{"id":28113,"date":"2022-12-15T15:07:13","date_gmt":"2022-12-15T23:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/glutencafe.com\/kase-knoblauch-brokkoli-3-zutaten-alles-nahrhaft\/"},"modified":"2022-12-15T15:07:13","modified_gmt":"2022-12-15T23:07:13","slug":"kase-knoblauch-brokkoli-3-zutaten-alles-nahrhaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glutencafe.com\/kase-knoblauch-brokkoli-3-zutaten-alles-nahrhaft\/","title":{"rendered":"K\u00e4se-Knoblauch-Brokkoli (3 Zutaten) \u2013 Alles nahrhaft"},"content":{"rendered":"
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Bereiten Sie diesen k\u00e4sigen Knoblauch-Brokkoli mit nur 3 Zutaten zu und genie\u00dfen Sie eine k\u00f6stliche, w\u00fcrzige Beilage. Sie sind glutenfrei, proteinreich und vegetarisch.<\/em><\/p>\n<\/p>\n

Dieses Gericht ist ein Paradebeispiel f\u00fcr die G\u00fcte von Brokkoli, und wenn Sie jemanden kennen, der sich nicht f\u00fcr dieses k\u00f6stliche Gem\u00fcse interessiert, ist dies das richtige Gericht f\u00fcr ihn!<\/p>\n

Wie kann ein K\u00e4se-Knoblauch-Topping jemals falsch sein? Oh, und dieses Rezept ist auch schnell zubereitet!<\/p>\n<\/p>\n

Brokkoli und K\u00e4se sollten vielleicht zusammen in einem Lebensmittellexikon aufgef\u00fchrt werden. Sie sind eine himmlische Ehe, und wenn Sie Knoblauch und ein bisschen Gew\u00fcrz hinzuf\u00fcgen, werden Sie etwas kreieren, das Sie mit allem servieren m\u00f6chten!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen diesen Cheesy Garlic Broccoli nat\u00fcrlich pur essen (im Geheimen, denn warum teilen?) oder als schmackhafte Beilage verwenden. Es w\u00e4re auch ein fantastisches Gericht, wenn es um Unterhaltung geht, da es gute Vorbereitungsqualit\u00e4ten hat!<\/p>\n<\/p>\n

Zutaten, die Sie brauchen<\/h2>\n

Brokkoli <\/strong>\u2013 Frisch finden und schnell verbrauchen! Das sollte der Ausdruck sein, der beim Kauf von Gem\u00fcse verwendet wird. Je l\u00e4nger ein Gem\u00fcse herumliegt, desto mehr N\u00e4hrstoffe verliert es, also finden Sie einen lebendigen, knackigen Kopf mit leckeren R\u00f6schen! Wei\u00dft du \u2026 du k\u00f6nntest stattdessen Blumenkohl verwenden oder beides mischen!<\/p>\n

Cheddar-K\u00e4se<\/strong> \u2013 Wenn Sie Ihren K\u00e4se m\u00f6gen, gehen Sie hier richtig stark! Es gibt viele hochwertige Cheddars, also w\u00e4hlen Sie Ihren Favoriten. Wenn Sie etwas milderes m\u00f6chten, w\u00fcrde Mozzarella auch gut funktionieren. Wenn Sie f\u00fcr einige gro\u00dfe Aromen den anderen Weg gehen wollten, k\u00f6nnte stattdessen Blauschimmelk\u00e4se hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\n

Knoblauch<\/strong> \u2013 das ist gut f\u00fcr unsere Gesundheit und vor allem Bluthochdruck, also scheuen Sie sich nicht vor gro\u00dfen saftigen Nelken. Sie k\u00f6nnen auch die Variante mit schwarzem Knoblauch oder eine ger\u00e4ucherte probieren \u2013 beide sind k\u00f6stlich!<\/p>\n

Salz und schwarzer Pfeffer<\/strong> \u2013 Frisch gemahlener Pfeffer verst\u00e4rkt hier den Geschmack. Wenn Sie also eine Pfefferm\u00fchle haben, werden Sie erstaunt sein, wie viel Unterschied sie machen kann. Diese M\u00fchle ist einfach zu bedienen und hat ein gutes Design! Meersalz ist eine bessere Option f\u00fcr den Geschmack, aber normales Salz k\u00f6nnte auch verwendet werden.<\/p>\n<\/p>\n

