Schlechte Ernährung, Hektik, Routine oder Bewegungsmangel können Faktoren sein, die das Risiko einer Verstopfung erhöhen. Dieses Gesundheitsproblem ist nicht nur sehr lästig und manchmal sogar schmerzhaft, sondern kann auch das erste Glied sein, das eine chronische oder degenerative Krankheit auslöst.
Denken Sie daran, dass dieses Magen-Darm-Gesundheitsproblem die Ansammlung von Toxinen verursacht, die nach und nach in den Blutkreislauf gelangen können, was es noch schwieriger macht, sie aus dem Körper auszuscheiden. Durch eine Ernährungsumstellung können Sie sich von der tagelangen Unmöglichkeit einer Evakuierung verabschieden. Bei oneHOWTO möchten wir Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um ihn viel gesünder zu machen, deshalb schlagen wir Ihnen heute einige vor Ballaststoffrezepte gegen Verstopfung. Schreib sie auf!
Flachsbrot
Wenn Sie Brot wirklich mögen, bringen wir Ihnen die Möglichkeit, es auf originelle und vorteilhafte Weise zu konsumieren, wenn Sie Verstopfungsprobleme haben. Der Unterschied zu dem Brot, das Sie normalerweise kennen, liegt in seiner Basis. Während zur Herstellung von gewöhnlichem Brot eine Mehlbasis verwendet wird, wird Flachsbrot aus Flachs, Samen, die reich an Omega-3, Vitamin E, Ballaststoffe und Verdauungsenzymewas es zu einem perfekten Produkt für alle Menschen mit Darmproblemen macht.
Flachs kann gemahlen zu Salaten oder anderen gekochten Gerichten hinzugefügt werden, die Sie mögen, aber wir werden es unten erklären wie man sein eigenes Leinsamenbrot macht:
Zutaten
300 g Leinsamen 2/3 Glas Wasser Gewürze nach Geschmack (z. B. Oregano) 1 Teelöffel Salz
Ausarbeitung
Zerdrücke die Samen aus Leinen, wenn sie gut zerdrückt sind, fügen Sie den Teelöffel Salz hinzudie Gewürze, die ausgewählt wurden, um ihm einen Hauch von Geschmack zu verleihen und 2/3 des Glases Wasser.Alle Zutaten gut mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.Anschließend Backpapier auf das Backblech legen und den Leinenbrotteig darauf verteilen.Teig auflegen 2 Stunden bei 60 Grad in den Ofen ungefähr, bis die Mischung dehydriert ist und unser köstliches Flachsbrot entsteht.
Kürbis- und Kabeljaucreme
Wenn Sie ein leichtes und sehr nahrhaftes Gericht zubereiten möchten, ist die Kürbis-Kabeljau-Creme genau das Richtige für Sie. Dieses Rezept versorgt Sie nicht nur mit verschiedenen Proteinen, sondern füllt Sie auch mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, was zu einer bemerkenswerten Energiesteigerung führt. Neben seiner Zusammensetzung ist es ein perfektes Gericht für Menschen mit Verstopfungsproblemen hilft empfindlichen Mägen und Därmen.
Zutaten
800 g Kürbis, ein paar Lauchstangen, ein Filet vom entsalzten Kabeljau, 50 g geräucherter Kabeljau, 50 g Reis.
Ausarbeitung
Den Kürbis schälen und hacken und den weißen Stängel des Lauchs hacken. Öl in einen großen Topf geben und, sobald es heiß ist, den Kürbis und den Lauch dazugeben 10 Minuten braten, um. Vergessen Sie nicht, nach Geschmack zu würzen. Hacken Sie den geräucherten Kabeljau und in den Topf geben, in dem das Gemüse gekocht wird, zusammen mit 50 g Reis. Wenn die Zutaten gut vermischt sind, den Topf mit Wasser bedecken, damit sie fertig sind 15 oder 20 Minuten kochen.Schlagen Sie die Zutaten die Lebensmittelmischung durch den Mixer leiten, um eine cremige Textur zu erhalten. Bereiten Sie den Kabeljaufilet vor Haut entfernen, in Würfel schneiden und in einer Pfanne mit Öl bei schwacher Hitze anbraten.Die Sahne auf einen Teller geben und die Tacos dazugeben Kabeljau Lecker, lecker und perfekt bei Verstopfung!
Hülsenfrüchte mit Gemüse
Wie werden Sie das Gemüse kennen? sind eine reichhaltige Ballaststoffquelle für unseren Organismus. Aber innerhalb dieser Lebensmittelgruppe können wir eine Vielzahl von Sorten mit unterschiedlicher Nährstoffzusammensetzung unterscheiden. Die Hülsenfrüchte mit den meisten Ballaststoffen sind getrocknete Saubohnen, Bohnen und Bohnen, daher ist die Zubereitung eines Eintopfs mit ihnen eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper mit einer guten Dosis Ballaststoffe zu versorgen.
