Sobald Sie auf einer Keto-Diät sind und einen Crockpot haben, können Sie kochen. Diese Crockpot-Mahlzeiten wird Sie für immer in Ketose halten.
Ein Slow Cooker ist möglicherweise eine der besten Küchenerfindungen, die es gibt. Es gibt sogar einem absoluten Neuling die Möglichkeit, etwas Leckeres zuzubereiten.
Die Verwendung eines Crockpots kann Ihnen helfen, Zeit zu sparen und schnell und einfach etwas zum Abendessen zu kochen. Es ist toll, wenn du regelmäßig deine Mahlzeiten für die kommenden Tage vorbereitest.
Alle Rezepte enthalten Nährwertangaben, damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen.
1. Crock Pot Chicken Wings
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Das Braten von Hähnchenflügeln kann unordentlich werden. Der beste Weg, um all die Kopfschmerzen, die diese verursachen können, wirklich loszuwerden, ist die Verwendung eines Slow Cookers.
Die Büffelflügel werden sehr zart sein, sie werden im Grunde vom Knochen fallen. Dieses Rezept ist genau dafür!
Das Rezept schlägt vor, Ihre eigene Büffelsauce herzustellen. Das kann jedoch zeitaufwändig sein. Ich empfehle stattdessen diese zuckerfreie Büffelsauce.
Außerdem empfiehlt das Rezept, etwas braunen Zucker zu verwenden. Da wir auf der Keto-Diät sind, solltest du entweder ganz darauf verzichten oder einen granulierten Süßstoff verwenden. Dies ist die, die ich empfehle.
Untersuchungen zeigen, dass Erythrit einer der gesündesten Süßstoffe auf dem Markt ist. Es schmeckt nicht chemisch und greift die Darmschleimhaut nicht an.
Wenn Sie das Süßungsmittel verwenden, ist die Anzahl der Netto-Kohlenhydrate sogar noch geringer als im Rezept angegeben.
Pro Portion:
Kalorien: 302 Fette: 19 g Nettokohlenhydrate: 7 g Protein: 22 g
Rezept
2. Rustikales Slow Cooker-Huhn
Bildnachweis: ifoodblogger.com
Die subtilen Aromen von karamellisierten Zwiebeln und Ingwer kreieren das Essen Ihrer Träume. Das karamellisierte Huhn schmeckt fantastisch und zerfällt direkt in Ihrem Mund.
Die Weichheit des Hähnchens und die kräftigen Aromen von Ingwer und Knoblauch lassen Ihr Herz schmelzen. Was kann besser sein als das?
Mit etwas grünem Salat und Kirschtomaten servieren.
Pro Portion:
Kalorien: 300 Fette: 22 g Nettokohlenhydrate: 4 g Protein: 18 g
Rezept
3. Käsiger Brokkoli-Auflauf
Bildnachweis: mccormick.com
Für die Fans von Käse empfehle ich diesen schönen Slow Cooker-Auflauf. Es ist eine perfekte Abendessenoption für den Abend, wenn Sie keine Lust auf Fleisch haben.
Außerdem ist es einfach eine großartige ketogene Mahlzeit für deine fleischlosen Tage. Es ist gut, deinem Magen hin und wieder eine Pause von hohen Proteinmengen zu gönnen.
Wenn Sie möchten, dass das Rezept wirklich schmackhaft ist, verwenden Sie frischen Brokkoli, da gefrorener einfach nicht gleich schmeckt. Wenn Sie nach etwas anderem suchen, ist dieser Keto-Brokkoli-Auflauf perfekt.
Pro Portion:
Kalorien: 132 Fette: 8 g Nettokohlenhydrate: 8 g Protein: 5 g
Rezept
4. Hühner-Fajita-Suppe
Bildnachweis: eatonadime.com
Schongarer eignen sich hervorragend zum Zubereiten von Suppen. Sie können sie warm halten und das längere Kochen Ihrer Suppe bei niedrigeren Temperaturen kann sie auf eine ganz neue Ebene bringen.
Alle Gewürze haben genug Zeit, um aufgenommen zu werden. So wird die Suppe am Ende einfach köstlich.
Diese ketogene Suppe ist großartig für diejenigen, die die Tex-Mex-Küche lieben. Es ist am besten, es zu machen, wenn Sie sich nach dem Original sehnen, aber nicht die Zutaten haben.
