Das Ausüben und Durchführen körperlicher Aktivitäten ist im Gegensatz zu dem, was wir vielleicht glauben, vorteilhaft für Menstruationsbeschwerden bekämpfen und sein Erscheinen in den Vortagen verhindern. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung die Blutzirkulation verbessert, indem sie die Bildung von Blutgerinnseln verhindert, die Entspannung fördert und Flüssigkeitsansammlungen vorbeugt. Außerdem werden Endorphine ausgeschüttet, die das Schmerzempfinden dämpfen und zur Stärkung der Abwehrkräfte beitragen. Im folgenden OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen die besten Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden die Sie in die Tat umsetzen können.
Schritte zum folgen:
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Das Aerobic-Übungen Sie sind die am meisten empfohlen für Menstruationsbeschwerden lindern, sowie die Schmerzen, die in den Tagen vor Beginn der Menstruation auftreten können. Bei dieser Art von Übung wird eine Generation von Endorphinen produziert, die es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen und eine größere Körperentspannung zu genießen, was auch Schmerzen lindert. Unter den effektivsten aeroben körperlichen Aktivitäten zur Bekämpfung von Beschwerden vor und nach der Menstruation finden wir:
Tanzkurse (Zumba, Bauchtanz, Aerobic, Salsa, Hip-Hop usw.) Wandern Radfahren Yoga
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Neben diesen Aktivitäten gibt es auch bestimmte lokalisierte Übungen das können Sie in der Zeit bis tun Menstruationsbeschwerden lindern und entspannen Sie alle Muskeln im schmerzenden Bereich. Dies sind spezifische Übungen, die Sie zu Hause durchführen können und die nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Etwas beachten!
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Übung 1
Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Legen Sie Ihre Arme vollständig gestreckt an Ihre Seiten und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Beine nahe an Ihren Hüften halten. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, atmen Sie tief ein und wenn Sie die Luft loslassen, lass deine beine fallen auf die rechte Seite, ohne den Stamm vom Boden zu bewegen. Machen Sie es dann zur gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
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Übung 2
Legen Sie sich nun mit dem Gesicht nach unten auf dieselbe Matte und stützen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden ab. Oberkörper und Kopf anheben Atmen Sie so tief wie möglich in dieser Haltung ein, halten Sie die Luft einige Sekunden lang an und lassen Sie sie gleichzeitig los, während Sie Ihren Rücken sanft auf den Boden senken.
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Übung 3
Eine weitere der besten Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden ist das Liegen auf dem Rücken. hebe deine Beine und halte sie hoch zusammen für ein paar Minuten. Sie können sie an eine Wand lehnen, um es bequemer zu machen, aber vergessen Sie vor allem nicht, tief durchzuatmen, während Sie die Bewegung ausführen.
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Übung 4
Schließlich ist es auch zu empfehlen strecken Sie Ihren Rücken und den unteren Rücken, da Beschwerden in diesem Körperteil vor und während der Menstruation häufig auftreten. Gehen Sie auf der Matte auf die Knie, legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen und den Oberkörper strecken und die Arme strecken alles, was Sie weiterleiten können. Bleiben Sie in dieser Position und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.
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Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie in OneHowTo entdecken andere natürliche Methoden die Ihnen helfen, Beschwerden während der Menstruation zu reduzieren und sich viel besser zu fühlen, lesen Sie die folgenden Artikel, um sie zu entdecken:
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.
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