Haftungsausschluss: Ich bin kein Arzt. Dieser Blogbeitrag dient nur der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Das ist meine persönliche Erfahrung.
Es ist acht lange Jahre her, seit ich zum ersten Mal die Symptome der Hashimoto-Krankheit hatte, und wahrscheinlich über ein Jahrzehnt, seit der Krieg in meinem Körper begann. Schätzungen zufolge leiden bis zu 90 % der Frauen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, tatsächlich an Hashimoto. Hashimoto ist eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüse angreift und eine unglaublich lange Liste von Symptomen aufweist. Von Müdigkeit über Gewichtszunahme bis hin zu Haarausfall und Kälteunverträglichkeit … ich hatte sie alle, und allen Widrigkeiten zum damaligen Zeitpunkt zum Trotz stehe ich heute hier und bewältige Hashimoto auf natürliche Weise.
Nach nur ein paar kurzen Jahren, in denen ich Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil ignoriert habe und immer noch die Achterbahnfahrt von Hashimoto fahre, Ich war darüber hinweg.
Ich musste mein eigener Gesundheitsfürsprecher werden und buchstäblich zur Schule gehen, um selbst Ernährungstherapeut zu werden, aber ich war fest entschlossen, besser zu werden! Und Stück für Stück, Tag für Tag, habe ich es geschafft!
Und ich freue mich sehr, Ihnen mitzuteilen, wie ich meine Hashimotos auf natürliche Weise beherrsche, um Sie auf Ihrer Reise zu unterstützen!
Ich hatte eine Schilddrüsenunterfunktion … Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteunverträglichkeit.
Bis hin zu einer starken Schilddrüsenüberfunktion … Herzklopfen, Panikattacken, Nervosität.
Um mich zu stabilisieren … und obwohl ich nicht esse, was ich will, und mich an meine Belastungsgrenze treibe, bin ich immer noch gesund und gedeihend.
Ich glaube zwar immer noch nicht, dass ich auf wundersame Weise für alle Ewigkeit geheilt bin und dass ich nie wieder einen Krankheitsschub erleben werde (ich muss mit meiner bescheidenen Freundin weitermachen), aber mein Leben ist heute nicht von ständigen quälenden Symptomen geprägt.
1. Ich habe mit einem Praktiker zusammengearbeitet.
Abgesehen von all den natürlichen Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, müssen Sie dennoch mit einem Arzt zusammenarbeiten, um Probleme anzugehen.
Ich arbeite mit einem Arzt zusammen, der auch funktionelle Medizin praktiziert, und es ist unglaublich vorteilhaft. ICH niemals Ich empfehle, diese Reise alleine anzugehen. Ja, Sie können Ihre Gesundheit enorm verändern, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen, aber Eine persönliche Zusammenarbeit mit einem Arzt ist immer noch zu 100 % notwendig.
Ich habe mit meinem Arzt zusammengearbeitet, um auch den besten Weg für meine Schilddrüsenmedikamente zu finden. Ja, ich nehme Schilddrüsenmedikamente Und kombinieren Sie diesen Ansatz auch mit einem ganzheitlichen Lebensstil! Ich empfehle immer, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, wenn es um Medikamente geht.
2. Ich habe mich auf meinen Darm und meine Verdauung konzentriert.
Um es mit den Worten von Hippokrates zu sagen: „Alle Krankheiten beginnen im Darm“, da 70–80 % unseres Immunsystems in unserem Verdauungssystem angesiedelt sind! Das ist für jeden wichtig, insbesondere aber bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto.
Die autoimmune Darmverbindung entsteht, wenn unser Darm durchlässig oder „undicht“ wird (undichter Darm) und Moleküle der Nahrung in unser Blut gelangen, wo unser Körper durch diese Fremdstoffe verwirrt wird und sie angreift. Molekulare Mimikry findet statt, wenn diese Lebensmittel wie unser eigener Körper aussehen und das Immunsystem unsere eigenen Organe oder Organsysteme angreift.