Probieren Sie es während des Mittag- oder Abendessens aus.
Pro Portion:
Kalorien: 254 Fette: 7,29 g Netto-Kohlenhydrate: 3,8 g Protein: 39,29 g
Rezept
5. Dijon-Thymian-Hähnchenschenkel
Bildnachweis: therealfoodrds.com
Dies ist eine großartige Mahlzeit für einen geschäftigen Abend. Vor allem, wenn Ihre Aufgaben bei der Arbeit durch die Decke gehen und Essen das Letzte ist, worüber Sie sich Sorgen machen wollen.
Geschmacklich machen die Kräuter hier richtig was her. Das Beste an diesen Hähnchenschenkeln ist jedoch, dass sie für die Zubereitung von Mahlzeiten verwendet werden können. Sehen Sie sich hier weitere Keto-Meal-Prep-Rezepte an.
Fühlen Sie sich frei, sie zum Abendessen zuzubereiten und zum Mittagessen mitzubringen. Es ist die Art von Gericht, das Sie sowohl nachmittags als auch abends essen können.
Es dauert nur etwa 25 Minuten (20, wenn Sie schnell sind), um sie zuzubereiten. Lassen Sie den Rest dann für den Slow Cooker.
Sie können auch so viele wie möglich kochen und sie ein paar Tage lang weiter essen. Sie werden bis zu 3 Tage völlig in Ordnung bleiben.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sie in einem verschließbaren Behälter aufbewahren. Ich empfehle diese Behälter für die Aufbewahrung zu Hause. Sie dichten sehr gut ab.
Pro Portion:
Kalorien: 304 Fette: 14 g Nettokohlenhydrate: 7 g Protein: 30 g
Rezept
6. Chipotle-Rind-Barbacoa
Bildnachweis: wholesomeyum.com
Wenn Sie noch nie von Chipotle Barbacoa gehört haben, wissen Sie wahrscheinlich nicht einmal, was Barbacoa bedeutet. Es ist eine Form des Kochens, die ihren Ursprung in der Karibik hat.
Wenn Sie also ein paar neue Vibes in Ihre Kochroutine bringen möchten, probieren Sie dieses Rezept auf jeden Fall aus. Dieses Beef Barbacoa ist sehr einfach, nahrhaft und lecker.
Es dauert nur etwa 10 Minuten, um alles zuzubereiten, und der Crockpot erledigt den Rest der Arbeit. Das Rindfleisch schmilzt wirklich nur in Ihrem Mund. Servieren Sie es mit Blumenkohlreis statt normal, um sich vor Kohlenhydraten zu schützen.
Pro Portion:
Kalorien: 242 Fette: 11 g Nettokohlenhydrate: 1 g Protein: 32 g
Rezept
7. Kokoscurry
Bildnachweis: grassfedgirl.com
Wir alle wissen, dass Curry aus Indien stammt. Und die ganze Welt liebt die indische Küche! Dieses Rezept ist großartig, weil es ketofreundlich, aber auch sehr nahrhaft ist.
Es ist eine großartige Mahlzeit, wenn Sie nach etwas Würzigerem suchen. Obwohl das Rezept keine Chilischote enthält, können Sie etwas hinzufügen, um die Dinge aufzupeppen.
Wenn Sie ein milderes Curry mögen, können Sie es auch weniger scharf machen. Was ich an diesem Rezept liebe, ist, dass es viel Gemüse enthält. Brokkoli, Karotten und Paprika!
Wenn Sie jedoch Netto-Kohlenhydrate noch mehr reduzieren möchten, kann es sinnvoll sein, auf eines der Gemüsesorten zu verzichten. Oder essen Sie das Curry ohne Blumenkohlreis. Das liegt an dir!
Um Ideen zu bekommen, können Sie diese Keto-Ersatzstoffe überprüfen!
Pro Portion:
Kalorien: 540 Fette: 35,2 g Netto-Kohlenhydrate: 13,5 g Protein: 39,5 g
Rezept
8. Wurst und Paprika
Bildnachweis: thatslowcarb.com
Dies ist das einfachste Abendessen, das Sie zubereiten können. Und das ist der Grund, warum Sie es schaffen sollten.
