kostet es dich Einschlafen frühzeitig? Das letzte Mal, dass Sie nachts um zehn eingeschlafen sind, war wahrscheinlich, als Sie zehn Jahre alt waren? Haben Sie zu viel zu tun, um früher einzuschlafen? Schlafen Es ist ein grundlegender Teil im Leben des Menschen, die Ruhezeiten müssen als grundlegender Moment respektiert werden, um Körper und Geist wieder zusammenzusetzen. Viele Menschen haben jedoch die Fähigkeit, früh zu schlafen, verloren oder glauben, dass sie es sich einfach nicht leisten können, weil sie zu viel zu tun haben.
Wenn Sie jeden Tag um 7 Uhr morgens oder viel früher aufwachen müssen, achten Sie darauf, weil Sie wahrscheinlich nicht die notwendigen 8 Stunden Schlaf bekommen. Bei OneHowTo erklären wir, was zu tun ist, um früher einzuschlafen.
Programmierung meiner Nacht
Das erste, was wir berücksichtigen müssen, um früher mit dem Schlafen zu beginnen, ist, die Zeit zu regulieren, zu der wir jeden Tag zu Bett gehen sollten. Wenn Sie einen nächtlichen Plan mit einer festen Schlafenszeit für jede Nacht erstellen, besteht der Rest darin, eine Reihe von Tipps und Ritualen in die Praxis umzusetzen, um erfolgreich früh schlafen zu können. Auch wenn Sie endlose Aufgaben zu erledigen haben, gibt es Dinge, denen Sie tagsüber Zeit widmen sollten, da Sie sonst Ihre Leistung bei der Arbeit und bei anderen Aufgaben des Tages aufgrund der wenigen Stunden Ruhe in der Nacht beeinträchtigen können.
Trainieren
Wenn Sie jemand sind, der ins Fitnessstudio geht oder nachts trainiert, ist es am besten, eine feste Zeit einzuplanen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Trainingsroutine vor 21:00 Uhr zu beenden. Das nächtliche Training setzt eine ausgedehnte Nutzung der Zeit vor dem Schlafengehen voraus, um anstehende Dinge zu erledigen, wie Duschen, Abendessen, Dinge zu Hause erledigen, Aufgaben am Computer erledigen usw., Dinge, die wir normalerweise für die Nacht aufheben. Wenn in Ihrem Alltag die Stunden, die dem Training gewidmet sind, nachts liegen, denken Sie daran, dass der Schlüssel darin besteht, vor 21 Uhr fertig zu sein.
Trennen
Es ist wichtig, den Einsatz von Freizeittechnologie zu eliminieren. Um Ihren Geist und Körper auszuruhen, ist es notwendig, die Verbindung zu Ihrem Mobiltelefon, Computer und anderen elektronischen Geräten zu trennen, die Ihnen nicht helfen, sich auszuruhen. Elektronische Geräte sorgen dafür, dass Ihr Gehirn ständig arbeitet. Wenn Sie sich also lieber entspannen, Ihren Geist leer werden lassen und aufhören zu denken, können Sie Ihren Computer oder Ihr Handy verwenden, um vor dem Schlafengehen geführte Meditationen durchzuführen.
Nachtmeditation
Es gibt viele nächtliche geführte Meditationen im Internet, die dir beim Einschlafen helfen. Wir wissen bereits, dass Meditation ein hervorragendes Werkzeug ist, um Stress abzubauen und uns auszugleichen, indem wir das Gehirn und die Gedanken dazu bringen, unsere Ziele zu erreichen. Daher ist die Meditation vor dem Schlafengehen eine sehr empfehlenswerte Alternative, um unseren Körper und unsere Gedanken zu beruhigen und sich mit der Tiefe zu verbinden Schlaf und körperliche und geistige Erholung.
Wenn Sie noch nie meditiert haben oder es Ihnen schwer fällt, es selbst zu tun, ist es in Ordnung, Sie können auf YouTube hervorragende Tutorials oder geführte Meditationen erhalten, die mit tiefen Atemzügen im Rhythmus der Musik beginnen und mit Hilfe der Sprachführung das tun wird Sie entspannen und Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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Tipps
Üben Sie Ihre Routine, jeden Tag früher ins Bett zu gehen, für etwa 3 Wochen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, wird es einige Zeit dauern, bis Sie Ihren neuen Zeitplan zum Laufen gebracht haben. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen Flüssigkeit zu trinken, damit Sie nicht ständig auf die Toilette müssen, um aus dem Bett zu kommen. Ein warmes Bad 20 Minuten vor dem Schlafengehen hilft, schneller einzuschlafen. Es wird Sie schnell entspannen und Ihnen beim Einschlafen helfen. Schalten Sie alles aus, insbesondere mobile Benachrichtigungen, damit soziale Netzwerke oder WhatsApp nicht an schlechter Laune oder schlechter Leistung durch zu wenig Schlaf schuld sind. Folgen Sie unseren OneHowTo-Tipps, wenn Sie nicht nur wissen möchten, wie Sie früher, sondern auch besser schlafen können.