{"id":28248,"date":"2022-12-16T04:20:11","date_gmt":"2022-12-16T12:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/glutencafe.com\/beerenprotein-overnight-oats-die-schnell-zubereitet-sind\/"},"modified":"2022-12-16T04:20:11","modified_gmt":"2022-12-16T12:20:11","slug":"beerenprotein-overnight-oats-die-schnell-zubereitet-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glutencafe.com\/beerenprotein-overnight-oats-die-schnell-zubereitet-sind\/","title":{"rendered":"Beerenprotein-Overnight-Oats, die schnell zubereitet sind"},"content":{"rendered":"
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Mit diesen Beeren-Overnight-Oats bekommst du genug Protein f\u00fcr den ersten Teil des Tages! Und die Herstellung dauert nur 5 Minuten!<\/em><\/p>\n

Es ist ein Fr\u00fchst\u00fcck zum Vorbereiten, das s\u00fc\u00df, frisch, w\u00fcrzig und k\u00f6stlich ist! Sie k\u00f6nnen es vegan, milchfrei und proteinreich machen!<\/em><\/p>\n<\/p>\n

Viele Experten sagen, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das aus gutem Grund.<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fccken kann Ihnen eine Welt des Guten bringen. Es kann Ihr Ged\u00e4chtnis und Ihre Konzentration steigern.<\/p>\n

Es kann sogar das Risiko von \u00dcbergewicht verringern.<\/p>\n

Aber morgens kann es ziemlich hektisch sein. Bei all den Dingen, die Sie tun m\u00fcssen, bevor Sie aus der T\u00fcr eilen, kann ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck ein nachtr\u00e4glicher Gedanke sein.<\/p>\n

Und wir alle wissen, was passiert, wenn man morgens einen knurrenden Magen hat. Diese Donuts, die Ihre Kollegen zur Arbeit mitgebracht haben, sehen ziemlich verlockend aus, oder?<\/p>\n

Diese Berry Protein Overnight Oats k\u00f6nnen das \u00e4ndern. Sie sind ein schnelles Make-Ahead-Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

Nehmen Sie sich am Abend zuvor nur 5 Minuten Zeit, um sie zuzubereiten. Und boom\u2026 Fr\u00fchst\u00fcck wird serviert.<\/p>\n

Die Haferflocken und die s\u00e4ttigenden Chiasamen sind eine sch\u00f6ne Erg\u00e4nzung zu den frischen Himbeeren und Blaubeeren. Ihr Bauch und Ihre Geschmacksknospen werden sich freuen.<\/p>\n

Kein Fan von Heidelbeeren? Das ist okay.<\/p>\n

F\u00fcgen Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht hinzu. Es wird trotzdem lecker schmecken.<\/p>\n<\/p>\n

Was macht diese Overnight Oats proteinreich?<\/h2>\n

Diese Overnight Oats sind ziemlich proteinreich. Nur eine Portion liefert satte 29 Gramm Protein.<\/p>\n

Diese Haferflocken sorgen also mit Sicherheit f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Und weg von diesen l\u00e4stigen Donuts.<\/p>\n

Um sie herzustellen, verwendest du proteinreiche Zutaten wie:<\/p>\n

Haferflocken: <\/strong>Hafer ist der Proteink\u00f6nig, wenn es um Getreide geht. Tats\u00e4chlich enthalten sie mehr Protein als die meisten K\u00f6rner.<\/p>\n

Eine halbe Tasse trockener Hafer liefert 13 Gramm Protein. Es liefert auch mehr als zwei Drittel Ihres t\u00e4glichen Bedarfs an Ballaststoffen.<\/p>\n

Hafer ist auch vollgepackt mit knochenbildenden Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Mangan. Als zus\u00e4tzlicher Bonus ist es eine ausgezeichnete Eisenquelle.<\/p>\n

Au\u00dferdem ist Hafer reich an Beta-Glucanen. Beta-Glucane sind eine Art von Ballaststoffen, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, wie z. B. die F\u00f6rderung gesunder Darmbakterien und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.<\/p>\n

Chia-Samen: <\/strong>Chiasamen sind eine gute Quelle f\u00fcr pflanzliches Protein. Eine Portion von einer Unze liefert 4 Gramm Protein.<\/p>\n

Sie sind auch ein vollst\u00e4ndiges Protein. Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminos\u00e4uren enthalten.<\/p>\n