Nicht alle unsere Mahlzeiten müssen ausgefallen sein, aber sie können definitiv trotzdem nahrhaft und lecker sein.
Geben Sie einfach ein paar Bratwürste hinein, gießen Sie etwas Rinderbrühe auf und vergessen Sie die Zwiebeln nicht. Das ist der beste Weg, um ein kohlenhydratarmes deutsches Abendessen zu haben, das ziemlich gut schmeckt.
Wenn Sie ein paar neue Geschmacksrichtungen in die Mahlzeit einbringen möchten, würzen Sie die Dinge. Den Rest erledigt der Slow Cooker.
Pro Portion:
Kalorien: 365 Fette: 30 g Nettokohlenhydrate: 2 g Protein: 18 g
Rezept
9. Mexikanischer Auflauf
Bildnachweis: mylifecookbook.com
Alle Liebhaber mexikanischer Küche werden es zu schätzen wissen. Der Auflauf ist käsig, cremig und hat eine ziemliche Schärfe, die Ihnen vielleicht fehlt.
Sie brauchen nur 6 Zutaten für dieses Gericht und es enthält Kohl, was es zu einem großartigen Gericht für kältere Winter und Herbst macht.
Bleiben Sie immer offen für Möglichkeiten, mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, egal zu welcher Jahreszeit!
Kohl ist eines dieser Low-Carb-Gemüse, das auch eine gute Menge an Ballaststoffen enthält. Es ist also definitiv sicher, es zu essen, wenn Sie auf Keto sind.
Pro Portion:
Kalorien: 385 Fette: 26,4 g Nettokohlenhydrate: 6,2 g Protein: 26,5 g
Rezept
10. Gemüse-Rindersuppe
Bildnachweis: simplysohealthy.com
Diese Suppe könnte genau das sein, was Sie heute brauchen. Wenn Sie Gemüsesuppe wirklich vermissen, aber wegen Kartoffeln nicht essen können, versuchen Sie dieses ketogene Suppenrezept.
Um etwas zum Kauen zu haben, enthält das Rezept Speck, Rindfleisch und grüne Bohnen. Also, machen Sie es an den kalten Abenden und essen Sie es, während Sie Ihre Lieblingssendung ansehen.
Es schmilzt wunderbar auf der Zunge und macht ziemlich satt. Das ist das Gute an Suppen!
Pro Portion:
Kalorien: 212 Fette: 13 g Nettokohlenhydrate: 5 g Protein: 17 g
Rezept
11. Sesamrindfleisch
Bildnachweis: cookeatpaleo.com
Wenn Sie zu Hause ein wichtiges Abendessen haben oder einfach nur ein paar Freunde einladen, ist dieses Sesamrindfleisch-Rezept perfekt für einen solchen Anlass.
Das Rindfleisch ist ziemlich einfach zu kochen, und dafür braucht man wirklich nicht viele Zutaten. Allerdings ist die Sesam-Dip-Sauce hier wirklich der Schlüssel.
Tatsächlich passen Sesamaromen wunderbar zum Rindfleisch. Gießen Sie also etwas von dieser Sauce über das Rindfleisch, nachdem es fertig gekocht ist, und servieren Sie es.
Etwas Neues und Anderes!
Pro Portion:
Kalorien: 374 Fette: 16 g Nettokohlenhydrate: 4 g Protein: 46 g
Rezept
12. Chili mit Blumenkohlreis
Bildnachweis: tasteaholics.com
Wenn Sie auf der Suche nach einer asiatischen Mahlzeit sind, wird Ihnen dieses Rezept indische und thailändische Vibes geben.
Dieses Chili ist sehr einfach zuzubereiten, da der Slow Cooker die meiste Arbeit erledigt. Das einzige, worum Sie sich kümmern müssen, ist Blumenkohlreis.
Besorgen Sie sich eine gute Küchenmaschine und einen Dampfkorb, um sicherzustellen, dass Sie den Blumenkohlreis zubereiten können. Es wird Ihnen helfen, die Kohlenhydrate niedrig zu halten.
Insgesamt schmeckt es mit Reis fantastisch. Probieren Sie es also aus, wenn Sie Lust auf etwas Asiatisches haben.
