Spinat-Feta-Wrap mit Knoblauch (kalorienarm)

Diese Spinat-Feta-Wraps mit Knoblauch sind erfrischend, lecker und gesund. Ein perfektes kalorienarmes vegetarisches Mittagessen, das Sie schnell zusammenstellen können.

Es ist die Zeit des Jahres, in der wir anfangen, uns nach frischen Produkten und leichteren Mahlzeiten zu sehnen. Es ist einfach, sich gesund und bereit für das wärmere Wetter zu fühlen, wenn man die richtigen Lebensmittel für seinen Körper auswählt.

Dieses gesunde Wrap-Rezept ist einfach köstlich. Es wird wirklich nicht viel einfacher zu machen, und es hat eine Menge frischen Geschmack, nach dem wir uns alle sehnen.

Es gibt nur wenige Zutaten und der Wrap ist im Handumdrehen fertig. Man könnte es morgens vor der Arbeit schnell zusammenbauen und zum Mittagessen mitnehmen.

Sie können auch ein paar im Voraus zubereiten, um sie in den nächsten Tagen zu essen. Die Zutaten halten gut in der Verpackung, solange sie korrekt in einem luftdichten Behälter oder einer Verpackung aufbewahrt werden.

Die Zutaten sind einfach, lecker und nahrhaft.

Erstens hat dieser Spinat-Feta-Wrap mit Knoblauch einen mit Ballaststoffen gefüllten Hummus, der eine hervorragende Ergänzung für jede gesunde Ernährung darstellt. Hummus ist ein fantastisches Produkt, das Sie immer in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können.

Es ist nicht nur ein toller Dip, sondern auch ein toller Brotaufstrich (oder in diesem Fall ein Wrap).

Tatsächlich ist Hummus eine viel bessere Wahl für Sandwiches und Wraps als Mayonnaise. Es ist vegan und hat noch viele weitere gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie diesen Hummus mit frischem Spinat, Paprika und Feta toppen, haben Sie den ultimativen vegetarischen Wrap.

Zutaten, die Sie brauchen

Hummus – Hummus gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Aber normaler Hummus wird für dieses Rezept wirklich gut funktionieren.

Fühlen Sie sich in Zukunft frei, sich hinauszuwagen, wenn Sie es erneut versuchen! Es ist eine einfache Zutat mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und fördert eine gesunde Gewichtsabnahme.

Knoblauch – Sie könnten für dieses Rezept Knoblauch-Hummus kaufen, aber der Geschmack von frischem Knoblauch ist herrlich. Der Knoblauch bringt einen Hauch von Geschmack und fügt gleichzeitig gesundheitliche Vorteile hinzu.

Tortilla-Wraps – Tortilla-Wraps gibt es auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die gesündeste Option finden, wenn Sie dieses Rezept zubereiten.

Dadurch wird sichergestellt, dass der Wrap kalorienarm und eine gesunde Ernährungswahl ist. Low-Carb-Tortillas sind eine gute Option und ziemlich einfach in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder online zu finden.

Baby Spinat – Spinat ist eines der nahrhaftesten Produkte im Wrap. Spinat ist kalorienarm, kohlenhydratarm und hat viele Vitamine, die ihn zu einem der gesündesten Grüns machen.

Spinat ist auch eine hervorragende Quelle für Eisen und Antioxidantien. Wenn Sie keinen Spinat haben oder ein anderes Grün probieren möchten, ist das in Ordnung.

Einige andere Vorschläge, die den gleichen Nährwert enthalten, wären Grünkohl oder Kohlrabi.

rote Paprika – Paprika ist eine fantastische Quelle für die Vitamine A und C. Paprika ist auch reich an Kalium.

Rote Paprika verleihen diesem Rezept ein wenig Süße und Knusprigkeit. Alternativ können Sie auch grüne oder gelbe Paprika verwenden.

Feta Käse – Feta-Käse hat Eiweiß und Kalzium. Aufgrund seines ausgeprägten Geschmacks ist er auch eine großartige Käseauswahl.

Sie können davonkommen, im Vergleich zu anderen Käsesorten nicht so viel Feta-Käse zu verwenden. Feta ist also nicht nur fettärmer als die meisten Käsesorten, Sie brauchen auch nicht viel, um eine geschmackliche Wirkung zu erzielen.

Wie man Spinat-Feta-Wrap macht

Zuerst sollten Sie alle Ihre Zutaten zusammenstellen, damit die Wraps schnell zusammenkommen.

Mischen Sie nun den frischen Knoblauch in den Hummus. Rühren Sie den Hummus und den Knoblauch zusammen, bis sie gründlich vermischt sind.

Verteilen Sie nun den Hummus auf jeder Tortilla. Sie möchten den Hummus über die gesamte Tortilla verteilen.

Dadurch stellst du sicher, dass die Folie zusammenbleibt, nachdem du angefangen hast, sie aufzurollen. Der Hummus hilft dem Wrap, seine Form zu halten.

Legen Sie dann den Spinat, die in Scheiben geschnittene rote Paprika und den zerbröckelten Feta-Käse auf den Hummus.

Zum Schluss jede Tortilla aufrollen und jetzt sind sie servierfertig. Jetzt haben Sie einen köstlichen, gesunden Snack oder ein Mittagessen mit 300 Kalorien.

Ist Spinat-Feta-Wrap gesund?

Ja! Dieser Spinat-Feta-Wrap ist außergewöhnlich gesund.

Dies ist wahr, weil Sie die besten und gesündesten Zutaten verwenden. Wenn Sie beispielsweise eine kohlenhydratarme oder kalorienarme Tortilla einer normalen Tortilla vorziehen, treffen Sie eine gesündere Wahl.

Und entscheiden Sie sich immer für die frischesten Zutaten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sie auf dem Höhepunkt ihres Nährwerts erhalten.

Welche Tortillas haben die wenigsten Kalorien?

Im Laufe der Zeit ist eine große Vielfalt an „gesunden“ Tortillas auf den Markt gekommen. Aber welche sind die besten?

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie eine kalorienarme Tortilla kaufen. Wählen Sie zunächst Ihre Mehltortillas mit Bedacht aus.

Mission Foods stellt eine kohlenhydratarme Tortilla her, wie so viele andere Hersteller von Mehltortillas. Dennoch können Dinge, die Mehl enthalten, im Allgemeinen eine höhere Menge an Kalorien und Fett haben.

Mehltortillas sind in Ordnung, aber versuchen Sie, welche zu finden, die weniger als 150 Kalorien pro Tortilla enthalten.

Alternativ können Tortillas mit anderen Zutaten weniger Kalorien und mehr gesundheitliche Vorteile haben.

Beispielsweise sind Maistortillas kalorienarm und enthalten mehr Ballaststoffe als Mehltortillas. Sie können auch Tortillas finden, die mit anderen nützlichen Zutaten wie Kichererbsen, Spinat und Kokosmehl hergestellt werden.

Eine weitere Option (die ungewöhnlich erscheinen mag!) sind Reisverpackungen. Sie sind normalerweise groß genug, um eine anständige Menge an Essen aufzunehmen, und haben im Allgemeinen weit unter 100 Kalorien pro Wrap.

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