Fragen Sie sich, wofür Magnesium ist? Nun, Magnesium ist ein Mineral, das an zahlreichen biochemischen Reaktionen beteiligt ist, die im Körper ablaufen und die für das Leben selbst unerlässlich sind. Dieser Mikronährstoff, den wir auf natürliche Weise durch verschiedene Lebensmittel erhalten, trägt zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Knochendichte bei und kümmert sich gleichzeitig um das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System. Es gibt viele magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die empfohlenen Mengen täglich gemäß Ihrem Profil zu sich zu nehmen.
Also, wenn Sie einen Magnesiummangel haben und das wissen wollen Top 10 der magnesiumreichen Lebensmittel, in diesem OneHOWTO-Artikel stellen wir Ihnen die Liste vor, die Sie bei der Zubereitung Ihrer Menüs berücksichtigen sollten. Lass uns da hin gehen!
Weizenkleie
Sie fragen sich, welche Lebensmittel reich an Magnesium sind? Dieser Artikel ist für Sie! Weizenkleie ist die äußere Schicht, die das Korn des Getreides bedeckt, sie hat viele vorteilhafte Eigenschaften, insbesondere für ihre hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen und für seinen guten Proteingehalt, aber darüber hinaus ist dies eines der Lebensmittel, die von Natur aus mehr Magnesium enthalten. Die spanische Food Composition Database (BEDCA) weist darauf hin, dass Weizenkleie liefert 611 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm.
Kürbis- und Sonnenblumenkerne
Die besten Magnesiumquellen sind in Ihrem die meisten pflanzlichen Lebensmittel, darunter die Pfeifen und die Samen von Pflanzen, Obst und Gemüse. Von allen möglichen stechen zwei deutlich hervor: die Kürbiskerne mit 592 mg/100gr. und die Sonnenblumenkerne mit 390 mg. Außerdem gehören die Samen auch zu den zinkreichen Lebensmitteln.
Mandeln
Mandeln sind nicht nur ein ideales Energie-Nahrungsmittel in Maßen, sondern auch ein außergewöhnlicher Brunnen um viele der Mineralien zu erhalten, die der Körper benötigt, wie z. B.: Kalzium, Eisen, Kalium, Phosphor, Natrium. Auch, wenn Sie nehmen roh enthält 258mg. Magnesium für alle 100 Gramm, und wenn Sie sie einnehmen Toast, 270 mg. Aufgrund ihres Nährwerts ist eine kleine Handvoll Mandeln am Vormittag eine großartige Option. Wir weisen darauf hin, dass Mandeln eines der besten Lebensmittel sind, die reich an Magnesium und Kollagen sind.
Cashewkerne
Die guten Eigenschaften ihrer ernährungsphysiologischen Zusammensetzung haben dazu geführt, dass diese Trockenfrucht in vielen gesunden Menüs enthalten ist. In Bezug auf die Magnesiumaufnahme ist es 267 mg/100 Gramm platzieren Sie es unter den ratsamsten, ohne zu vergessen, dass es auch so ist Quelle gesunder Fettsäuren.
Hülsenfrüchte
Wir wissen, dass Hülsenfrüchte a ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, aber wir müssen bedenken, dass sie auch eine gute Möglichkeit sind, Magnesium zu erhalten, wenn Sie sie in einem Salat oder in appetitlichen Löffelgerichten einnehmen. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie wichtig es ist, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, 100 Gramm Kichererbsen beitragen 53mg. Magnesium. Und wenn wir darüber reden weiße Bohnen, die Menge steigt auf 140 mg. Hülsenfrüchte sind Lebensmittel mit Kalium und Magnesium.
Schokolade
Schokoladenliebhaber haben Glück, denn dieses süße Lebensmittel liefert auch interessante Mengen an Magnesium. Am vorteilhaftesten ist dunkle Schokoladeweil es derjenige mit dem höchsten Kakaoanteil ist 123mg Mikronährstoffverglichen mit den 71, die an der Einnahme von 100 Gramm Milchschokolade beteiligt sind.
Strandschnecken und Schnecken
Es gibt auch Lebensmittel aus dem Meer, die reich an Mineralien und insbesondere Magnesium sind. Sie sind wahrscheinlich Strandschnecken enthalten das meiste Magnesium, 305 mg/100 g. Und wenn Sie sich fragen, wie viel Landschnecken liefern, sind sie mit 250 mg/100 Gramm auch eine gute Magnesiumquelle.
Andenhirse
Quinoa ist ein Pseudogetreide, das aufgrund seines hochwertigen pflanzlichen Proteins zu den Lebensmitteln mit großem Nährwert gehört hoher Ballaststoffgehalt, neben anderen Qualitäten. Es enthält kein Gluten und hat einen niedrigen glykämischen Index, was es zu einer geeigneten Nährstoffquelle für fast jeden macht. Es ist auch eines der reichsten Getreide in Magnesium mit 210 mg/100 Gramm.
Grüne Erbsen
Erbsen enthalten 123 mg. Magnesium pro 100 Gramm, weshalb die Einnahme in einem Eintopf, sautiert oder gedünstet eine einfache Möglichkeit ist, die Menge dieses Minerals zu erhalten, die Sie täglich benötigen. Erbsen sind sehr nahrhaft!
Mangold und Spinat
Gemüse sind Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sindIn einer ausgewogenen Ernährung sollte Gemüse aufgrund seiner vielen Nährstoffe eine führende Rolle einnehmen. Diejenigen mit intensiv grünen Blättern Sie sind im Allgemeinen diejenigen, die am meisten Magnesium enthalten. Zum Beispiel essen Sie mit 100 Gramm Mangold 56,8 mg, und wenn Sie es vorziehen, können Sie auch Spinat in Ihr Menü aufnehmen, sie sind eine weitere gute Wahl, da sie 46 mg/100 g liefern.
Andere Lebensmittel, die reich an Magnesium sind
Wenn Sie sich fragen, ob es noch mehr Lebensmittel gibt, die Magnesium enthalten, lautet die Antwort ja. Zum Glück für alle ist die Liste der Lebensmittel mit Magnesium umfangreich, sodass Sie das Menü nach Ihren Wünschen auswählen und zubereiten können. Schauen Sie sich die Mengen an, die diese Lebensmittel liefern pro 100 Gramm:
Grüne Bohnen (gekocht) 20,81 mg Pistazien 122 mg Walnüsse 140 mg Emmentaler 45 mg Sardinen 29 mg Hafer 177 mg Garnelen (gekocht) 38,85 mg Avocado 41 mg Tofu 70 mg Artischocken 27 mg
Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und alle Mineralien aufnehmen möchten, die Ihr Körper benötigt, sollten Sie auch wissen, welche Lebensmittel reich an Kalium sind, lesen Sie diesen Artikel über kaliumreiche Lebensmittel. Und wenn Sie auch die Vorteile von Zink im Körper kennenlernen möchten, sollten Sie diesen Artikel nicht verpassen. Die Pflege der Ernährung ist unerlässlich, um die Gesundheit des Organismus zu gewährleisten!
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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