{"id":21618,"date":"2022-11-14T04:40:44","date_gmt":"2022-11-14T12:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/glutencafe.com\/tipps-fur-einen-flachen-bauch\/"},"modified":"2022-11-14T04:40:44","modified_gmt":"2022-11-14T12:40:44","slug":"tipps-fur-einen-flachen-bauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glutencafe.com\/tipps-fur-einen-flachen-bauch\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr einen flachen Bauch"},"content":{"rendered":"
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Verabschieden Sie sich ein f\u00fcr alle Mal von R\u00f6llchen oder Fettp\u00f6lsterchen! trage a flacher Bauch<\/strong> Machen Sie ein paar einfache \u00c4nderungen in Ihrem Lebensstil und setzen Sie auf gesunde Praktiken, die Ihnen helfen, mit angesammeltem Fett umzugehen und Ihren Bauch schrittweise zu gl\u00e4tten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie konstant bleiben und sowohl an k\u00f6rperlicher Bewegung als auch an der Ern\u00e4hrung arbeiten, denn in Sachen Gesundheit und k\u00f6rperlichem Wohlbefinden z\u00e4hlt alles. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Ihnen einige geben Tricks f\u00fcr einen flachen Wind<\/strong> das wird Ihnen helfen, den K\u00f6rper zu bekommen, den Sie schon immer wollten. Trauen Sie sich, es zu versuchen?<\/p>\n<\/div>\n

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Gesund essen
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Zu einen flachen Bauch haben<\/strong> Es gibt kein Geheimnis mehr, als ein gesundes Leben nach a zu f\u00fchren fettarme Ern\u00e4hrung und Bewegung<\/strong>; Dies ist der einzige Schl\u00fcssel, den Sie \u00f6ffnen m\u00fcssen, um Ihre Ziele zu erreichen und nach und nach den K\u00f6rper zu erreichen, den Sie schon immer haben wollten. Ein perfekter Bauch erfordert den Verlust von K\u00f6rperfett, der die Ansammlungen reduziert, und daher wird es m\u00f6glich sein, mit der Arbeit an der Muskelmasse zu beginnen, um den Bereich zu markieren und ihn glatt und ohne Fettp\u00f6lsterchen erscheinen zu lassen.<\/p>\n

Daher beginnen wir damit, unsere Essgewohnheiten zu \u00fcberpr\u00fcfen, um das Fett in unserer Ern\u00e4hrung zu reduzieren und so unsere Ziele schrittweise zu erreichen. Wir beginnen damit, Ihnen zu geben wesentliche Richtlinien einer fettarmen Ern\u00e4hrung<\/strong> und die Sie in Ihre Routine einbauen sollten, beachten Sie!:<\/p>\n