Andererseits gibt es Kichererbsen, Erbsen und Linsen, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind, wenn auch in geringerer Menge. Die Aufnahme von Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung ist außerdem eine gute Möglichkeit, Verstopfung zu bekämpfen niedrigeren Cholesterinspiegel und sättigen Sie schneller.
Hülsenfrüchte sind die schnellste, natürliche und nahrhafte Methode, um ein gutes Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung zu erhalten. Deshalb empfehlen wir, sie mit Reis oder Gemüse zu kombinieren, um das Rezept zu verbessern. Etwas beachten:
Zutaten
1 Zwiebel und anderes Gemüse für die Soße (Paprika, Tomate…) Naturreis Gemüsebrühe Die gewählte Hülsenfrucht (Linsen, Bohnen…)
Vorbereitung
Bereiten Sie die Soße vor Das zuvor klein geschnittene Gemüse (Zwiebel, Paprika…) in einer Bratpfanne pochieren. die Gemüsebrühe hinzugeben und dann beides gießen Hülsenfrüchte Was brauner Reis.Ein paar Minuten kochen lassen und… fertig! Sie haben bereits ein energiereiches, gesundes und sparsames Gericht gegen Verstopfung.
Haferflocken und Pflaumen-Smoothie
Wenn es bereits gesund ist, täglich Haferflocken zu essen und separat von den Eigenschaften der Pflaume zu profitieren, stellen Sie sich vor, wie unglaublich es sein kann, beide Zutaten in demselben Gericht zu kombinieren. Einerseits sind Haferflocken eines der reinigendsten Getreide schlechthin, da sie Aminosäuren enthalten die Ausscheidung von Giftstoffen anregen und viele Ballaststoffe.
Darüber hinaus ist es ein Produkt, das die Verdauung verbessert, da es die Darmpassage erleichtert und Verstopfung vorbeugt. Pflaumen sind ihrerseits exquisite Früchte, die helfen Verdauung regulierenverbessert die Darmpassage und hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung dank seiner großen Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Möchten Sie Ihren Körper mit den Vorteilen beider Lebensmittel verwöhnen? Dann solltest du dir einen leckeren Smoothie aus Hafer und Pflaumen zubereiten. Dazu benötigen Sie Folgendes:
Zutaten
2 Esslöffel Haferflocken 3 Pflaumen 1/2 Glas Wasser.
Ausarbeitung
Bevor Sie den Smoothie zubereiten, Die Pflaumen zwei Stunden einweichen.Schlagen Sie die Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen.Wer den Smoothie etwas süßen möchte, kann einen Teelöffel Honig hinzugeben.
Dies ist ein schnelles und perfektes Rezept gegen Verstopfung. Wir empfehlen Ihnen, es gleich morgens und auf nüchternen Magen einzunehmen, um Ihre Darmpassage zu verbessern und dieses Problem zu bekämpfen. Sie können auch unseren Beitrag Haferflocken mitnehmen, um auf die Toilette zu gehen, um alternative Rezepte mit Ballaststoffen gegen Verstopfung zu entdecken.
Kiwi-Gelee
Eine der ballaststoffreichsten Früchte schlechthin ist die Kiwi. Die Einnahme auf nüchternen Magen ist eine Möglichkeit, Verstopfung zu bekämpfen, da Sie dies können leichter evakuieren. Aber heute empfehlen wir Ihnen, Kiwi als Hauptzutat in Ihren Desserts zu verwenden. Wie wäre es mit einem köstlichen Kiwi-Gelee? Etwas beachten!
Um dieses köstliche und nahrhafte Dessert oder diesen Snack zuzubereiten, müssen Sie dieses Rezept beachten:
Zutaten
4 Kiwis Ein paar Gläser Wasser oder Fruchtsaft 1 Esslöffel natürliches Süßungsmittel (Honig, Rohrzucker, Stevia…) Agar-Agar zum Gelieren.
Vorbereitung
Die 4 Kiwis zerdrückenzuvor geschält, mit einer Gabel oder einem Mixer, wenn Sie eine weichere und homogenere Textur bevorzugen. Agar-Agar verdünnen in der gewählten Flüssigkeit (Wasser oder Saft). Wenn es verdünnt ist, mischen Sie es mit den zerkleinerten Kiwis und süßen Sie es mit dem natürlichen Süßstoff nach Geschmack.Die Mischung zum Kochen bringen und weiter rühren. Während dieser Zeit verhinderst du, dass die Gelatine verklumpt.Wenn du das erste Kochen siehst, ist es an der Zeit, die Mischung vom Herd zu nehmen und sie auf verschiedene Behälter zu verteilen, die sie während des Abkühlens formen. das Gelee in den Kühlschrank stellen und sobald es warm ist. Und … Bereit, ein Rezept voller Ballaststoffe zu genießen, das hilft, Verstopfung zu lindern!
Mit dem Ziel, Ihnen mehr Möglichkeiten zu geben, von den verdauungsfördernden Eigenschaften dieser Frucht zu profitieren, überlassen wir Ihnen hier diese Artikel mit weiteren Ideen: Wie man mit Kiwi Saft macht, um Gewicht zu verlieren und Wie man Kiwi isst.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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