Die Konzentration auf den Darm und die Verdauung ist für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Also, was ist das „Geheimnis„Ihr Darm und Ihre Verdauung? Zusamenfassend…
Befolgen Sie ein Ernährungsprotokoll B. AIP, Paläo, GAPS, Low-FODMAP usw., während Sie recherchieren, was für Sie am besten ist. Ich folge einer AIP-Vorlage (Autoimmunprotokoll) und finde, dass sie für mich am besten funktioniert.
Arbeite als Praktiker zur Behandlung von Infektionen und Ungleichgewichten.
Nahrungsergänzungsmittel mit VerdauungsunterstützungEnzyme und Salzsäure bei Bedarf.
Reduzieren Sie Stress und Entzündungen aus Essen, Lebensstil usw.
Stärken Sie Ihre nützlichen Bakterien mit Probiotika, fermentierten Lebensmitteln und mehr.
Entfernen Sie entzündliche Lebensmittel und fügen Sie nahrhafte Lebensmittel hinzu. Mehr dazu weiter unten…
3. Ich habe wegen der Nährstoffdichte gegessen.
Der Verzicht auf Stress und Entzündungen in Form von Nahrungsmitteln wie Junk-Ölen, Gluten, Zucker usw. ist enorm vorteilhaft … aber es reicht nicht aus. ich ging Jahre Ich dachte, solange ich kein Gluten esse, könnte ich jedes glutenfreie verpackte Essen essen, das ich finden kann, und es wäre in Ordnung. Ich sehe dich an, Rice Chex.
Als ich zum ersten Mal an der AIP teilnahm, war es das erste Mal in meinem Leben, dass ich von verarbeitetem Junkfood zu dem Versuch überging, so viel echtes, lokales Essen zu essen, wie ich nur bekommen konnte. Das bedeutete, dass man in der Google-Suchleiste nach einem Bauernmarkt in der Nähe suchen musste, noch mehr herumstöbern musste, um eine örtliche Genossenschaft und eine CSA zu finden, und sich auf Lebensmittelgeschäfte wie Natural Grocers verlassen musste, um nährstoffreiche Lebensmittel zu finden.
Die Nährstoffdichte ergibt sich aus Lebensmitteln wie …
Frisches Gemüse wie Rüben, Karotten, Sellerie, Grünkohl, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Süßkartoffeln … usw.!
Hausgemachte Knochenbrühe
Wild gefangener Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele und Schalentiere.
Fleisch aus Weidehaltung wie grasgefüttertes Rind, grasgefüttertes Lamm, Weidehuhn usw.
Gesunde Fette wie Avocado, tierische Fette, Olivenöl, Kokosnussöl und Nüsse (sofern verträglich).
Es kommt einfach nicht aus einer Schachtel!
4. Ich habe meine Ernährung an meine eigenen Unverträglichkeiten angepasst.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind unglaublich kompliziert. Lebensmittelallergietests wie IgG-Tests sind einfach nicht 100 % zuverlässig, dennoch haben die meisten von uns immer noch mehr Unverträglichkeiten als nur Lebensmittel, die bei AIP gemieden werden.
Es ist wichtig, zu überwachen, wie Sie sich mit Nahrungsmitteln fühlen, Ihre Symptome zu verfolgen und sogar einen Pulstest zu nutzen, um Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeit zu testen.
Für mich habe ich festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel gerecht sind nicht meine Freunde. Es klingt seltsam, aber wenn wir an all die seltsamen Dinge denken, die der Lebensmittelversorgung zugefügt werden, und daran, wie krank sie uns machen, ist das nicht ganz weit hergeholt.
5. Ich habe aktiv daran gearbeitet, meine Nebennierenfunktionsstörung in den Griff zu bekommen.
Ich bin ehrlich, ich habe es nie getan gehört Ich litt unter Nebennierenschwäche, bevor ich mit dem Studium zur Ernährungstherapeutin (NTP) begann. Allerdings habe ich das festgestellt Die Gesundheit der Nebennieren ist entscheidend für die Gesundheit der Schilddrüse und ich hatte Nebennierenschwäche im Stadium 2.