Ern\u00e4hrung auf Obst- und Gem\u00fcsebasis<\/strong>: Diese beiden Gruppen sollten die Grundlage jeder Ern\u00e4hrungsmethode bilden, da sie dem K\u00f6rper eine gro\u00dfe Menge an essentiellen N\u00e4hrstoffen liefern, jedoch kaum Fett oder Kalorien enthalten. Daher sollten Sie versuchen, t\u00e4glich mindestens 5 Portionen Gem\u00fcse und Obst zu essen, wie von der WHO empfohlen, obwohl im Falle von Obst empfohlen wird, es NICHT nachts zu sich zu nehmen, da es einen hohen Zuckergehalt hat Abends nicht verstoffwechselt.5 Mahlzeiten am Tag<\/strong>: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie nicht weniger am Tag essen, aber Sie m\u00fcssen genau das Gegenteil tun, versuchen Sie, 5 Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt zu essen, und das hilft Ihnen, den Hunger zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel l\u00e4nger in Gang zu bringen. Nat\u00fcrlich: Wer abnehmen m\u00f6chte, sollte auf leichte Kost und moderate Mengen setzen und vor allem auf die sp\u00e4te Nahrungsaufnahme achten, da diese nicht gleich verstoffwechselt wird.leichtes Abendessen<\/strong>: Es ist wichtig, dass Sie am Ende des Tages auf die Nahrung achten, die Sie essen, da sich Ihr K\u00f6rper auf die Erholung vorbereitet und daher die Kalorien, die Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren, nicht in Energie umgewandelt und als ges\u00e4ttigte Fette gespeichert werden Sie k\u00f6nnen zu diesen Reservierungen gehen, wenn Sie es brauchen. Bei OneHowTo entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu stillen, ohne es mit Ihrer Kalorienaufnahme zu \u00fcbertreiben.fettarmes Eiwei\u00df<\/strong>: Offensichtlich wird Ihre Ern\u00e4hrung nicht nur auf Obst und Gem\u00fcse basieren, Proteine \u200b\u200b\u200b\u200bsind unerl\u00e4sslich, um andere Vitamine und Mineralien aus dieser Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie Bauchfett verlieren m\u00f6chten, ist es am besten, sich f\u00fcr weniger fettige Optionen wie mageres Fleisch und wei\u00dfen Fisch zu entscheiden; Im Falle des Eies ist es am besten, es ohne das Eigelb einzunehmen. Milchprodukte liefern auch gro\u00dfe Mengen an Protein, sodass sie so lange eingenommen werden k\u00f6nnen, wie sie entrahmt sind.Kohlenhydrate reduzieren<\/strong>: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, ist es wichtig, dass Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten kontrollieren, da es sich um Lebensmittel handelt, die viel Energie liefern, aber wenn sie nicht verzehrt werden, bleiben sie im K\u00f6rper gespeichert. Unter diesen sind die Vollkornprodukte am besten, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt enthalten, eine Verbindung, die es Ihnen erm\u00f6glicht, die Energie der Nahrung zu dosieren und anzubieten, wenn Sie sie brauchen, ohne sie so schnell zu verstoffwechseln. Au\u00dferdem sollten Sie sich daf\u00fcr entscheiden, diese Lebensmittel nur zum Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessen zu sich zu nehmen; Snacks und Abendessen besser, dass sie frei von ihnen sind.Trink viel Wasse r<\/strong>: Es ist wichtig, dass Sie t\u00e4glich 2 Liter Wasser trinken (das \u00c4quivalent von 8 Gl\u00e4sern), um Fl\u00fcssigkeitsansammlungen zu beseitigen, den K\u00f6rper zu reinigen und ihn zum Funktionieren zu bringen.<\/p>\n

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Lebensmittel um bauch zu verlieren
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Obwohl es stimmt, dass es einige Lebensmittel gibt, die sich perfekt daf\u00fcr eignen flacher Bauch<\/strong> da sie fettverbrennende Eigenschaften haben, die dazu beitragen k\u00f6nnen, unseren Prozess zu beschleunigen und das Ziel, das wir uns gesetzt haben, fr\u00fcher zu erreichen. Als n\u00e4chstes werden wir diejenigen entdecken, die in Ihrer Ern\u00e4hrung nicht fehlen d\u00fcrfen und die Ihnen helfen werden, Ihre Figur viel schneller zu formen:<\/p>\n

Sellerie<\/strong>: Es ist ein Gem\u00fcse mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und sehr kalorienarm, daher ist es perfekt, es in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen und sich so satt zu f\u00fchlen, ohne Ihrem K\u00f6rper kaum Kalorien zuzuf\u00fchren. Am besten trinken Sie es frisch und mischen es in Ihre Salate oder Sie k\u00f6nnen auch Selleriewasser zubereiten, ein perfektes Getr\u00e4nk, um alle seine Vorteile zu nutzen und das Hungergef\u00fchl zu reduzieren.Artischocken<\/strong>: Es ist eine kalorienarme Option und enth\u00e4lt auch fettverbrennende Eigenschaften, die helfen, \u00fcbersch\u00fcssige Lipide im Blut zu reinigen. Wir m\u00fcssen auch beachten, dass es sich um ein starkes nat\u00fcrliches Diuretikum handelt, das es schafft, den K\u00f6rper durch Urin zu reinigen.Ananas<\/strong>: Es ist auch eine der besten Alternativen, um Bauchfett loszuwerden, da es haupts\u00e4chlich aus Wasser besteht; Dies macht es zu einem weiteren starken Diuretikum, das hilft, die Fl\u00fcssigkeitsretention zu reduzieren und den K\u00f6rper zu entgiften.Zitrone<\/strong>: Es ist das beste Dressing, das Sie f\u00fcr Ihre Salate, Fleisch oder Fisch verwenden k\u00f6nnen, da es auch ein starkes nat\u00fcrliches Diuretikum ist, das auch sehr s\u00e4ttigend ist. Eine weitere seiner Eigenschaften ist, dass es eine leichte Verdauung erm\u00f6glicht und so die Bildung von Gasen oder Bauchschwellungen vermeidet.Haferflocken<\/strong>: Es ist eines der besten Getreide, das Sie in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen k\u00f6nnen, da es voller Ballaststoffe ist, etwas, das uns hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren, aber es enth\u00e4lt auch fettverbrennende Eigenschaften, die uns unserem Ziel schneller n\u00e4her bringen.Beeren<\/strong>: Himbeeren, Erdbeeren oder Kirschen sind perfekte Optionen, um uns zu helfen, einen flachen Bauch zu haben, da sie Ballaststoffe enthalten und daher die Aufnahme von Fett und Zucker in unserem K\u00f6rper verringert wird.<\/p>\n

