{"id":28107,"date":"2022-12-15T14:45:40","date_gmt":"2022-12-15T22:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/glutencafe.com\/high-protein-spicy-kichererbsen-meal-prep-bowl\/"},"modified":"2022-12-15T14:45:40","modified_gmt":"2022-12-15T22:45:40","slug":"high-protein-spicy-kichererbsen-meal-prep-bowl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glutencafe.com\/high-protein-spicy-kichererbsen-meal-prep-bowl\/","title":{"rendered":"High Protein Spicy Kichererbsen Meal Prep Bowl"},"content":{"rendered":"
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Diese w\u00fcrzigen Kichererbsengerichte sind in nur 20 Minuten zubereitet und eignen sich perfekt f\u00fcr das Mittagessen oder schnelle Abendessen. Das Gericht ist vegetarisch und eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Ballaststoffe, Fette und Proteine.<\/em><\/p>\n

Die Meal Prep Bowl enth\u00e4lt Kichererbsen, Avocado, reifen Cheddar, Paprika und jede Menge gehackte Petersilie.<\/em><\/p>\n

Warum Meal Prep?<\/h2>\n

Heutzutage kann es bei unserem gesch\u00e4ftigen Lebensstil sehr schwierig sein, sich gesund zu ern\u00e4hren. Das liegt vor allem daran, dass Sie nicht einfach in eine Cafeteria gehen k\u00f6nnen, um ein proteinreiches Mittagessen zu sich zu nehmen und Ihre gesunden Lieblingsgerichte einfach so zu bekommen.<\/p>\n

Mein Problem ist heutzutage, in Restaurants gesundes Essen zu finden. Bei der Popularit\u00e4t von Fast Food ist es nicht so einfach, in ein Restaurant zu gehen und eine k\u00f6stliche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die auch nahrhaft ist.<\/p>\n

Selbst wenn Sie die ganze Zeit in Restaurants zu Mittag und zu Abend essen w\u00fcrden, w\u00fcrden Sie jeden Monat Hunderte und Aberhunderte von Dollar ausgeben. So spart man nicht.<\/p>\n

Wenn Sie also wie ich berufst\u00e4tig sind und sich gesund ern\u00e4hren, einen gesunden Lebensstil pflegen oder sogar abnehmen m\u00f6chten, ist die Zubereitung von Mahlzeiten unerl\u00e4sslich.<\/p>\n

Dieses Gericht ist eines der Meal-Prep-Bowl-Rezepte, die ich auf meinem Youtube-Kanal teile. Schauen Sie sich gerne das Video hier an.<\/p>\n

W\u00fcrzige Kichererbse: Wie scharf?<\/h2>\n

Auch wenn das Rezept aus gutem Grund als scharf bezeichnet wird, k\u00f6nnen Sie den Grad der Sch\u00e4rfe wirklich kontrollieren. Sie k\u00f6nnen die Menge an Chilipulver, die Sie verwenden, jederzeit erh\u00f6hen oder verringern.<\/p>\n

Mit der Menge an Chilipulver, die ich hier verwende, ist das Gericht nicht extrem scharf. Es ist eher so, als h\u00e4tte es Andeutungen davon, was perfekt f\u00fcr den Anlass ist.<\/p>\n

Spicy Chickpea Bowls f\u00fcllen<\/h2>\n

Die Meal Prep Bowl ist sehr s\u00e4ttigend, obwohl es vegetarisch ist. Das liegt vor allem daran, dass Kichererbsen eigentlich eine gute Proteinquelle sind.<\/p>\n

Sie sind reich an Kohlenhydraten, aber etwa 30 % davon sind Ballaststoffe. Ballaststoffe sind im Wesentlichen Nahrung f\u00fcr Ihre Darmbakterien, sie sind sehr wichtig f\u00fcr eine gesunde Verdauung und k\u00f6nnen Ihr Wohlbefinden insgesamt verbessern.<\/p>\n

Der Cheddar ist ein weiterer Grund, warum diese Meal Prep Bowl so s\u00e4ttigend ist. Es ist voller Fette und Proteine. Au\u00dferdem passt es einfach so gut zu den Kichererbsen, weil sie von Natur aus viel s\u00fc\u00dfer sind.<\/p>\n

