Wenn Menschen Tee in ihre tägliche Ernährung einführen, fragen sie sich vielleicht, wie viele Kalorien Tee beitragen wird. Den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Sie verlieren, ist der Schlüssel zum Halten eines gesunden Gewichts. Aber können die Kalorien im Tee eine gesunde Ernährung stören?
Eine Tasse ungesüßter Schwarztee hat ungefähr zwei Kalorien und ist damit neben Wasser eines der kalorienärmsten Getränke, die Sie trinken können. Allerdings können viele Süßungsmittel wie Zucker und Honig, die dem Tee üblicherweise zugesetzt werden, die Anzahl der Kalorien des Tees erhöhen.
Tee kann ein großartiger Getränkeersatz sein, wenn Sie eine Diät einhalten, insbesondere wenn Sie ihn als Ersatz für ein kalorienreicheres Getränk verwenden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Kalorien in einer Tasse Tee zu erfahren und wie Sie Tee zu einem gesunden Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr machen können.
Wie viele Kalorien sind in einer Tasse Tee?
Ungesüßter Tee hat nicht viele Kalorien, da er nur ein Aufguss aus heißem Wasser und Blättern ist. Sowohl eine ungesüßte Tasse schwarzer Tee als auch eine ungesüßte Tasse grüner Tee haben nur zwei Kalorien.
Bei zwei Kalorien können diese Getränke auch überhaupt keine Kalorien enthalten, wenn man bedenkt, dass Sie 45 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie nichts tun. Dies wird als Ihr Grundumsatz (BMR) bezeichnet..
Bei einer Kalorienverbrennung im Ruhezustand von 45 Kalorien pro Stunde werden zwei Kalorien aus einer Tasse Tee Ihre tägliche Kalorienaufnahme kaum beeinträchtigen. Erst wenn Sie anfangen, dem Tee andere Dinge hinzuzufügen, beginnen die darin enthaltenen Kalorien zu steigen.
Warum haben grüner und schwarzer Tee die gleichen Kalorien?
Jeder, der schon einmal schwarzen und grünen Tee getrunken hat, weiß, dass sich diese beiden Teesorten optisch und geschmacklich stark voneinander unterscheiden. Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass diese beiden Teesorten die gleiche Anzahl von Kalorien haben (2 Kalorien pro Portion).
Der Grund, warum diese beiden Teesorten die gleiche Anzahl von Kalorien haben, ist, dass der einzige große Unterschied zwischen grünem Tee und schwarzem Tee darin besteht, wie sie verarbeitet werden. Schwarzer Tee ist durchgegangen Oxidation, der seinen Geschmack und sein Aussehen im Vergleich zu Grüntee-Sorten verändert. Dieser Oxidationsprozess hat keinen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die der Tee hat.
Sowohl schwarzer als auch grüner Tee stammen von der gleichen Pflanze, der Camellia sinensis – deshalb haben sie auch gleich viele Kalorien.
Wie viele Kalorien fügt Milch Tee hinzu?
Einer der beliebtesten Zusatzstoffe für Schwarztee und Schwarzteemischungen ist Milch. Während Milch dazu beitragen kann, Tee ein cremiges Mundgefühl zu verleihen und einen Teil der Bitterkeit in Teemischungen geringerer Qualität zu verringern, kann das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Tee die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien erheblich erhöhen.
Zum Beispiel hat eine Tasse Chai-Tee mit Vollmilch 200 Kalorien. Das bedeutet, wenn Sie Ihrer Tasse Tee Milch hinzufügen, könnten Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen als eine Dose Limonade. Die Verwendung von leichteren Milchprodukten wie 2%iger Milch oder Magermilch kann die Anzahl der Kalorien verringern, aber in jedem Fall fügt Milch Ihrem Tee viele Kalorien hinzu.
Keine Milchprodukte trinken? Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie sich für pflanzliche Milch oder Kuhmilch entscheiden, immer noch wirklich Kalorien hinzufügen können, wenn Sie viel in Ihren Tee geben.
Wie viele Kalorien fügt Zucker Tee hinzu?
Von all den Dingen, die Sie Tee hinzufügen könnten, um seine Kalorienzahl zu erhöhen, sind Süßstoffe neben Milchprodukten die größten Übeltäter. Jeder Teelöffel Weißzucker fügt einer Tasse Tee 15,4 Kalorien hinzu.
Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber denken Sie daran, dass die meisten Menschen ihrer Tasse Tee viel mehr als nur einen Teelöffel Zucker hinzufügen. Es gibt drei Teelöffel in einem Esslöffel, also fügt jeder Esslöffel Zucker, den Sie Ihrer Tasse Tee hinzufügen, über 45 Kalorien hinzu.
Ist das Trinken von Tee mit Zucker schlecht für Sie?
Viele beliebte Teesorten werden nach dem Servieren mit Zucker und Milch oder Sahne aufgepeppt, aber ist das ungesund? Die Wahrheit ist, dass das Hinzufügen von Milch oder Zucker zu Ihrem Tee vollkommen in Ordnung ist, solange Sie sich bewusst sind, wie die darin enthaltenen Kalorien in Ihren täglichen Speiseplan passen.
