An Bittersüß Wir erzählen Ihnen von unveröffentlichten Kuriositäten Lebensmittel die wenig bekannt sind oder wir vorschlagen Rezepturen bei dem Sie versuchen können, die Gäste bei einem Treffen unter Freunden ohne allzu große Anstrengung zu verblüffen. Dank unseres neuen Formats Essen & Trainingerstellt in Zusammenarbeit mit dem Personal Trainer, Francesco Prizzon, und unsere Ernährungsberaterin, Silvia Kutolo es ist möglich, nicht nur verwandte Themen zu vertiefen Essen und Herdsondern auch, wie man sich um unsere kümmert Wohlfahrt körperlich und geistig, indem wir uns intelligent ernähren, um uns fit zu halten. In diesem Termin sprechen wir über einen sehr sichtbaren Bereich, d.h Gesäß. Wie bekommt man sie fest und straff? Hier beantworten wir dieuralte Frage mit einfachen Übungen, denen Sie sich von einem Engagement zum anderen widmen können, um die B-Seite Ihrer Wünsche zu zeigen. Zug i Muskeln des Gesäß es geht nicht nur um ein ästhetisches Bedürfnis, sondern vor allem um die Gesundheit; eigentlich Götter straffes Gesäß Sie ermöglichen uns eine korrekte Körperhaltung, sie helfen uns, die Hüften im Gleichgewicht zu halten und lästige Schmerzen zu vermeiden, die den letzten Teil des Rückens und die Knie betreffen. Es geht also nicht nur darum, einen Po zu zeigen, mit dem wir uns wohlfühlen, sondern auch darum, die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers zu schützen. So, genug mit dem Geschwätz und fangen wir mit dem an trainieren von .
Übungen
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In der Infografik sind sie dargestellt 2 Schaltungen aus 3 Übungen jeder. Wir empfehlen, sie jeweils 3 Mal mit einer Pause von einer Minute zu wiederholen. Um sich vor dem Start aufzuwärmen, führen Sie den Kick-in-Place-Lauf dreimal eine Minute lang durch.
Erste Schaltung
Ausfallschritte: Beginnen Sie mit den Ausfallschritten an Ort und Stelle. Machen Sie aus der Ausgangsposition einen mittleren Schritt nach vorne, indem Sie beide Beine beugen. Mit deinem hinteren Knie solltest du fast den Boden berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie Ihr Bein. Denken Sie daran, das Arbeitsbein ist das vordere. Führe 20 Mal aus (10 auf jeder Seite).
Sumo-Kniebeuge: Die Ausgangsposition ist aufrecht, die Beine über die Schultern gespreizt und die Fußspitzen leicht nach außen geöffnet. Beugen Sie Ihre Beine, während die Fußsohle auf dem Boden ruht. Klettere hoch, indem du dein Gesäß zusammenziehst. Ich empfehle: nicht mit dem Oberkörper nach vorne werfen und die Brust offen halten.
Rückenschwung mit gebeugtem Bein: Positionieren Sie sich in vierbeiniger Position mit ausgestreckten Armen oder stützen Sie Ihre Unterarme ab. Heben Sie langsam ein Bein an und halten Sie es um 90 ° gebeugt, bis das Knie die Höhe des Gesäßes erreicht. Machen Sie 15 Mal für beide Seiten.
Zweiter Kreislauf
Bulgarische Kniebeuge: Stehen Sie mit einem Stuhl (oder einer Bank) hinter sich. Bringen Sie Ihren Rist auf den Stuhl und stellen Sie ihn auf einen bequemen Abstand ein, in dem Sie sich stabil fühlen. Beugen Sie Ihr Knie und kommen Sie herunter, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne halten. Sie können kleine Gewichte verwenden, um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie 10 Mal abwechselnd die Beine aus.
Einbeinige Glute Bridge: Legen Sie sich mit Rücken und Kopf auf die Matte. Beuge deine Beine, strecke deine Arme seitlich aus. Ein Bein bleibt gebeugt mit dem Fuß auf dem Boden, das andere ist nach oben gestreckt. Drücken Sie von hier aus mit der Ferse des auf dem Boden gebeugten Beins gut ab und heben Sie das Becken an, indem Sie das Gesäß zusammenziehen. Wiederholen Sie 12 Mal auf jedem Bein.
