Viele Menschen haben den Irrglauben, dass sie auf Frühstücken und Fasten verzichten sollten, um ihr ideales Fitnesslevel zu erreichen und Gewicht zu verlieren. Diese erste Mahlzeit des Tages ist jedoch sehr wichtig, um mit Energie und mit aufgeladenem Körper durchstarten zu können. Egal, ob Sie zu den Menschen gehören, die mit einem großen Hunger aufwachen, oder denen, die mit einem Kaffee fertig sind, wenn Sie morgens etwas essen, können Sie die kommenden Stunden besser meistern, ohne dass dies bedeutet, dass Sie Fett halten oder nicht abnehmen können Kalorien. Die Basis eines guten Frühstücks ist die Kombination aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und einer Portion Milchprodukte, aber viele Menschen fragen sich vielleicht, was das gesündeste zum Frühstück ist.
Deshalb geben wir Ihnen in diesem neuen oneHOWTO-Artikel eine lange Liste mit Ideen für frühstück zum abnehmen So können Sie köstliche Morgengerichte genießen, ohne Ihr Ziel und Ihre Ernährung aus den Augen zu verlieren.
Haferflocken mit Milch
Haferflocken sind der beste Verbündete für alle, die abnehmen möchten. Ihr hoher Ballaststoffanteil und wenig Fett macht es zu einem perfekten Lebensmittel, um uns Energie zu geben, unsere Verdauung zu erleichtern, zu sättigen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
Für dieses einfache Frühstück brauchen Sie nur die zu mischen vorgekochte Haferflocken mit entrahmter Milch oder nach Belieben mit einer Pflanzenmilch Ihrer Wahl.
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Sie können ein wenig natürliches Süßungsmittel und etwas Zimt hinzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen, und es hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Hier geben wir dir weitere Ideen, wie man Haferflocken isst.
Joghurt mit Haferflocken
Wenn Sie jedoch keine Milch mögen oder nicht trinken möchten, aber dennoch die Vorteile von Haferflocken nutzen möchten, können Sie sie mit a mischen fettfreier Joghurt ohne Fett oder, wie gesagt, Sie haben auch die Möglichkeit, eine zu nehmen pflanzlicher Joghurt, wodurch Milchprodukte vermieden werden. Ergänzen Sie die Haferflocken und, wenn Sie möchten, auch ein paar Beeren, um ihm einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen und die antioxidative Wirkung zu verstärken.
Dieses Frühstück zum Abnehmen ist effektiv, weil es sättigt und viele Ballaststoffe enthält, die neben der Füllung die Darmpassage erleichtern und Beseitigung von Fett und zurückgehaltenen Flüssigkeiten. All dies bei gleichzeitiger Bereitstellung von Antioxidantien und anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
Vollkornsandwich mit Truthahn, Apfel und Käse
Eine der Alternativen für Leute, die kein süßes Frühstück mögen, ist es, ein Sandwich mit Vollkornbrot. Eine der Kombinationen, die normalerweise am besten zum Abnehmen geeignet ist, ist die Mischung aus leichtem Süßem und Salzigem fettarme Zutaten die uns die nötigen Proportionen für ein gutes Frühstück liefern. In diesem Fall können wir die Kohlenhydrate aus dem Vollkornbrot, das Eiweiß aus der Pute, die Vitamine aus dem Apfel und die Milch aus dem Käse gewinnen.
Hier siehst du weitere Sandwich-Varianten, die du mit Vollkornbrot machen kannst und die gesund sind: 4 Rezepte für Gemüse-Sandwiches.
Vollkorntoast mit Avocado und Frischkäse
Wenn Sie kein Fleisch oder tierisches Eiweiß in Ihr Frühstück einbauen möchten, kann eine Alternative für Ihr Sandwich Avocado oder Avocado sein. bekomme ein reife Avocadoschneiden Sie es in Scheiben und begleiten Sie es mit feinen Stückchen frischer Magerkäse oder Licht in einem Vollkorntoast. Zu diesem einfachen Frühstück können Sie weitere Zutaten Ihrer Wahl, wie Samen oder etwas Gewürz, sowie etwas Olivenöl hinzufügen. Avocado ist eine sehr gesunde Quelle für pflanzliches Fett für unseren Körper.