Wie man k\u00e4sigen Knoblauch-Brokkoli macht<\/h2>\n

Heizen Sie den Ofen auf 375F vor.<\/p>\n

Legen Sie Ihren Brokkoli auf ein Schneidebrett und schneiden Sie ihn in gleich gro\u00dfe, kleine R\u00f6schen.<\/p>\n<\/p>\n

Reiben Sie Ihren K\u00e4se, geben Sie ihn in eine Sch\u00fcssel oder zerbr\u00f6ckeln Sie ihn mit den Fingern, wenn Sie Blauschimmelk\u00e4se oder Mozzarella verwenden.<\/p>\n<\/p>\n

R\u00fchren Sie den gehackten Knoblauch, das Salz und den schwarzen Pfeffer in den K\u00e4se und mischen Sie alles gut.<\/p>\n<\/p>\n

Die Brokkolir\u00f6schen in eine Auflaufform geben und gleichm\u00e4\u00dfig verteilen.<\/p>\n<\/p>\n

Streuen Sie die K\u00e4se-Knoblauch-Mischung \u00fcber den Brokkoli und versuchen Sie, so viel wie m\u00f6glich zu bedecken.<\/p>\n<\/p>\n

In den Ofen stellen und 25 Minuten backen oder bis die Oberseite der Form goldbraun und ger\u00f6stet ist.<\/p>\n

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Wozu passt Knoblauch-Brokkoli gut?<\/h2>\n

Dieser Cheesy Garlic Broccoli w\u00fcrde zu vielen Dingen passen.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen es als Beilage zu gegrilltem Fleisch verwenden und so ein wirklich einfaches und leckeres Abendessen kreieren. Gegrilltes Steak passt besonders gut zu Knoblauch und K\u00e4se!<\/p>\n

Gebackener Lachs w\u00e4re eine ausgezeichnete Wahl, um diesen Cheesy Garlic Broccoli hinzuzuf\u00fcgen, da es sich um einen ziemlich stark schmeckenden Fisch handelt, der die kr\u00e4ftigen Aromen sicherlich aufrechterhalten k\u00f6nnte. Du k\u00f6nntest stattdessen auch einen wei\u00dfen Fisch nehmen, wenn du darauf Lust hast.<\/p>\n

Machen Sie den Cheesy Garlic Broccoli mit einigen Extras. Wenn Sie den Brokkoli in die Auflaufform geben, streuen Sie etwas d\u00fcnn geschnittene rote Zwiebel dar\u00fcber, um eine weitere Geschmacksdimension hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

1 Zucchini in St\u00fccke schneiden und ebenfalls zum Brokkoli geben, eine willkommene Idee, wenn Sie wenig R\u00f6schen haben, da der Brokkoli nicht so gro\u00df war.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen dem Brokkoli etwas dick geschnittenen Schinken hinzuf\u00fcgen, bevor Sie ihn \u00fcber den K\u00e4se streuen, und wenn Sie eine Pizza nach hawaiianischer Art zubereiten m\u00f6chten, f\u00fcgen Sie auch einige Ananasst\u00fccke hinzu.<\/p>\n

Bevor du den K\u00e4se zu deinem Brokkoli hinzuf\u00fcgst, k\u00f6nnte eine frische Tomatensauce dar\u00fcber gegossen werden, um einen s\u00e4uerlicheren Auflauf zu kreieren.<\/p>\n

Wie w\u00e4re es, einige gemischte Samen dar\u00fcber zu streuen und diesen Auflauf zum Mittagessen zu essen?<\/p>\n

Oder, es ist perfekt nur mit einer Gabel \u2026<\/p>\n<\/p>\n

Vorteile des Essens von Brokkoli<\/h2>\n

Brokkoli ist bekanntlich ein sehr gesundes Gem\u00fcse. Es ist Teil der Familie der Kreuzbl\u00fctler und teilt die gleiche Ern\u00e4hrung wie seine anderen Mitglieder, wie Blumenkohl, Kohl und Gr\u00fcnkohl. Es ist ein Kraftpaket an Vitaminen!<\/p>\n

Vitamine enthalten; A, B, C, E und K, Brokkoli ist zweifellos ein schwer zu schlagendes Gem\u00fcse, wenn man die Ern\u00e4hrung vergleicht.<\/p>\n

