Spirulina ist mit ihren markanten grünen und blauen Farben auffallend und lebendig und steckt voller Mikro- und Makronährstoffe.
Während ein konzentriertes Ernährungskraftpaket großartig klingt, ist Spirulina während der Schwangerschaft vorteilhaft oder sicher?
Ob in Pulver-, Pillen- oder Tablettenform, Spirulina gilt allgemein als unbedenklich, auch während der Schwangerschaft. Die Auswahl von Lebensmitteln und Produkten, deren Qualität von einem Drittunternehmen zertifiziert wurde, ist der beste Weg, um Sie und Ihr Baby zu schützen.
Während Spirulina im Allgemeinen sicher ist, führt sein Status als Nahrungsergänzungsmittel aus dem Meer zu einigen Bedenken, insbesondere für schwangere Frauen.
Ich werde die Vorteile von Spirulina aufschlüsseln, worauf Sie achten sollten, und einige Markenhinweise geben.
Ist es sicher, Spirulina während der Schwangerschaft einzunehmen?
Spirulina ist eine grün-blaue Alge, die normalerweise als Pulver in Lebensmitteln enthalten ist oder alternativ als Pille oder Tablettenergänzung eingenommen wird.
Aufgrund der tiefgrünen oder blauen Pigmentierung von Spirulina haben Lebensmittel, die mit Spirulina hergestellt werden, oft einen ähnlichen grünlich-blauen Farbton. Diese hellblauen Smoothies? Ihre Farbe ist Spirulina zu verdanken!
Genau wie bei anderen aus dem Meer gewonnenen Produkten ist die Kontamination mit Schwermetallen bei Spirulina besorgniserregend.
Welche Metalle sind das? Nickel, Zink, Magnesium, Quecksilber, Mangan und Platin sind die 6 Metalle, die typischerweise als „Schwermetalle“ betrachtet werden, bei denen Toxizität ein Problem darstellt.
Von 25 im Jahr 2013 getesteten Spirulina-Nahrungsergänzungsmitteln keiner von ihnen enthielt toxische Mengen an Schwermetallen (Quelle: Saudi Journal of Biological Sciences).
In der Tat, alle der getesteten Spirulina lag deutlich unter den derzeit als sicher geltenden Werten (Quelle: Toxicology Reports).
Ob in Pulver-, Pillen- oder Tablettenform, Spirulina gilt immer noch als Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert.
Einige Nahrungsergänzungsmittel werden von Drittfirmen getestet, um sicherzustellen, dass die Spirulina sicher, von guter Qualität und rein ist.
Viele dieser zertifizierten Produkte werden auch getestet, um sicherzustellen, dass Schwermetalle nicht in toxischen Konzentrationen vorhanden sind. Einige Beispiele sind:
Elken (Gute Herstellungspraxis zertifiziert)NOW (Gute Herstellungspraxis zertifiziert)Nutrex Pure Hawaiian (Gute Herstellungspraxis zertifiziert)
Spirulina kann mit einigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie also verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, besprechen Sie am besten alle Ergänzungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen (Quelle: Mount Sinai).
Spirulina ist auch in verschiedenen Arten erhältlich, wie zum Beispiel „grün“ und „blau“.
Blaue Spirulina wird manchmal auch als „blauer Majik“ bezeichnet. Die beiden Arten basieren auf der Verarbeitung der Spirulina.
Der Unterschied? Grüne Spirulina wird aus der gesamten Alge hergestellt, während das blaue Pigment in blauer Spirulina isoliert wird. Zwei Farben, aber derselbe Ursprungsorganismus.
Denn beide Arten werden aus denselben Blaualgen hergestellt Ihre Ernährung und Sicherheit bleiben ebenfalls gleich (Quelle: Doug Cook, RD).
Insgesamt kann Spirulina auch während der Schwangerschaft sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden und wird von der FDA als „allgemein als sicher anerkannt“ bezeichnet. (Quelle: Mount Sinai, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine).
Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es am besten, nur Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Unternehmen und solchen zu verwenden, die sich einer Qualitätsprüfung durch Dritte unterziehen.
Die Vorteile von Spirulina für Schwangere
Vollgepackt mit Nährstoffen besteht Spirulina aus bis zu 70% Protein und ist eine vollständige Proteinquelle.
Das bedeutet, dass es alle 9 wesentlichen enthält Aminosäuren (Quellen: Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, HealthLine).
Spirulina ist nicht nur eine reichhaltige Proteinquelle, sondern die Alge enthält auch eine gute Menge davon Vitamine B1 und B2 sowie Kupfer und Eisen (Quelle: NutritionData).
Eisen ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, da es für die Blutproduktion benötigt wird, um ein wachsendes Baby zu unterstützen (Quelle: UT Southwestern Medical Center).
Spitze: Wenn Sie wissen, dass Sie wenig Eisen haben, oder einem Mangel vorbeugen möchten, sollten Sie vielleicht unseren Leitfaden mit den 25 besten eisenreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft lesen.