Je reifer der Cheddar also ist, desto mehr werden Sie die Kichererbsen genie\u00dfen. Der Kontrast l\u00e4sst Sie jede Zutat immer mehr sch\u00e4tzen.<\/p>\n

Kichererbsen Meal Prep Bowls aufw\u00e4rmen<\/h2>\n

Das Tolle an diesem Gericht ist, dass es kalt hervorragend schmeckt. Sie m\u00fcssen es also nicht wirklich erhitzen, um es zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Eigentlich bevorzuge ich es kalt. Wenn Sie das Gericht jedoch aufw\u00e4rmen m\u00f6chten, empfehle ich dringend, nur die Kichererbsen aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n

Andernfalls schmilzt der K\u00e4se und das Gericht wird einfach nicht dasselbe sein. Du kannst die Kichererbsen auch einfach in eine Pfanne geben.<\/p>\n

Schon eine Minute Erhitzen der Kichererbsen reicht aus. Sie werden etwas knuspriger und noch leckerer.<\/p>\n

Andernfalls, wenn Sie es nicht aufw\u00e4rmen m\u00f6chten, tun Sie es nicht. In diesem Sinne ist es eine perfekte Mahlzeit-Zubereitungssch\u00fcssel mit hohem Proteingehalt. Sie k\u00f6nnen es einfach zur Arbeit mitnehmen und drau\u00dfen zu Mittag essen.<\/p>\n

Au\u00dferdem ist es einfach eine gute Wahl, wenn Ihr Arbeitsplatz keine Mikrowelle hat. Anstatt zuckerhaltige Snacks zu essen, k\u00f6nnen Sie genauso gut eine Sch\u00fcssel mit K\u00f6stlichkeiten essen!<\/p>\n

Empfohlen: <\/em>Low Carb H\u00e4hnchen-Fajita-Meal Prep<\/em><\/p>\n

Vollst\u00e4ndige Anleitung ansehen<\/strong><\/span><\/p>\n<\/p>\n

Was Sie f\u00fcr Meal Prep Bowls brauchen<\/h2>\n

Glasbeh\u00e4lter \u2013 obwohl Glasbeh\u00e4lter schwerer sind, halten sie Lebensmittel l\u00e4nger frisch. Empfehlen Sie also auf jeden Fall, Glasbeh\u00e4lter zu verwenden, wenn Sie k\u00f6nnen.<\/p>\n

Glasbeh\u00e4lter mit F\u00e4chern \u2013 Glasbeh\u00e4lter mit F\u00e4chern sind n\u00fctzlich, wenn Sie nur wenige Zutaten, aber nicht die ganze Schale f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten aufw\u00e4rmen m\u00f6chten. Es trennt sch\u00f6n verschiedene Teile des Gerichts.<\/p>\n

BPA-freie Kunststoffbeh\u00e4lter \u2013 seien wir ehrlich, die Verwendung von Glasbeh\u00e4ltern ist n\u00fctzlich, aber sie sind so schwer. Wenn Sie sie st\u00e4ndig mit zur Arbeit bringen, ist es m\u00f6glicherweise sinnvoller, nur Plastikbeh\u00e4lter zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass die, die Sie bekommen, BPA-frei sind, damit Sie sie problemlos zum Aufw\u00e4rmen der Speisen verwenden k\u00f6nnen, ohne bef\u00fcrchten zu m\u00fcssen, dass alle Giftstoffe hineingelangen.<\/p>\n

Mason Jars \u2013 obwohl ich in diesem Rezept keine Mason Jars verwende, k\u00f6nnten Sie alle Zutaten vollst\u00e4ndig schichten und Spa\u00df damit haben. Da das Gericht nicht aufgew\u00e4rmt werden muss, kann es viel einfacher sein, es zur Arbeit zu bringen.<\/p>\n

Einmachgl\u00e4ser neigen dazu, jede Mahlzeitzubereitung beeindruckend aussehen zu lassen. Wenn Sie den vertikalen Raum nutzen, kann es Ihnen auch helfen, mehr Lebensmittel mit ihnen im K\u00fchlschrank aufzubewahren.<\/p>\n

Andere Rezepte, die Ihnen gefallen k\u00f6nnten<\/h2>\n
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Zutaten<\/h3>\n