Wenn Sie glauben, dass Orangen der einzige Weg sind, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken, schauen Sie sich Brokkoli an. Es hat einen hohen Vitamin-C-Gehalt, der dazu beitr\u00e4gt, Ihr Infektionsrisiko zu verringern, und eine Portion kann Ihnen tats\u00e4chlich 135 % des Tagesziels f\u00fcr Vitamin C liefern.<\/p>\n

Vitamin A tr\u00e4gt zur Gesundheit der Augen bei und sch\u00fctzt in Zukunft vor Problemen wie Makuladegeneration, sodass Ihre Sehkraft es Ihnen f\u00fcr etwas mehr Brokkoli in Ihrer Ern\u00e4hrung danken wird.<\/p>\n

Brokkoli ist auch perfekt f\u00fcr Ihre Darmgesundheit. Mit 2-3 Gramm Ballaststoffen in 1 Tasse tr\u00e4gt Brokkoli dazu bei, dass Sie sich satt f\u00fchlen und die guten Darmbakterien ern\u00e4hren, die Sie haben. Indem die Bakterien gut ern\u00e4hrt werden, k\u00f6nnen sie zum Schutz vor chronischen Erkrankungen und Entz\u00fcndungen beitragen, daher sind Ballaststoffe ein wesentliches Element, das Sie in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen sollten.<\/p>\n<\/p>\n

Brokkoli kann roh gegessen werden. Einige N\u00e4hrstoffe gehen beim Kochen verloren, daher lohnt es sich wirklich, Brokkoli gekocht und roh zu essen, da Sie eine andere Zusammensetzung und St\u00e4rke der N\u00e4hrstoffe erhalten, die er liefert.<\/p>\n

Einige Studien bringen Brokkoli mit Verbindungen in Verbindung, die das Krebsrisiko verringern. Die Pflanzenn\u00e4hrstoffe, die Brokkoli enth\u00e4lt, machen ihn sicherlich zu einem der Spitzenreiter in den Veggie-Charts!<\/p>\n<\/p>\n

Andere gesunde Rezepte<\/h2>\n
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Zutaten<\/h3>\n

4 Kronen Brokkoli 2 Tassen Cheddar-K\u00e4se (geschreddert) 5 Knoblauchzehen (gehackt) eine Prise Salz und schwarzer Pfeffer <\/p>\n<\/div>\n

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Anweisungen<\/h3>\n

Heizen Sie den Ofen auf 375F vor. Hacken Sie den Brokkoli in R\u00f6schen. Verteilen Sie sie auf einer Auflaufform. Mischen Sie in einer separaten Sch\u00fcssel Cheddar-K\u00e4se, gehackten Knoblauch, Salz und schwarzen Pfeffer. Streuen Sie den K\u00e4se \u00fcber den Brokkoli in der Auflaufform. 25 Minuten backen. <\/p><\/div>\n

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Ern\u00e4hrungsinformation:<\/span>
\nErtrag:<\/span> 4 Teller<\/span>
\nServiergr\u00f6\u00dfe:<\/span> 1 Platten<\/span>
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Menge pro Portion:<\/em><\/span>
\nKalorien:<\/span> 363<\/span>Gesamtfett:<\/span> 20g<\/span>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren:<\/span> 11g<\/span>Transfetts\u00e4uren:<\/span> 0,5 g<\/span>Unges\u00e4ttigtes Fett:<\/span> 6,3 g<\/span>Cholesterin:<\/span> 56mg<\/span>Natrium:<\/span> 526mg<\/span>Kohlenhydrate:<\/span> 28g<\/span>Netto-Kohlenhydrate:<\/span> 18g<\/span>Faser:<\/span> 10g<\/span>Zucker:<\/span> 6,7 g<\/span>Protein:<\/span> 24g<\/span><\/p>\n

Die N\u00e4hrwerte wurden mit automatischer Software unter Verwendung der verwendeten Produktmengen erhalten. Um eine m\u00f6glichst genaue Darstellung der N\u00e4hrwerte zu erhalten, sollten Sie diese mit den tats\u00e4chlich in Ihrem Rezept verwendeten Zutaten berechnen. Sie allein sind daf\u00fcr verantwortlich, dass die erhaltenen N\u00e4hrwertangaben korrekt sind.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Wie sehr hast du dieses Rezept geliebt?<\/h3>\n

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