an Kalorien ist dieses Gemüse ein idealer natürlicher Snack, der Ihnen hilft, Ihren Appetit effektiv zu kontrollieren.
Darüber hinaus sind sowohl Sellerie als auch Karotten Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, essentiellen Aminosäuren, die bei der Produktion von Serotonin eine Rolle spielen. Ein niedriger Serotoninspiegel führt dazu, dass Sie versuchen, ihn durch zucker- und fettreiche Lebensmittel wiederherzustellen, die nicht gesund oder ideal zum Abnehmen sind!
Verwenden Sie kleine Teller und kontrollierte Portionen
Es ist viel Wahres dran, wenn man sagt, dass wir durch die Augen essen, denn man kann dem Gehirn mit einem einfachen Trick vorgaukeln, es hätte schon genug gegessen: mit kleineren Tellern. Wenn Sie kleine Teller und großes Besteck verwenden, denkt Ihr Gehirn, dass Sie mehr essen als das Original und Sie werden schneller satt.
Du kannst auch Unterdrücken Sie den Hunger, um Gewicht zu verlieren wenn Sie, bevor Sie sich an den Tisch setzen, das Essen in einer kontrollierten Portion servieren. Legen Sie keine Quellen auf den Tisch, aus denen Sie sich selbst bedienen können, da Sie versucht sein werden, zu wiederholen und zu wiederholen, ohne Ihrem Gehirn Zeit zu geben, um zu verarbeiten, dass Sie bereits satt sind und keine weitere Nahrung benötigen.
Unterhalten Sie sich mit einem Hobby oder einer Aktivität
Scheint eine nutzlose Lösung zu sein, aber eine großartige Möglichkeit Hunger lindern ohne zu essen es nimmt dem Gehirn die Zeit, über Essen oder Hunger nachzudenken. Freizeit kann das Verlangen nach Essen steigern und die Freizeit mit Essen zu verbringen, kann sehr verlockend erscheinen, da es sich um eine Aktivität handelt, die wir von Natur aus genießen. Finden Sie ein Hobby oder eine Aktivität, die Ihre Konzentration am meisten beansprucht, Sie werden sehen, wie die Zeit vergeht, ohne dass Sie hier und da zwischendurch naschen müssen.
Putz dir die Zähne
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ist das Zähneputzen direkt nach dem Essen eine großartige Möglichkeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass die Essenszeit vorbei ist. Außerdem hilft Ihnen der Geschmack von Minze dabei, süße Speisen intuitiv abzulehnen. Dies ist auch eine gute Alternative, wenn Sie nach Wegen suchen lindert den nächtlichen Hunger.
Wählen Sie sättigende Lebensmittel
Um sich ausgewogen zu ernähren, ohne das Gefühl zu haben, den ganzen Tag über zu hungern, ist es wichtig, täglich 5 Mahlzeiten voll zu essen sättigende Lebensmittel und nahrhaft, die alles haben, was der Körper braucht, um zu funktionieren und leichte Heißhungerattacken zu vergessen. Da Sie außerdem alle paar Stunden etwas essen, bleibt Ihr Blutinsulin stabil und Sie benötigen keinen zusätzlichen Zucker mehr, um es zuzuführen.
Fünfmal am Tag zu essen bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie mehr essen. Idealerweise sollten Sie die Portionen jeder Mahlzeit kontrollieren und gesunde Gerichte und Snacks zubereiten, die Ihrer Ernährung nicht mehr Kalorien als nötig hinzufügen. Schauen Sie sich unsere Liste der besten sättigenden Lebensmittel an und Sie haben alles, was Sie brauchen, um loszulegen.
Gut schlafen
Abschließend hinterlassen wir Ihnen einen der wichtigsten Tipps, wenn Sie abnehmen möchten: Schlafen Sie gut. Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur Ihre Gesundheit, sondern verursacht auch ein hormonelles Ungleichgewicht. Während des Schlafs werden die Hormone Grenin und Leptin freigesetzt, die für die Kontrolle des Appetits und die Reduzierung des Hungergefühls verantwortlich sind. Ebenso hilft Ihnen ein guter Schlaf, den Blutzucker besser zu regulieren.
Andere Tricks, um den Appetit und die Lust am Essen zu unterdrücken
Wenn Sie zu Hause großen Hunger haben oder sich einen gesunden Snack zubereiten möchten, können Sie 3 Scheiben Pute mit fettarmem Käse essen. Aufgrund der hohen Proteinmenge können Sie Ihren Appetit reduzieren, ohne etwas reichlich oder sehr kalorienreich essen zu müssen. Es ist auch eine sehr leckere Option.
Mit nur 80 Kalorien, a gekochtes Ei ist eine perfekte Wahl für Hunger entfernen schnell, da es eine hohe Proteinaufnahme bietet, die Sie sehr effektiv für einige Zeit satt hält. Das Ideal ist, es ohne Salz oder mit einer kleinen Menge zu konsumieren, um so Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
Einer der Tricks gegen den Hunger schneller isst man a fettfreier Joghurt entweder Soja. Es ist ein Lebensmittel, das uns nicht nur Probiotika liefert, die unser Immunsystem stärken, sondern uns auch eine gute Menge an Protein bietet, das uns schnell satt macht, ohne dass wir zu viele Kalorien zu uns nehmen müssen.
Andere Tricks gegen den Hunger wirksam sind:
Bewegung, denn so seltsam es auch erscheinen mag, körperliche Aktivität hilft uns sehr effektiv, Hunger und Angst zu reduzieren.Essen Sie einen Apfel, da er voller Ballaststoffe und Vitamine ist, die uns helfen, uns länger satt zu fühlen.Essen Sie Obst mit hohem Wassergehalt wie z Orange, Mandarine oder Wassermelone. Sie sind köstlich und sehr sättigend Essen Sie eine Handvoll Nüsse ohne Zusatz von Salz oder Zucker. Mandeln sind hervorragende Alternativen, da ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren sehr wohltuend für unseren Körper ist.
Nimm den Hunger mit Pillen weg
Auf der anderen Seite ist zu beachten, dass es auch einige sättigende Pillen dafür gibt Appetit reduzieren die wir in Apotheken finden können, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden. Viele dieser Pillen zur Unterdrückung des Hungers werden aus natürlichen Produkten hergestellt und können neben der Erleichterung der Reduzierung des Hungers auch andere Zwecke erfüllen, wie z. B. die Verhinderung der Fettansammlung im Körper durch Beschleunigung des Stoffwechsels. Besprechen Sie den Verzehr dieser Produkte mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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