Wenn Sie bereits eine fettreiche, kalorienreiche und mit Zucker beladene Ernährung zu sich nehmen, wird Ihnen eine weitere Tasse Tee mit zwei oder drei Esslöffeln Zucker keinen Gefallen tun. Wenn Sie jedoch normalerweise gesunde, kalorienarme Lebensmittel essen, wird das Hinzufügen von ein paar Teelöffeln Zucker zu Ihrer morgendlichen Tasse Tee Ihre Diät nicht zum Absturz bringen.
Kann Tee zu Gewichtszunahme führen?
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass ungesüßter Tee allein zu einer Gewichtszunahme führt. Mit Milchprodukten und Zucker angereicherter Tee kann jedoch zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere wenn er in großen Mengen konsumiert wird.
Eine 200-Kalorien-Tasse gesüßter Tee mit Vollmilch hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wenn Sie drei oder vier davon im Laufe des Tages trinken, haben Sie Ihrer täglichen Aufnahme eine Menge Kalorien hinzugefügt.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie eine Gewichtszunahme beim Teetrinken vermeiden können:
Vermeiden oder reduzieren Sie Süßstoffe. Wenn Sie hochwertige Teesorten kaufen, sollten sie nicht die Bitterkeit enthalten, die es erfordert, dass Sie ihren Geschmack mit Milch und Süßungsmitteln überdecken. Wenn Sie Süßstoffe in Ihrem Tee haben müssen, versuchen Sie, die Menge, die Sie langsam hinzufügen, im Laufe der Zeit zu reduzieren, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Probiere künstliche oder alternative Süßstoffe aus. Die Verwendung von künstlichen Süßstoffen oder alternativen pflanzlichen Süßstoffen wie Stevia kann helfen, Ihre zusätzlichen Kalorien niedrig zu halten.
Vollmilchprodukte durch leichte Milchprodukte ersetzen. Sahne und Vollmilch sind köstlich im Tee, aber wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme achten, versuchen Sie, sie durch Mager- oder Sojamilch zu ersetzen.
Erhöhen Sie Ihr Trainingspensum. Wenn Sie sich durch das Entfernen von Süßstoffen oder Milchprodukten aus Ihrer täglichen Tasse Tee benachteiligt fühlen, besteht eine weitere Möglichkeit, eine Gewichtszunahme während des Trinkens zu vermeiden, darin, Ihre tägliche Bewegung zu erhöhen. Je mehr Bewegung Sie jeden Tag haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Spielraum haben Sie für kalorienreichere Getränke.
Wechseln Sie zu einer Teesorte, die keine Milchprodukte oder Süßstoffe benötigt. Kräutertees wie Pfefferminztee und Zitronentee sind von sich aus aromatisch, ohne dass zusätzliche Aromen wie Zucker oder Milch benötigt werden.
Tee kann wie jedes andere Lebensmittel oder Getränk zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen, aber es gibt Möglichkeiten, ihn jeden Tag zu trinken, ohne Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzuzufügen.
Hilft grüner Tee beim Abnehmen?
Das Hinzufügen von zu viel Milchprodukten und Zucker zu Ihrem Tee kann die Gewichtsabnahme behindern, aber es gibt einige Teesorten, die mit der Verbrennung von Kalorien in Verbindung gebracht werden, anstatt sie zu verpacken.
Insbesondere grüner Tee wird seit langem mit erhöhter Stoffwechselaktivität und vermindertem Appetit in Verbindung gebracht. Dies kann es zu einer guten Wahl für Menschen machen, die eine Diät machen, sowie für Menschen, die zu Binge-Eating-Episoden neigen.
Hier sind einige der Möglichkeiten, wie das Trinken einer Tasse grünen Tees Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen:
Erhöhte Stoffwechselfunktion: Grüner Tee enthält große Mengen an Catechin, einer Chemikalie, die die Fähigkeit des Körpers erhöht, überschüssiges Fett abzubauen.
Koffeinaufnahme: Koffein beschleunigt die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers und bewirkt, dass Sie Kalorien schneller verbrennen, egal ob Sie trainieren oder nicht. Koffein erhöht im Allgemeinen die Menge an Energie, die Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt verbraucht.
Erhöhte Produktion von Cholecystokinin (CCK): Das Trinken von grünem Tee bewirkt eine Erhöhung der Produktion des CCK-Hormons im Dünndarm, was Ihren Appetit verringert. Dies macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie Essattacken bekommen, wenn Sie darauf achten, was Sie essen.
Da grüner Tee normalerweise auch pur ohne Süßstoffe oder Milchprodukte konsumiert wird, bedeutet dies, dass er ein großartiger Ersatz für andere Teesorten ist, die Sie möglicherweise mit zusätzlichen Kalorien füllen möchten. Das Koffein in grünem Tee ist auch sanfter als der Tee in anderen kalorienarmen Getränken wie schwarzem Kaffee, was ihn zu einer besseren Wahl für Abende machen kann.
Tee hat weniger Kalorien als die meisten Getränke
Auch wenn Sie die Kalorien in Tee packen können, wenn Sie ihn süß machen und ein paar Milchprodukte hinzufügen, kann Tee in seiner natürlichen Form stattdessen als Hilfsmittel zur Kalorienverbrennung dienen. Wenn Sie versuchen, Tee zu einem gesunden Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms zu machen, vermeiden Sie stark gesüßte schwarze Tees und gehen Sie stattdessen zu grünen Tees oder Kräutertees.