5 Yoga-Übungen für Schwangere

Es gibt viele Vorteile von Yoga zu jeder Zeit in unserem Leben, aber wenn eine Frau schwanger ist, ist es besonders gut, einige Übungen durchzuführen, die einen besseren Zustand der körperlichen und geistigen Gesundheit und eine größere Verbindung mit dem Fötus ermöglichen. Um also mit den besten Haltungen für Frauen zu beginnen, die auf ein Baby warten, werden wir uns auf die besten konzentrieren Yogaübungen für Schwangere im ersten Trimester.

Daher ist eine der an dieser Stelle am meisten empfohlenen Asanas die bekannte Haltung des die Göttin, da es uns ermöglicht, viele Muskeln der Beine, Oberschenkel, des Rückens und des Beckenbereichs zu stärken und das Gleichgewicht zu gewinnen. Zum Mache die Utkata Konasana Sie müssen diese einfachen Anweisungen befolgen:

Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf eine Matte und bringen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Hüften, während Sie tief einatmen. Sagen Sie aus. Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Knie, bleiben Sie in einem Winkel, damit sie Ihre Zehen nicht berühren, und senken Sie Ihre Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind, aber zwingen Sie sich nicht, wenn Sie sich nicht wohlfühlen, halten Sie Ihre Knie weniger gebeugt. Ihre Finger zeigen zur Decke. Auf diese Weise müssen Ihre Arme einen 90º-Winkel bilden, wobei Ihre Schultern gerade bleiben. Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne und Ihren Bauch nach innen, auf diese Weise werden Sie Ihren unteren Rücken und den Iliosakralbereich besser platzieren. Sie müssen diese Position für 10 Atemzüge beibehalten, und Sie können Heben Sie die Arme, wie Sie auf dem Foto unten sehen, im Rhythmus davon, wenn es Ihnen leichter fällt, sie beim Ausatmen in einen Winkel von 90º zu bringen.Wenn Sie alle Atemzüge gemacht haben, sollten Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

noch einer der Besten Yoga-Übungen für schwangere Frauen zu Hause in der Frühschwangerschaft, obwohl es auch im zweiten Semester problemlos möglich ist, ist die Mühlenpose im Yoga. Diese Asana ermöglicht es uns, die Elastizität zu verbessern, die Sehnen und Muskeln der Beine, Oberschenkel, des Beckens, des Rückens und des Bauches zu straffen und die Durchblutung all dieser Körperteile zu verbessern. Machen Das Chakki Chalanasana Sie müssen diese Schritte befolgen:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Öffnen Sie sie nach und nach so weit wie möglich, wie immer ohne Zwang, strecken Sie die Arme vor der Brust aus und neigen Sie Kopf und Oberkörper nach vorne, strecken Sie die Arme weiter aus, führen Sie die Hände näher an die Fußspitze, sanfte Hüftdrehungen machen, um sich besser dehnen zu können. Wenn Sie den Fuß nicht erreichen, bleiben Sie an einem Punkt, an dem Sie die Dehnung spüren, aber üben Sie keine Kraft aus. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, führen Sie Ihre Hände zur Brust und strecken Sie sich zum anderen Fuß. Die Bewegung sollte im Uhrzeigersinn beginnen und sollte Es sieht so aus, als würden Sie eine große Mühle am laufenden Band machen. Führen Sie diese Übung 10 Mal in jede Richtung durch.

Eines der besten Yogaübungen für Schwangere im zweiten Trimester Es ist die Position des Schmetterlings, die halb oder ganz ausgeführt werden kann. Mit dieser Asana Der Schmetterling Die Beweglichkeit wird verbessert, die Bein- und Beckenmuskulatur entspannt und gestärkt und Fehlhaltungen im Rücken korrigiert. Darüber hinaus wird durch die Kombination mit tiefer Atmung eine große Entspannung erzielt. Zum mach das Baddha Konasana müssen Sie diese einfachen Schritte befolgen:

Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Handtuch, die Beine seitlich ausgestreckt, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie beim tiefen Einatmen ein Bein, bringen Sie Ihren Fuß zur Mitte und lassen Sie Ihr Knie heraus. Die Dehnung bis hierher beibehalten bedeutet, den halben Schmetterling auszuführen, bei dem Sie, wenn Sie fertig sind, langsam ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit dem anderen Bein tun müssen.Um fortzufahren und den vollständigen Schmetterling zu machen, müssen Sie die Luft ausatmen langsam, während Sie Ihren anderen Fuß betrachten und ihn zur Mitte bringen, ihn mit dem anderen verbinden, wieder tief atmen.Immer mit geradem Rücken und bei tiefen Atemzügen sollten Sie Ihre Füße oder Knöchel mit Ihren Händen stützen , nehmen Sie sie so weit, wie es Ihr Körper zulässt, ohne den Druck zu übertreiben. Sie sollten an einem Punkt bleiben, an dem Sie eine leichte Dehnung spüren, aber ohne es zu übertreiben. An diesem Punkt können Sie Ihre Beine langsam auf und ab bewegen, um die Bewegung eines Schmetterlings nachzuahmen, aber Sie müssen es sehr vorsichtig tun, um sich nicht zu verletzen.

Eine weitere der besten Asanas für das zweite Trimester ist die bekannte Katzen- oder Kuhhaltung, die uns eine tiefe Entspannung des Rückens verschafft und gleichzeitig die Muskeln der Beine, Schultern, des Nackens, des Rückens und des Beckens strafft. Um diese einfache Position bekannt zu machen Bidalasana Sie müssen eine Matte mitnehmen und diese Anweisungen befolgen:

Setzen Sie sich auf die Knie auf der Matte und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, heben Sie Ihr Gesäß an und legen Sie Ihre Hände flach auf Schulterhöhe auf den Boden. Senken Sie langsam Ihren Kopf, bis Sie ihn zwischen Ihren Armen lassen, während Sie Ihren Rücken anheben, indem Sie ihn nach oben biegen. Sie werden spüren, wie sich die Muskeln des Gesäßes, des Bauches zusammenziehen und dass sich die Muskeln der Schultern, des Nackens und des Rückens dehnen. Sie müssen dies vollständig tun Bewegen Sie sich zwischen 5 und 10 Mal, aber zwingen Sie sich niemals zu den Gesten.

Im Bild unten sehen Sie die Abfolge des Bidalasana.

Diese Position, auch als Blitzhaltung bekannt, wird als eine der besten bezeichnet Yogaübungen für Schwangere im dritten Trimester und es ist sehr praktisch, Yoga zu Hause zu machen. Diamond Pose bietet Entspannung für die Muskeln der Beine und Oberschenkel, des Rückens, des Nackens, der Schultern und der Arme und ermöglicht es uns, uns auf die Entspannung mit dem Atem zu konzentrieren. Befolgen Sie diese Anweisungen, um mache Vajrasana richtig:

Stellen Sie sich auf die Matte und knien Sie langsam mit den Zehen nach hinten. Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen, entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Arme entspannt auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie gleichmäßig und tief, 30 bis 60 Sekunden halten.

So wie während der Schwangerschaft Asanas zur Verbesserung der Durchblutung und Stärkung bestimmter Körperteile, insbesondere des Becken-, Bauch-, Rücken- und Beinbereichs, angestrebt werden, sollten sie dies auch tun Vermeiden Sie Körperhaltungen, die in der Schwangerschaft schädlich sein können und behindern die gute Gesundheit sowohl der Mutter als auch des Fötus. Das sind also die Eigenschaften der Asanas, die Sie nicht praktizieren sollten:

Auf dem Kopf stehende HaltungenUmgekehrte Positionen, d. h. mit dem Kopf nach unten und dem Rest des Körpers obenPositionen, die ein hohes Maß an Elastizität implizierenVerdrehte Asanas, d a lotÜbungen, die Sprünge beinhalten

Trotzdem können die meisten Positionen, die wir gerade besprochen haben, haben Varianten, die für die Schwangerschaft geeignet sindum zum Beispiel den Sonnengruß zu machen, springen Sie nicht, sondern Sie können einen Schritt nach vorne und dann einen weiteren Schritt zurück machen.

Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.

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