Also, essen Sie diese Chiasamen auf! Wenn Sie sich mit etwas eindecken m\u00fcssen, k\u00f6nnen Sie es hier zu einem g\u00fcnstigen Preis bekommen.<\/p>\n

Vanille-Proteinpulver<\/strong>: Proteinpulver erh\u00f6ht den Proteingehalt dieser Overnight Oats wirklich. Dieses Proteinpulver hier liefert satte 20 Gramm Protein pro Portion.<\/p>\n

Wenn Sie nach einem veganen Proteinpulver suchen, ist dies eine gro\u00dfartige Option. Es liefert 22 Gramm Protein pro Portion. Es ist auch eine reiche Quelle von Eisen, Vitamin D, Selen, Zink und Mangan.<\/p>\n

Griechischer Joghurt: <\/strong>Griechischer Joghurt ist cremiger und<\/strong> hat mehr Eiwei\u00df als normaler Joghurt. Tats\u00e4chlich enth\u00e4lt eine 100-g-Portion 9 Gramm Protein.<\/p>\n<\/p>\n

Tipps und Tricks f\u00fcr diese Overnight Oats<\/h2>\n

Hier sind einige der h\u00e4ufigsten Fragen, auf die Sie vielleicht Antworten w\u00fcnschen!<\/p>\n

1. Wie man Protein Overnight Oats vegan macht<\/strong><\/p>\n

Nun, diese Overnight Oats sind vegetarisch, weil sie griechischen Joghurt enthalten. Aber sie vegan zu machen ist ziemlich einfach.<\/p>\n

Ersetzen Sie einfach den griechischen Joghurt durch Ihren veganen Lieblingsjoghurt. Gute Optionen sind Sojamilchjoghurt, Mandelmilchjoghurt oder Kokosmilchjoghurt.<\/p>\n

Um die Textur genau richtig zu machen, kannst du mit diesem Rezept hier sogar deinen eigenen veganen griechischen Joghurt herstellen. Daf\u00fcr ben\u00f6tigen Sie Kokosmilch, Cashewn\u00fcsse, Tapiokast\u00e4rke und ein hochwertiges Probiotikum wie dieses.<\/p>\n

2. Stellen Sie sicher, dass das hinzugef\u00fcgte Proteinpulver schmackhaft ist<\/strong><\/p>\n

Diese Overnight Oats sind ziemlich gut, vorausgesetzt, du verwendest das richtige Proteinpulver. Einige Proteinpulver k\u00f6nnen ziemlich kreidig sein und ziemlich schlecht schmecken \u2026 und das kann deine Overnight-Oats ruinieren.<\/p>\n

Achte also darauf, dass du ein hochwertiges Proteinpulver verwendest, das gut schmeckt.<\/p>\n

3. Sind Overnight Oats gesund?<\/strong><\/p>\n

Overnight Oats sind ziemlich gesund. Das liegt daran, dass sie viel Eiwei\u00df und Ballaststoffe enthalten.<\/p>\n

Sie werden dich also sicher satt halten. Sie sind auch reich an Kalzium und Vitamin C, die Sie f\u00fcr gute Knochen und ein gesundes Immunsystem ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Sie sind auch eine gute Eisenquelle, die Ihr Energieniveau aufrechterh\u00e4lt. Schlie\u00dflich liefern sie Kalium, das f\u00fcr einen guten Blutdruck wichtig ist.<\/p>\n

4. Kann man Overnight Oats aufw\u00e4rmen?<\/strong><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen sicher! Gib deine Overnight Oats einfach in einen mikrowellengeeigneten Beh\u00e4lter. Dann etwa eine Minute erhitzen.<\/p>\n

6. Was ist besser Overnight Oats oder Cooked Oats?<\/strong><\/p>\n

Eigentlich sind Overnight Oats besser f\u00fcr dich. Wenn Sie Ihre Haferflocken \u00fcber Nacht einweichen, werden die St\u00e4rken abgebaut und die Menge an Phytins\u00e4ure reduziert.<\/p>\n

Phytins\u00e4ure ist eine Substanz, die die Aufnahme von Mineralien wie Kalzium und Magnesium reduziert. Indem Sie also die Menge an Phytins\u00e4ure reduzieren, kann Ihr K\u00f6rper diese Mineralien besser aufnehmen.<\/p>\n