Aber es wird Ihnen nicht nur reichen, diese Lebensmittel aufzunehmen, sondern Sie m\u00fcssen es auch L\u00f6schen<\/strong> andere, die uns mit ges\u00e4ttigten Fetten versorgen und uns am Abnehmen hindern k\u00f6nnen. Wir beziehen uns auf Lebensmittel wie z S\u00fc\u00dfigkeiten, salzige Snacks, feine Backwaren, Zuckerwaren, So\u00dfen<\/strong>, usw. Es ist wichtig, diese Art von Lebensmitteln zu vermeiden, um ein gesundes Leben zu f\u00fchren und somit K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/p>\n

Bei OneHowTo spezifizieren wir die Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen, genauer.<\/p>\n

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Bauchfett verbrennen
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Ein weiterer der Tipps f\u00fcr einen flachen Bauch<\/strong> ist die Fettverbrennung. Durch eine Ern\u00e4hrungsumstellung erreichen wir, dass wir die Kalorienaufnahme des K\u00f6rpers reduzieren und somit unseren K\u00f6rper dazu bringen, in die Fettreserven zu gehen und sie als Energie zu nutzen, wodurch wir es schaffen, Fett auf nat\u00fcrliche Weise zu verbrennen. Damit die Ergebnisse jedoch sichtbarer und schneller werden, kannst du deinen Kalorienverbrauch auf ganz einfache Weise erh\u00f6hen: ausarbeiten<\/strong>.<\/p>\n

In diesem Sinne sind die besten \u00dcbungen daf\u00fcr die Herz-Kreislauf<\/strong>, also diejenigen, die Ihren gesamten K\u00f6rper aktivieren, die Durchblutung f\u00f6rdern und Ihre Muskeln trainieren. Daher sind Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining oder der Besuch eines Zumba-, Aerobic- oder Step-Kurses unerl\u00e4sslich, um Bauchfett zu verbrennen und den gew\u00fcnschten K\u00f6rper zu erreichen.<\/p>\n

Aber glauben Sie nicht, dass Sie mit nur 10 Minuten Laufen ausreichen werden, um Fett zu verbrennen, sondern dass Sie mindestens 20 Minuten laufen m\u00fcssen, um Ver\u00e4nderungen an Ihrem K\u00f6rper bemerken zu k\u00f6nnen, obwohl Experten dies empfehlen, um das Beste daraus zu machen Ihre Anstrengung, es ist am besten, dass Sie zuletzt Sitzungen sind zwischen 30 und 45 Minuten<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus sollten Sie auch mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben, obwohl es zum Abnehmen empfohlen wird, dass diese Zahl erreicht wird 4 bis 5 Mal pro Woche<\/strong> damit bleiben 2 tage frei.<\/p>\n

Ein weiterer wichtiger Punkt, der Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren, ist, dass diese Sitzungen nicht immer gleich sind, das hei\u00dft, wir m\u00fcssen gehen sich durchsetzende Intensit\u00e4ten<\/strong> um den K\u00f6rper maximal arbeiten zu lassen und somit mehr Kalorien zu verbrennen. Wir m\u00fcssen wissen, dass sich unser K\u00f6rper leicht an die Anforderungen gew\u00f6hnt, die wir an ihn stellen. Wenn Sie also 5 Minuten lang im gleichen Tempo gelaufen sind, wird er sich an diese neue Intensit\u00e4t gew\u00f6hnen und den Kalorienverbrauch normalisieren; Aber wenn Sie zwischendurch gehen, bekommen Sie, dass sich der K\u00f6rper nicht stabilisiert und daher w\u00e4hrend der gesamten Sitzung auf seinem Maximum ist. Diese Art des Trainings ist als Fartlek bekannt.<\/p>\n