Pro Portion:
Kalorien: 550 Fette: 39,5 g Netto-Kohlenhydrate: 10 g Protein: 33 g
Rezept
13. Chili ohne Bohnen
Kredit: joyfilledeats.com
Hier ist ein weiteres Chili-Rezept. Dieser ist etwas anders und ich hatte das Gefühl, dass Blumenkohlreis bei diesem nicht wirklich notwendig war.
Es ist insgesamt eine dickere Mahlzeit, die gut zu etwas geriebenem Cheddar passt. Darüber hinaus dauert die Zubereitung nur etwa 10 Minuten.
Es ist also ein ziemlich einfaches und nahrhaftes Gericht, das wahrscheinlich jeder in Ihrer Familie lieben wird.
Pro Portion:
Kalorien: 252 Fette: 8 g Netto-Kohlenhydrate: 6 g Protein: 34 g
Rezept
14. Hühnchen-Cacciatore-Eintopf
Kredit: www.meganseelinger.com
Wenn Sie ein Fan von Eintöpfen sind, haben Sie wahrscheinlich eine Reihe davon probiert. Das liegt vor allem daran, dass es so viel Freiheit gibt, wenn es um sie geht.
Wenn Sie sich also für dieses Rezept entscheiden, können Sie improvisieren. Das ist das Schöne an allem.
Wie auch immer, das Rezept besteht aus Hühnchen und enthält Pilze. Also, wenn Sie ein großer Fan von ihnen sind und es Saison ist, probieren Sie doch das Rezept aus.
Pilze sind meistens kohlenhydratarm und haben eine erhebliche Menge an Protein. Während Sie es mit Proteinen nicht übertreiben sollten, wenn Sie auf der ketogenen Diät sind, sollten Sie es auf jeden Fall im Hinterkopf behalten.
Vor allem, wenn Sie trainieren! Probieren Sie diesen Eintopf auf jeden Fall und lassen Sie sich ein wenig improvisieren.
Pro Portion:
Kalorien: 113,5 Fette: 3 g Nettokohlenhydrate: 4,7 g Protein: 15 g
Rezept
15. Pizza-Auflauf
Bildnachweis: eatonadime.com
Ja, Sie haben richtig gelesen. Es ist Zeit für Pizza und es spielt keine Rolle, dass du auf der ketogenen Diät bist.
Das liebe ich am Essen. Sie können immer Wege finden, aus Ihren Lieblingsspeisen gesündere Optionen zu machen, und haben nicht das Gefühl, etwas zu verpassen.
Dieser Pizzaauflauf ist ein Paradebeispiel dafür. Sie legen so ziemlich alle Zutaten so aus, als würden Sie die Pizza zubereiten, und kochen sie einfach ein paar Stunden lang.
Wenn Sie die Kruste der Pizza lieben, werden Sie sie mit diesem Rezept natürlich nicht wirklich bekommen. Es ahmt jedoch den Geschmack der echten Sache ziemlich gut nach.
Pro Portion:
Kalorien: 620 Fette: 47 g Nettokohlenhydrate: 2 g Protein: 44 g
Rezept
16. Mexikanische Hähnchenschenkel
Kredit: Certainketo.com
Diese mexikanischen Hähnchenschenkel schmecken köstlich und sind sehr einfach zuzubereiten. Das Huhn wird zart sein und im Grunde in deinem Mund zerfallen.
Sie könnten versuchen, diese mit etwas Chilisauce und saurer Sahne von der Seite zu servieren. Dies ist jedoch völlig optional und liegt bei Ihnen.
Das Gute ist, dass Sie ein paar davon kochen, eine große Familie ernähren und sogar Mahlzeiten zubereiten können. Stellen Sie nur sicher, dass sie im Kühlschrank gut verschlossen sind.
Pro Portion:
Kalorien: 402 Fette: 18 g Nettokohlenhydrate: 2 g Protein: 52 g
Rezept
17. Einfache Keto-Crock-Pot-Taco-Suppe
Bildnachweis: ketovale.com
Dieses Rezept hat ein paar Schritte, aber es ist es absolut wert. So eine Suppe bekommt man nur in den Restaurants.
Eine Kombination aus Käse, Tomatenpüree, Knoblauch, Kreuzkümmel und Rindfleisch ergibt diese himmlische Füllung…