Au\u00dferdem enth\u00e4lt Overnight Oat resistentere St\u00e4rke als gekochter Hafer. Resistente St\u00e4rke ist eine Substanz, die gut f\u00fcr die Verdauung und Gewichtsabnahme ist. Also her mit den Overnight Oats!<\/p>\n<\/p>\n

Wie man Overnight Oats aus Beerenprotein herstellt<\/h2>\n

In nur 5 Minuten kannst du diese Protein Overnight Oats zubereiten und zum Fr\u00fchst\u00fcck essen!<\/p>\n

Zutaten:<\/strong><\/p>\n

Haferflocken Chiasamen Proteinpulver (Vanille oder andere) Griechischer Joghurt Mandelmilch Ahornsirup Salz Himbeeren Heidelbeeren<\/p>\n

Schritt f\u00fcr Schritt Anweisungen<\/h3>\n

Alle Zutaten au\u00dfer Himbeeren und Heidelbeeren in einen Lebensmittelbeh\u00e4lter geben.<\/p>\n<\/p>\n

Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis eine glatte Textur entsteht.<\/p>\n<\/p>\n

Mit Beeren auff\u00fcllen, kurz bevor sie im K\u00fchlschrank aufbewahrt werden. Bewahren Sie es vor dem Servieren 8 Stunden oder \u00fcber Nacht auf.<\/p>\n<\/p>\n

Sobald die Haferflocken aus dem K\u00fchlschrank kommen, gut umr\u00fchren und mit einer Tasse Tee oder Kaffee genie\u00dfen!<\/p>\n<\/p>\n

Andere proteinreiche Overnight Oats, die dir gefallen k\u00f6nnten<\/strong><\/p>\n

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Wie lange halten Overnight Oats?<\/h2>\n

Overnight Oats sind bis zu 5 Tage im K\u00fchlschrank haltbar.<\/p>\n

Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie in luftdichten Aufbewahrungsbeh\u00e4ltern wie diesen oder luftdichten Gl\u00e4sern wie diesen aufbewahren.
Vollst\u00e4ndige Anleitung ansehen<\/strong><\/span><\/p>\n<\/p>\n

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Zutaten<\/h3>\n

1\/2 Tasse Haferflocken 1 EL Chiasamen 1 EL Vanilleproteinpulver 1\/3 Tasse Naturjoghurt 1\/2 Tasse Mandelmilch 1 EL reiner Ahornsirup Prise Salz 1\/4 Tasse Himbeeren 1\/4 Tasse Heidelbeeren <\/p>\n<\/div>\n

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Anweisungen<\/h3>\n

Alle Zutaten bis auf die Beeren miteinander vermischen. In ein Glas oder einen Lebensmittelbeh\u00e4lter geben. Mit Beeren auff\u00fcllen und in den K\u00fchlschrank stellen. 8 Stunden im K\u00fchlschrank aufbewahren. Vor dem Servieren umr\u00fchren. <\/p><\/div>\n

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Ern\u00e4hrungsinformation:<\/span>
\nErtrag:<\/span> 1 Glas<\/span>
\nServiergr\u00f6\u00dfe:<\/span> 1 Glas<\/span>
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Menge pro Portion:<\/em><\/span>
\nKalorien:<\/span> 430<\/span>Gesamtfett:<\/span> 8,5 g<\/span>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren:<\/span> 1,2 g<\/span>Transfetts\u00e4uren:<\/span> 0g<\/span>Unges\u00e4ttigtes Fett:<\/span> 6,3 g<\/span>Cholesterin:<\/span> 6,3mg<\/span>Natrium:<\/span> 196mg<\/span>Kohlenhydrate:<\/span> 63g<\/span>Netto-Kohlenhydrate:<\/span> 51g<\/span>Faser:<\/span> 12g<\/span>Zucker:<\/span> 24g<\/span>Protein:<\/span> 29g<\/span><\/p>\n

Die N\u00e4hrwerte wurden mit automatischer Software unter Verwendung der verwendeten Produktmengen erhalten. Um eine m\u00f6glichst genaue Darstellung der N\u00e4hrwerte zu erhalten, sollten Sie diese mit den tats\u00e4chlich in Ihrem Rezept verwendeten Zutaten berechnen. Sie allein sind daf\u00fcr verantwortlich, dass die erhaltenen N\u00e4hrwertangaben korrekt sind.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Wie sehr hast du dieses Rezept geliebt?<\/h3>\n

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