Ihre Nebennieren regulieren Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion und Cortisol aus dem Nebennierenprozess sitzt in der endokrinen Kaskade über dem Schilddrüsenhormon. Wenn der Nebennierenprozess erschöpft ist, bringt er die gesamte Hormonkaskade zum Erliegen.
Als ich gerade an einer Schilddrüsenüberfunktion litt, plante ich meine Hochzeit, hatte einen Vollzeitjob, war in der Schule, schrieb diesen Blog, arbeitete als Berater und versuchte gleichzeitig, mit AIP Schritt zu halten … und ich fragte mich, warum ich ausgestellt.
Es sieht vielleicht flauschig und süß aus, aber in Wirklichkeit waren es Adrenals schreiend auf diesem Foto an meinem Hochzeitstag!
Ich werde nie vergessen, wie völlig erschöpft ich war, als ich am Ende dieses Tages in die Limousine fiel.
Man muss nicht nur eine Hochzeit planen, um unter Nebennierenschwäche zu leiden. Es kann Stress bei der Arbeit, ein großes Lebensereignis oder sogar eine Nebenwirkung einer anderen Krankheit sein. Nebennierenschwäche ist weit verbreitet und ihre Symptome sind nur allzu bekannt. Niedrige Energie, Heißhunger auf Salz, schlechter Schlaf usw. Wahrscheinlich leiden wir alle in unterschiedlichem Ausmaß darunter oder hatten es in der Vergangenheit schon einmal. Was machst du überhaupt?
Entfernen Sie den Entzündungsstress durch entzündliche Lebensmittel. Für mich selbst bedeutete das nach einer AIP-Vorlage, auf Getreide, Milchprodukte und Nachtschattengewächse zu verzichten, Zucker hinzuzufügen und eine Pause von Nüssen und Samen einzulegen.
Beseitigen Sie unnötige Stressfaktoren. Suchen Sie nach den niedrig hängenden Früchten von hohem Stress in Ihrem Leben und arbeiten Sie daran, ihn zu lösen. Musste ich während meiner Hochzeitsplanung ernsthaft etwa fünf Jobs haben? Nein. Denk nach, Michelle. Kühlen.
Konzentrieren Sie sich auf Gebet, Meditation und Achtsamkeit. Das Gebet und die Heilige Schrift helfen mir wirklich, meine Situation ins rechte Licht zu rücken und beruhigen mich. Ich nehme mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um diese Perspektive auf mich wirken zu lassen und mich neu zu zentrieren.
Ergänzen Sie bewusst. Die meisten meiner eigenen NTP-Kunden, mit denen ich arbeite, nehmen am Ende eine Nebennierenunterstützung (Kräuter- oder Drüsenpräparat) ein, und ich nehme auch ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel.
6. Ich habe an der Regulierung meines Blutzuckers gearbeitet.
Bevor ich mich überhaupt mit der Gesundheit meiner Nebennieren beschäftigte, wurde mir klar, dass ich aufgrund einer Blutuntersuchung, die ich durchführen ließ, als ich mitten in einem Schub war, Blutzuckerprobleme hatte. Ich war verwirrt und verängstigt darüber, was das bedeutete, und von keinem meiner Ärzte bekam ich gute Antworten. Musste ich mir wegen Diabetes Sorgen machen? War ich insulinresistent? Die Ärzte gaben mir keine Zeit und ich wusste, dass es ein Problem war.
Blutzucker ist für jeden wichtig (besonders diejenigen mit Hashimoto) weil es einen großen Stressfaktor für Ihren Körper und Ihr endokrines System darstellt.
Nehmen wir einfach an, Sie haben Hashimoto … und Nebennierenschwäche (hebt die Hand) … Ihr Körper arbeitet bei all diesem Wahnsinn bereits zu hart, um die Homöostase zu erreichen, also werfen Sie ihm jetzt all diesen Zucker zu? Das alles summiert sich!