Kupplungen mit geraden Beinen: Positionieren Sie sich in vierbeiniger Position mit ausgestreckten Armen oder stützen Sie Ihre Unterarme ab. Heben Sie ein Bein an, während Sie es gerade halten, und kommen Sie langsam herunter. Führen Sie 15 Mal auf beiden Seiten durch.
Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, strecken Sie sich aus und halten Sie Ihre Beine gerade, bis sie Ihre Zehen berühren, wenn Sie können. Andernfalls halten Sie so weit wie möglich an. Wird zweimal für 30/40 Sekunden durchgeführt.
Die Stromversorgung
Das Gesäß ist eines der die kritischsten Bereiche des Körpersbesonders die weibliche, weil sie sich oft gerade dort ansammeln fett Und Schönheitsfehler, manchmal auch konstitutionell, oft aber auch durch einen ungesunden Lebensstil. Und genau hier können wir eingreifen, wenn wir den untersuchten Bereich mit einer richtigen Ernährung in Kombination mit den oben beschriebenen gezielten Übungen verbessern wollen. Wenn auf der Ebene von Gesäß kommt es auch zu einer Ansammlung von Fett, sollte die Anfangsphase eine beinhalten kalorienarme Ernährung mit einem Kaloriendefizit, das für jeden Stoffwechsel geeignet ist. Dem Nährstoffabbau ist besondere Bedeutung beizumessen Menge an Eiweißdie nicht übertrieben sein darf, aber dennoch ausreichend sein darf, um dieMuskelanabolismus. Sie sollten nicht zu weit gehen mit in Kohlenhydrate, die jedoch vorhanden sein müssen, da sie unerlässlich sind, um die Energie während des Trainings hoch zu halten. Schließlich ist es immer gut, gute Fette wie z Natives Olivenöl extra, Avocado Und Trockenobst. Offensichtlich sollte ich vermieden werden kalorienreiche Lebensmittelwie Snacks, Snacks, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und sogar Alkohol.
Das Proteine Daher bleibt einer der Punkte, auf die man sich konzentrieren sollte, die empfohlene Menge in der gesunden Bevölkerung beträgt 1 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag, wir können daran denken, die tägliche Aufnahme auf 1,2-1,4 zu erhöhen, wenn dies der Fall istMuskeleinsatz Ist Sehr groß. Um dieses Ziel zu erreichen, ohne den Verzehr von gesättigten Fettsäuren zu überschreiten, ist es offensichtlich notwendig, die meisten davon zu sich zu nehmen schlanke Proteine wie:
das Ei, sowohl ganz als auch abwechselnd nur mit dem Eiweiß. Das Eiweiß selbst eignet sich für süße und herzhafte Zubereitungen zum Mittag-, Abendessen und / oder Frühstück. Zum Beispiel können Götter vorbereitet werden Muffin mit Kürbis und Speck oder Protein-Pfannkuchen in vielen Variationen.
dort Weisses FleischNicht beschränkt auf Hähnchen. Ich auch’Schweinelende, zum Beispiel gehört es zu weißem Fleisch und hat die Eigenschaft, sehr mager zu sein. Eine Rezeptidee, um es schmackhafter zu machen? Dieses Rezept der Arista alla Pizzaiola. das Fischemeist weißer Fisch, Blaufisch Und Lachs reich an guten Fetten. Sogar einfacher Kabeljau kann mit Rezepten wie Filet mit Avocadosauce verlockend werden. das Käse sie mageres Fleisch, aber nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche, auch in Rezepten wie Bresaola-Brötchen erhältlich. Auch Hülsenfrüchte Ich bin ein guter pflanzliche Eiweißquelle, aber sie müssen mit Kohlenhydraten integriert werden, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erhalten. Sie können sowohl in der klassischsten Form der Suppe als auch in alternativen Formen wie Burger- oder Hülsenfruchtfleischbällchen oder als Hummus verwendet werden.