Joghurt mit Müsli und Obst
Eine weitere Option von einfaches frühstück zum abnehmen und Süßigkeiten, und wenn Sie nicht so viel Haferflocken konsumieren möchten, mischen Sie es sich ein fettfreier Joghurt oder fettarm mit Obst, für mehr Vitamine und eine frischere Note, und möglichst die Cerealien, die Ihnen am besten schmecken Vollkorn. Sie können ihm auch eine zusätzliche Note verleihen, indem Sie Leinsamen oder Chiasamen hinzufügen, um ihm mehr Textur zu verleihen und diesem Frühstück mehr Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe zuzuführen, um Gewicht zu verlieren, was auch sehr lecker und sättigend ist.
Vollkorntoast mit Avocado und Ei
Wie wir bereits sagten, die Avocado Es ist eine ausgezeichnete Quelle für gesundes Fett für unseren Körper. Wenn wir jedoch keine Milchprodukte konsumieren können oder wollen, können wir uns dafür entscheiden, das Protein von a bereitzustellen, anstatt es mit Käse zu kombinieren hartgekochtes Ei, das eine der gesündesten Zubereitungen dieses Superfoods ist. Geben Sie beide Zutaten in a Vollkorntoast und genießen Sie ein gesundes Frühstück, um satt zu werden und Gewicht zu verlieren.
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Pfannkuchen aus Haferflocken
Viele Menschen glauben vielleicht, dass Pfannkuchen zum Frühstück ein Luxus sind, den sie sich nicht leisten können, wenn sie abnehmen wollen. Alles liegt jedoch an den Zutaten, aus denen wir sie herstellen, und an unserer körperlichen Aktivität. Der Haferflocken-Pfannkuchen-Modus ist perfekt für Gönnen Sie sich eine süße Belohnung und passen Sie weiterhin auf sich auf. Sie müssen nur durch weißes Mehl ersetzen Haferflocken und kochen Sie Ihre Pfannkuchen und begleiten Sie sie mit Obst.
In diesem Rezept können Sie lernen, wie man Haferflocken und Bananenpfannkuchen macht, aber wenn Sie möchten, dass sie ein kraftvolles Frühstück mit Energie haben, das Ihnen aber erlaubt, weiter Gewicht zu verlieren, dann fügen Sie keine süßen Extras wie Schokolade hinzu oder übertreiben Sie es nicht.
Kefir
Diese Art von Milch vergoren Es ist nicht jedermanns Geschmack, da es einen starken und besonderen Geschmack hat. Seine probiotischen Vorteile helfen jedoch nicht nur beim Abnehmen, sondern pflegen auch die Darmflora. Wenn Sie neugierig sind, probieren Sie es mit Müsli oder Ihrem Lieblingsobst, denn es ist ein Gesundes und schnelles Frühstück zum Abnehmen.
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Omelette
Eine weitere Alternative von Salziges Frühstück zum Abnehmen Es ist einfach, aber köstlich französisches Omelett u Omelette. Die einzige Änderung, die Sie vornehmen müssen, wenn Sie auf Diät sind, besteht darin, sie mit nur einem Eigelb und zwei Eiweißen zuzubereiten, da sich im Eigelb das gesamte Fett des Eies ansammelt. Sie können Putenbrust oder süßen Schinken und leichten Käse hinzufügen, wenn Sie möchten, dass es ein kräftiges Frühstück ist, um mehr Energie zu haben.
In diesem Video können Sie lernen, wie man ein französisches Omelett mit Schinken und Käse zubereitet.
Tortilla mit Hafer und Spinat
Wenn Sie die einfache Version des Vorgängers nicht beibehalten möchten Omelette, Sie können einen anderen sehr vollständigen und köstlichen wählen. Versuchen Sie, eine reichhaltige Tortilla mit Haferflocken und Spinat zuzubereiten. Sie müssen nur verwenden Eioder höchstens zwei, aber mische es mit vorgekochte Haferflocken und Spinat und machen Sie sich eine sehr nahrhafte Tortilla, um den Tag gestärkt zu beginnen und Ihrer Verdauung und Ihrem Körper zu helfen. Darüber hinaus können Sie andere gesunde Zutaten hinzufügen, die Sie mögen, um es vollständiger zu machen, wie Kirschtomaten oder Frischkäse.
Herzhafte Haferflockenpfannkuchen
Die letzte Modalität, die wir Ihnen anbieten Frühstücke, die nicht dick machensolange Sie genug körperliche Aktivität ausüben, besteht darin, ein paar zu tun Pfannkuchen aus Haferflocken, aber macht seine salzige Modalität anstelle der basischen oder der typischen Süßigkeit. Sie können dies beispielsweise durch Hinzufügen tun Putenbrust und Frischkäse und, wenn Sie möchten, einige Rucolablätter oder eine andere gesunde Zutat, die Sie mögen.
Verpassen Sie nicht dieses Video zur Zubereitung herzhafter Crêpes.
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