Kichererbsen<\/h4>\n

2 Dosen Kichererbsen 4 EL Oliven\u00f6l 1 1\/2 Zwiebel, (fein gehackt) 3 Knoblauchzehen, (zerdr\u00fcckt) 2 TL Zitronensaft, (frisch) 1 Tasse Petersilie, (gehackt) <\/p>\n

Sonstiges<\/h4>\n

1 gro\u00dfe reife Avocado 1\/2 Tasse reifer Cheddar, (geschreddert) 1 rote Paprika gehackte Petersilie <\/p>\n

Gew\u00fcrze<\/h4>\n

5 TL Chilipulver 2 TL Korianderbl\u00e4tter 2 TL Paprikapulver 2 TL Kreuzk\u00fcmmelpulver Prise Salz <\/p>\n<\/div>\n

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Anweisungen<\/h3>\n

Alle Gew\u00fcrze mischen und beiseite stellen. Das \u00d6l bei mittlerer Hitze erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und unter R\u00fchren glasig d\u00fcnsten. Anschlie\u00dfend die Kichererbsen und die Gew\u00fcrzmischung hinzugeben. Etwa 7-10 Minuten garen, bis die Kichererbsen sch\u00f6n ger\u00f6stet sind. Anschlie\u00dfend Petersilie und Zitronensaft unterr\u00fchren. Eine gro\u00dfe Avocado und Paprika in Scheiben schneiden. Die Kichererbsen in Lebensmittelbeh\u00e4lter geben und mit Petersilie bedecken. Zum Schluss K\u00e4se, Avocadoscheiben und Paprikascheiben hinzuf\u00fcgen. F\u00fchlen Sie sich frei, etwas Zitronensaft auf die Avocado zu dr\u00fccken, damit sie l\u00e4nger frisch bleibt. <\/p><\/div>\n

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Ern\u00e4hrungsinformation:<\/span>
\nErtrag:<\/span> 2 Schalen f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten<\/span>
\nServiergr\u00f6\u00dfe:<\/span> 1 Schale f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten<\/span>
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Menge pro Portion:<\/em><\/span>
\nKalorien:<\/span> 736<\/span>Gesamtfett:<\/span> 32g<\/span>Kohlenhydrate:<\/span> 89g<\/span>Faser:<\/span> 24g<\/span>Protein:<\/span> 30g<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Wie sehr hast du dieses Rezept geliebt?<\/h3>\n

Folgen Sie mir auf Pinterest f\u00fcr mehr und verwenden Sie den kleinen Pin-Button oben auf der Karte!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Fazit<\/h2>\n

Lass mich wissen, was du von diesen w\u00fcrzigen Kichererbsen h\u00e4ltst. M\u00f6chten Sie mehr nahrhafte vegetarische Optionen sehen, insbesondere wenn es um die Zubereitung von Mahlzeiten geht?<\/p>\n

Fanden Sie es s\u00e4ttigend genug? Oder vielleicht w\u00fcrden Sie ein oder zwei Zutaten hinzuf\u00fcgen, um Sie noch mehr zu s\u00e4ttigen?<\/p>\n

Wenn dir das Rezept gefallen hat, teile es mit deinen Freunden und speichere es auf Pinterest. Gesundes Essen muss nicht schwer sein und Sie m\u00fcssen nicht viel Zeit mit Kochen verbringen.<\/p>\n

Teilen ist f\u00fcrsorglich, also zeigen Sie bitte etwas Liebe! Haben Sie einen guten Tag!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diese w\u00fcrzigen Kichererbsengerichte sind in nur 20 Minuten zubereitet und eignen sich perfekt f\u00fcr das Mittagessen oder schnelle Abendessen. Das Gericht ist vegetarisch und eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Ballaststoffe, Fette und Proteine. Die Meal Prep Bowl enth\u00e4lt Kichererbsen, Avocado, reifen Cheddar, Paprika und jede Menge gehackte Petersilie. Warum Meal Prep? Heutzutage kann es bei unserem gesch\u00e4ftigen Lebensstil sehr schwierig sein, sich gesund zu ern\u00e4hren. Das liegt vor allem daran, dass Sie nicht einfach in eine Cafeteria gehen k\u00f6nnen, um ein proteinreiches Mittagessen zu sich zu nehmen und Ihre gesunden Lieblingsgerichte einfach so zu bekommen. Mein Problem ist heutzutage, in Restaurants\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[608],"tags":[],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28107"}],"collection":[{"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28107\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/glutencafe.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}