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Trainieren Sie die Bauchmuskeln
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Wir d\u00fcrfen keinen der verlassen Tipps f\u00fcr einen flachen Bauch<\/strong> effektiver und das wird Ihnen helfen, einen glatten und glatten Bauch zu erreichen. Wir beziehen uns auf das Training der Bauchmuskeln, weil wir uns bisher darauf konzentriert haben, Methoden zu erkl\u00e4ren, um die Ansammlung von Fett zu verlieren, aber damit allein werden wir nicht das gew\u00fcnschte Ergebnis erzielen: Es ist notwendig, den Muskel zu straffen, damit dieser Bereich erscheint geh\u00e4rtet und fettfrei<\/p>\n

Wenn wir Kraft\u00fcbungen durchf\u00fchren, m\u00fcssen die Muskeln auch zu ges\u00e4ttigten Fetten gehen, aber sie befinden sich in diesem Teil des K\u00f6rpers, daher ist es wichtig, sie durchzugreifen \u00dcbungen wie Sit-Ups<\/strong>. Aber bevor wir fortfahren, m\u00fcssen wir klarstellen, dass Sie ein gesundes Gewicht haben m\u00fcssen, um ausgepr\u00e4gte Bauchmuskeln zu zeigen K\u00f6rperfettanteil \u00fcber 15 %<\/strong>Nur dann k\u00f6nnen Sie beginnen, eine Verbesserung zu bemerken.<\/p>\n

Als n\u00e4chstes werden wir einige der besten \u00dcbungen vorschlagen, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm anwenden und so einwandfreie Ergebnisse erzielen k\u00f6nnen:<\/p>\n

Es ist eine der grundlegendsten \u00dcbungen, um den Oberbauch zu trainieren. Sie m\u00fcssen auf dem R\u00fccken auf einer Matte liegen, die Knie beugen, die H\u00e4nde unter den Nacken legen und darauf achten, dass Ihre Ellbogen zur Decke zeigen. Jetzt m\u00fcssen Sie Ihren Oberk\u00f6rper so weit wie m\u00f6glich heben und senken, ohne den Boden zu ber\u00fchren, indem Sie 15 Wiederholungen ausf\u00fchren. vervollst\u00e4ndigen Sie 3 Serien von 15 und steigern Sie sich nach und nach.<\/p>\n

\u00dcbung 2: Beinheben <\/strong><\/p>\n

Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, gibt es nichts Besseres als diese \u00dcbung, die wir unten vorschlagen. Sie m\u00fcssen sich auf eine Matte legen und Ihre Beine beugen, um sie auf Brusth\u00f6he zu bringen; In dieser Position m\u00fcssen Sie sie hochheben und so weit wie m\u00f6glich strecken, ohne dass Ihr Hintern den Boden ber\u00fchrt. Machen Sie 3 S\u00e4tze mit 15 Wiederholungen.<\/p>\n

\u00dcbung 3: Seitenplanke<\/strong><\/p>\n

Jetzt konzentrieren wir uns auf die schr\u00e4gen Bauchmuskeln, also die seitlichen Bauchmuskeln. Um sie zu straffen, k\u00f6nnen Sie verschiedene \u00dcbungen machen, aber eine davon ist die Planke, bei der Sie mit geneigtem K\u00f6rper parallel zum Boden stehen. Sie m\u00fcssen sich auf der Au\u00dfenseite Ihres Fu\u00dfes und Ihrer Handfl\u00e4che abst\u00fctzen und 15 oder 20 Sekunden lang v\u00f6llig statisch bleiben. Wiederholen Sie dies f\u00fcr 3 S\u00e4tze.<\/p>\n

Um die Seiten zu trainieren, k\u00f6nnen Sie auch das Fahrrad verwenden, eine \u00dcbung, die sehr einfach durchzuf\u00fchren ist und sehr sichtbare Ergebnisse liefert. Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel; Heben Sie Ihren Oberk\u00f6rper an und versuchen Sie, mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie zu erreichen und umgekehrt. Sie m\u00fcssen Ihre Knie bewegen, als ob Sie in die Pedale treten w\u00fcrden, um auch die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.<\/p>\n

Wenn Sie detailliertere Informationen w\u00fcnschen, laden wir Sie ein…<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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