Würziger Thunfisch-Wrap mit Gemüse (kalorienarm)

Dieser würzige Thunfisch-Wrap ist ein gesunder, schmackhafter Wrap, den Sie zum Mittagessen zubereiten können. Es ist einfach, schnell und erfordert nur wenige Zutaten. Obendrein ist es kalorienarm.

Thunfischsalat ist ein ziemlich normaler Mittagsartikel, um sich gesund zu ernähren und zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist einfach, kostengünstig und Thunfisch hat viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

Aber manchmal wird der einfache Thunfischsalat ein wenig alt. Warum versuchen Sie es stattdessen nicht mit würzigem Thunfischsalat?

Stellen Sie sich die ähnlichen Aromen vor, die Sie von einer würzigen Thunfisch-Sushi-Rolle bekommen könnten, aber ohne den kohlenhydratreichen Reis. Diese Rolle ist auch vollgepackt mit nahrhaften Karotten, Gurken und Avocado.

Haben Sie Ihrem Thunfischsalat schon einmal scharfe Soße hinzugefügt? Es ist ziemlich lecker und ist eine großartige Möglichkeit, es zu mischen.

Außerdem sind diese Wraps viel kalorienärmer als eine Sushi-Rolle. Tatsächlich hat jede Packung nur 207 Kalorien.

Sie können diese Wraps auch leicht glutenfrei machen, indem Sie einen glutenfreien Wrap wie diesen verwenden.

Sie eignen sich hervorragend als kalorienarmes Mittagessen (Sie könnten sogar ein paar davon haben!) oder als würzigen Nachmittagssnack.

Zutaten, die Sie brauchen

Tortilla-Wraps – Wraps sind unglaublich vielseitig. Sie eignen sich besonders gut als Brotersatz für Sandwiches.

Achten Sie vor dem Kauf immer auf die Kohlenhydrat-, Kalorien- und Zuckermenge.

Möhren – Sie passen auch gut zu so vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Bei diesem Wrap passen sie zum Beispiel super zu würzigem Siracha und kühlen Gurken.

Avocado – Avocado ist ein großartiges Produkt voller gesunder Fette, Kalium und Ballaststoffe. Sie sind ziemlich mild und passen daher auch sehr gut zu verschiedenen Geschmäckern.

Stellen Sie sicher, dass die Avocado reif ist, bevor Sie sie anschneiden. Sie möchten, dass es sich leicht weich anfühlt.

Englische Gurke – Gurken sind ein gesundes, einfaches Gemüse, das das ganze Jahr über leicht zu finden ist. Sie sind eine weitere Zutat, die sehr gut zur Schärfe und Salzigkeit der asiatischen Küche passt.

Thunfisch – Thunfisch hat einen erhöhten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäuren sind großartig für die Gesundheit des Herzens.

Versuchen Sie beim Kauf von Thunfisch, wild gefangenen Thunfisch als die nachhaltigste Option zu finden. Wild Planet ist eine großartige Marke zum Ausprobieren.

griechischer Joghurt – Griechischer Joghurt ist zuckerarm und proteinreich. Es bietet die Cremigkeit, die Sie für ein Dressing wünschen, aber nicht so viele ungesunde Fette und Öle.

Sojasauce – Sojasauce ist eine ziemlich häufige Zutat, wenn es um asiatische Speisen und Sushi geht. Sie werden etwas hochwertige Sojasauce wollen, um den besten Geschmack zu bekommen.

Wenn Sie sich glutenfrei ernähren, ist Tamari eine gute Ersatzoption.

sriracha Sauce – Manche Leute lieben Sriracha, und manche hassen es. Wenn Sie jemand sind, der es liebt, wissen Sie, dass es eine großartige Möglichkeit ist, jedem Gericht Schärfe und Geschmack zu verleihen.

Sriracha passt gut zu asiatischen und mexikanischen Speisen und Speisen wie Eiern, Hamburgern und Salaten.

Wie man würzigen Thunfisch-Wrap macht

Zuerst sammeln wir alle Zutaten. Dann machen wir den Thunfischsalat.

Kombinieren Sie den abgetropften Thunfisch, griechischen Joghurt, Sriracha und Sojasauce.

Wenn Sie möchten, können Sie nach und nach Sriracha hinzufügen, um zu sehen, ob Sie die Hitze möchten, die es bringt. Beginnen Sie mit 1-2 Teelöffeln und fügen Sie dann nach Belieben mehr hinzu.

Lege die Tortillas nun flach hin. Geben Sie dann eine kleine Portion des Thunfischsalats auf den Wrap.

Als nächstes legen Sie die streichholzförmigen Gurken und Karotten auf den Salat. Fügen Sie auch die geschnittene Avocado hinzu.

Wickeln Sie den Wrap fest auf, damit er zusammenbleibt.

Schneiden Sie jeden Wrap in zwei Hälften, damit Sie jedes Stück leicht greifen und mitnehmen können.

Was können Sie Thunfisch hinzufügen, damit er besser schmeckt?

Thunfisch muss nicht immer der Standard-Thunfischsalat mit Mayonnaise, Zwiebeln und Sellerie sein. Es gibt viele köstliche Zutaten, die Sie Thunfisch hinzufügen können, um ihn schmackhafter zu machen.

Es ist immer am besten, ein Dressing mit Thunfisch zu verwenden, da es normalerweise ziemlich trocken ist, wenn man es pur isst. Sie können Öl und Essig verwenden, wenn Sie stattdessen nichts Cremiges verwenden möchten.

Neben griechischem Joghurt ist Avocado-Mayonnaise eine weitere gesunde Option, wenn das Dressing cremig sein soll.

Es gibt auch einige leckere Mix-Ins, die Sie dem Thunfisch hinzufügen können. Diese Mix-Ins können Folgendes umfassen:

Gewürfelte Äpfel Frisch gehackter Schnittlauch oder Frühlingszwiebeln Getrocknete Preiselbeeren Hartgekochte Eier Frische Erbsen oder Dosenerbsen Kichererbsen Kapern Frischer Basilikum oder Petersilie

Wie lange halten Thunfisch-Wraps im Kühlschrank?

Die Thunfisch-Wraps können einige Stunden oder sogar einige Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Wenn Sie sie einige Tage aufbewahren möchten, bewahren Sie die Zutaten am besten getrennt in verschiedenen Behältern auf.

Sie sollten also den Thunfischsalat zubereiten und ihn dann in einer luftdichten Schüssel aufbewahren, bis Sie bereit sind, den Wrap zu bauen. Sie können die Karotten und Gurken auch im Voraus schneiden.

Diese Gegenstände könnten in demselben Behälter gelagert werden. Aber lassen Sie die Avocado, wenn Sie den Wrap tatsächlich machen.

Es wird oxidieren und braun werden, wenn du es vorzeitig schneidest.

Kleine Lebensmittelzubereitungsbehälter wie diese funktionieren wirklich gut.

Alternativ ist es in Ordnung, sie im Voraus zuzubereiten, wenn Sie vorhaben, den Wrap später am Tag zu essen. Sie so in Bienenwachsfolie einzuwickeln, ist eine großartige Möglichkeit, die Thunfisch-Wraps für das Mittagessen aufzubewahren.

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