Für werdende Mütter, die an chronischer Müdigkeit leiden, gibt es einige Hinweise darauf, dass Spirulina Lactobacillus, ein gesundes Darmbakterium, erhöht.
Der Laktobazillen produziert dann das für die Energieversorgung entscheidende Vitamin B6 (Quellen: Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, Frontiers in Nutrition).
Der hohe Nährstoffgehalt von Spirulina hat zu seiner Bezeichnung als „Superfood“ geführt. Während Gramm-für-Gramm-Spirulina eine großartige Ernährung bietet, ist die Alge konzentriert und nicht die budgetfreundlichste Art, Ihre täglichen Vitamine und Mineralien aufzunehmen.
Andere „Grüne“, wie z Grünkohl, Spinat, Kohl und sogar Brokkolienthalten ähnliche Nährstoffe, obwohl die Portionsgröße, die erforderlich ist, um der konzentrierteren Ernährung von Spirulina zu entsprechen, größer ist.
Wenn Sie Spirulina in Ihre Routine integrieren möchten, besteht die einfachste (und wohl beliebteste) Methode darin, einen Esslöffel oder so in einen Smoothie zu mischen.
Andere Möglichkeiten, Spirulina zu verwenden, sind das Einmischen in Energy Bites oder das Einrühren in ein Glas Saft (Quelle: Bon Appetit).
Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Spirulina während der Schwangerschaft?
Spirulina erhöht nachweislich die Zeit, die das Blut braucht, um zu gerinnen (Quelle: Biochimica et Biophysica Acta).
Das bedeutet, wenn Sie sich versehentlich in der Küche in den Finger geschnitten haben, dauert es länger, bis die Schnittwunde aufhört zu bluten.
Für Frauen, die ein Blutverdünner oder Gerinnungshemmer, wie vom Arzt verordnet, zusätzlich einnehmen Spirulina kann zu übermäßigen Blutungen führen (Quelle: Medline).
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, einschließlich Blutverdünner, besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Da Spirulina eine Blaualge ist, kann sie mit schädlichen Bakterien aus dem Wasser, aus dem sie geerntet wird, kontaminiert werden.
Die sicherste Option, ob schwanger oder nicht, ist es Wählen Sie ein Produkt, das auf Sicherheit getestet wurde (Quelle: Medline).
Wie ich oben erwähnt habe, kann die Einnahme eines Spirulina-Ergänzungsmittels, das nicht von einem unabhängigen Prüfunternehmen auf Reinheit zertifiziert wurde, ein Risiko für Schwermetalltoxizität darstellen.
Um diese potenzielle Nebenwirkung zu vermeiden, wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das über eine Qualitätszertifizierung verfügt und getestet wurde, um sichere Gehalte an Metallen zu gewährleisten.
Während der Schwangerschaft zeigt Spirulina bei gesunden Frauen, die keine verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen, keine signifikanten Nebenwirkungen.
Aber um sicher zu bleiben und die Auswirkungen einer möglichen Kontamination zu vermeiden, wählen Sie nur Spirulina-Produkte von vertrauenswürdigen Unternehmen.
Kann Spirulina bei Unfruchtbarkeit oder Empfängnis helfen?
Es gibt viele verwirrende Informationen darüber, wie man die Fruchtbarkeit steigern kann, und daher ist es nicht verwunderlich, dass vielen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln eine fruchtbarkeitssteigernde Wirkung nachgesagt wird. Spirulina wird als eine solche Ergänzung angepriesen.
Mit zunehmendem Alter erweist sich die Empfängnis eines Kindes als schwieriger, teilweise aufgrund einer Zunahme der Oxidation.
Es gibt Hinweise darauf, dass die antioxidative Wirkung von Spirulina die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöht, insbesondere im späteren Leben (Quellen: Oncotarget, Pakistan Journal of Biological Sciences).
Diese Studien wurden jedoch in Tiermodellen durchgeführt, was nicht unbedingt bedeutet, dass die gleichen fruchtbarkeitssteigernden Wirkungen auch beim Menschen auftreten.
Derzeit gibt es keine Forschung, die zeigt, dass Spirulina die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis bei (menschlichen) Frauen erhöht.
Während Spirulina Ihre Chancen, Mutter zu werden, nicht unbedingt erhöht, hat es einen nahrhaften Schlag.
Die Nährstoffe in Spirulina sind eine gute Quelle für Protein, B-Vitamine, Kupfer und Eisen und können eine gesunde Schwangerschaft unterstützen.
Da es sich bei Spirulina um Algen handelt, besteht das Risiko einer Kontamination mit anderen schädlichen Wasserbakterien und Schwermetallen, obwohl Studien zeigen, dass diese Metalle in Spirulina-Ergänzungen innerhalb sicherer Werte liegen.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist die Wahl eines Produkts, das von einem Drittunternehmen auf Qualität getestet wurde, wichtig, um die Sicherheit zu gewährleisten.
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