Durch meine NTP-Arbeit stellte ich auch fest, dass ich viel zu viel Zucker aß. Auch wenn ich auf verarbeitete Lebensmittel verzichtete, aß ich immer noch zu viel Obst und Kohlenhydrate und einfach nicht genug Fett, um alles auszugleichen. Darauf habe ich mich konzentriert …
Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerzusatz. Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Gibt es in Ihrem Leben jede Menge zugesetzten Zucker? Leckereien hier und da sind in Ordnung und glauben Sie mir … ich bin immer noch dabei. Aber achten Sie auf übermäßigen Zucker.
Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Fett und Eiweiß. Fett ist ein langsam verbrennender Brennstoff, während Zucker unglaublich schnell verbrennt. Deshalb hat man um 10 Uhr morgens Hunger, wenn man zum Frühstück einen Bagel isst. Ihr Körper verbrennt es so schnell und benötigt schnell mehr, während Fett und Protein Sie länger satt halten! Die Kombination meiner Kochbananen mit Avocado und anderen Kohlenhydraten mit Fetten und Proteinen half mir, Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken vorzubeugen.
7. Ich habe die Intensität meines Trainings reduziert.
Wenn der Körper bei einer Krankheit wie der Hashimoto-Erkrankung bereits unter Stress steht, kann intensive körperliche Betätigung eine ebenso große Belastung für unseren Körper und unsere Nebennieren darstellen wie konventioneller Stress Ist.
Ich habe jahrelang CrossFit gemacht, nachdem bei mir Hashimoto diagnostiziert worden war, und obwohl ich den Endorphinschub und das kraftvolle Gefühl beim Gewichtheben liebte, begann es mich einzuholen. Zusätzlich zu all dem anderen Stress in meinem Leben war mein Körper zu diesem Zeitpunkt einfach nicht an dem Punkt, an dem mir superintensive Trainingseinheiten nützen würden. Obwohl es mich unglaublich traurig machte, gab ich meine Handgelenkbandagen gegen meine Yogamatte ein und sah eine große Veränderung in meinem Wunsch und meiner Fähigkeit, Sport zu treiben.
Als ich während meiner stressigen Hochzeitsplanung zum ersten Mal vom Crossfit Abstand genommen habe, habe ich einfach angefangen, zwei- bis dreimal pro Woche Yoga zu machen. Es fühlte sich wie ein enormer Rückgang an, aber es war so ermutigend! Es war großartig für meine Nebennieren, meine Denkweise und meinen Körper.
Heute versuche ich immer noch, mindestens einmal pro Woche Yoga zu machen, habe wieder mit dem Gewichtheben begonnen und genieße regelmäßige Spaziergänge und Wanderungen. Es ist nicht so „cool“ wie CrossFit, aber es war ein großer Teil meiner Reise.
8. Ich habe eine gesunde Denkweise angenommen.
Wie gesagt, ich bin nicht perfekt. Nur weil ich jetzt Fortschritte gemacht habe, heißt das nicht, dass ich nie wieder einen Rückschritt machen werde. Es bedeutet auch nicht, dass es nie wieder zu einem Ausbruch kommen wird.
Alles, was ich tun kann, ist, aus den Schritten, die ich unternommen habe, um jetzt Fortschritte zu machen, zu lernen, zu versuchen, so ausgeglichen wie möglich zu bleiben, und die Einstellung anzunehmen, dass diese Reise auf lange Sicht angelegt ist! 30-tägige Neustarts helfen Ihnen dabei, auf den richtigen Weg zu kommen, aber echte Transformation geht weit über das Essen hinaus und geht über 30 Tage hinaus.
Was ist also eine gesunde Denkweise? Naja, meiner Meinung nach…
In der Erkenntnis, dass dies möglicherweise kein dauerhafter Seinszustand ist. Vielleicht geht es mir jetzt gut, aber das bedeutet nicht, dass ich nie wieder anschwellen werde. Es wird nicht immer perfekt sein, und je mehr ich mich daran erinnere, desto mehr erdet es mich.
Dankbar sein. Selbst an den schlimmsten Tagen gibt es etwas, wofür man dankbar sein kann. Ich erkenne es immer an, wenn ich mich gut und gesund fühle, und es trägt dazu bei, meine Gesundheit weiter zu verbessern!
Wir werfen weg, was die Gesellschaft darüber sagt…