Es ist sehr üblich, Leute mit zu finden Rückenschmerzen, haben Sie dieses Unbehagen möglicherweise selbst aufgrund einer schlechten Körperhaltung, viel Zeit im Sitzen und wenig Bewegung erlebt. Wenn wir dazu noch die Leichtigkeit der Stresserzeugung durch den heutigen Lebensstil hinzufügen, häufen sich leicht Spannungen und Kontrakturen sind garantiert.
Einer der Bereiche des Rückens, der am häufigsten unter diesen Komplikationen leidet, ist der untere Teil und wenn es weh tut, sollten Sie als erstes einen Facharzt aufsuchen. Sicherlich wird die angezeigte Behandlung Übungen und Dehnungen beinhalten, um diesen Bereich zu entspannen. Lesen Sie diesen OneHowTo.com-Artikel weiter, um mehr darüber zu erfahren wie man den unteren rücken dehnt und damit diesem Problem vorbeugen oder Ihnen helfen, es zusammen mit einer medizinischen Behandlung zu lösen.
Schritte zum folgen:
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Die unten aufgeführten Übungen und Dehnübungen sind perfekt zur Unterstützung verhindern Schmerzen im unteren Rücken, aber wenn Sie bereits unter diesem Problem leiden, dienen sie auch dazu, Schmerzen zu lindern und Muskelkontrakturen allmählich zu lösen, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen.
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Für den Anfang ist es gut untere Rückendehnung im Stehenum es richtig zu machen, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
Stehen Sie mit Ihren Beinen in einer Linie mit Ihren Hüften. Legen Sie Ihre Arme entspannt an Ihre Seiten. Atmen Sie tief ein, beugen Sie langsam Ihren Rücken nach vorne und lassen Sie Ihre Arme entspannt nach unten und vorne fallen. Sie werden sich fühlen wie Die ersten Muskeln, die sich dehnen, sind die des unteren RückensWenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie die Dehnung spüren, halten Sie mit geradem Rücken an. Atmen Sie tief und halten Sie für maximal 10 Sekunden an, je nachdem, wie lange Sie sehen, dass Sie ohne Schmerzen halten können. Stehen Sie nach 10 Sekunden langsam auf, bis Sie zurückkehren in die Ausgangsposition Strecken Sie den Rücken mit den Händen auf den Hüften leicht nach hinten, um die Dehnung zu vervollständigen, halten Sie für weitere 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang mindestens ein paar Mal
Wenn es beim Heruntergehen in diese Position weh tut, gehen Sie nicht weiter nach unten und strecken Sie sich an diesem Punkt, auch wenn Sie nicht sehr geneigt sind. Es ist besser, keine Gewalt anzuwenden. Den Rücken zu krümmen oder die Füße zu erreichen, ist eine Übung, die Sie ausführen werden, wenn Sie keine Kontraktur haben und durch das Üben dieser Dehnung an Elastizität gewonnen haben.
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Befolgen Sie nun diese einfachen Anweisungen, um strecken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden:
stellen auf einer Matte kniendStrecken Sie mit geradem Rücken Ihre Arme nach vorne und strecken Sie so Ihren Oberkörper zum Boden und nach vorne. Denken Sie daran, Ihre Atmung entspannt und tief zu kontrollieren. Halten Sie diese Position für 3 oder 5 Sekunden und wenn Sie fertig sind, stehen Sie langsam auf. Machen Sie diese Übung mindestens 5 Mal und bis zu 10 Mal, wenn Sie sich für fähig halten
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Den unteren Rücken zu dehnen ist sehr wichtig beuge deine Knie gutGehen Sie dazu folgendermaßen vor:
high werden auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte mit den Armen an den Seiten Heben Sie langsam das rechte Bein und bringen Sie das Knie zur Brust. Dehnen Sie sich so weit wie möglich und umarmen Sie das Bein mit Ihren Armen, um es sanft zu drücken und Ihnen beim Dehnen zu helfen. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang. Senken Sie Ihr Bein langsam und machen Sie die gleiche Übung mit dem linken Bein. Wiederholen Sie den Vorgang 2 oder 3 Mal für jedes Bein
Diese Übung ist perfekt für diejenigen, die bereits eine Kontraktur in diesem Bereich des Rückens haben, da es eine hervorragende Möglichkeit ist, diese Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Darüber hinaus können Sie die gleiche Dehnung mit beiden Beinen gleichzeitig ausführen und, wenn Sie beide Beine umarmen und sie näher an Ihre Brust bringen, zu den Seiten drehen, wodurch ein Massageeffekt im unteren Rücken entsteht. Machen Sie es sehr langsam, ohne seitlich auf dem Boden zu liegen, und wiederholen Sie es 3 oder 4 Mal.
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Kannst du auch machen die Katze streckt sich Legen Sie Ihre Hände und Knie auf die Matte und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihren Rücken wie eine Katze, halten Sie diese Position für 15 oder 30 Sekunden und Sie werden feststellen, wie sich der untere Rücken perfekt dehnt. Kehren Sie langsam in die Ausgangs- oder Ruheposition zurück, atmen Sie erneut ein und wölben Sie Ihren Rücken nach innen, senken Sie Ihren Bauch und Oberkörper zum Boden, halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese gesamte Dehnung 2-4 Mal.
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Verwendung einer Schweizer Ball oder Fitball Sie können verschiedene Übungen und Dehnungen für den unteren Rücken durchführen. Legen Sie den Ball zum Beispiel so auf die Matte, dass er nicht verrutscht, setzen Sie sich in einer natürlichen Position darauf, mit geradem Rücken und um 90 Grad gebeugten Beinen. Sobald Sie richtig positioniert sind, heben Sie Ihren linken Arm in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie ihn dann ab, jetzt tun Sie es mit Ihrem rechten Arm und wiederholen Sie 15 Mal mit jedem.
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Eine andere Übung mit dieser Art von Ball wird durchgeführt, indem man ihn dazwischen legt der untere Rücken und eine Wand. Gehen Sie in Richtung Boden und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf, bis Sie Ihre Knie um 90 Grad beugen, und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal.
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Wenn wir keine ernsthaften Kontrakturen haben und genügend Elastizität haben, ist es ratsam, zu üben Yoga-Posen um den unteren Rücken zu dehnen. Einige, die Ihnen auf sehr spezifische Weise helfen werden, den unteren Rücken zu dehnen, sind die folgenden:
die Hundehaltung
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, in einer Linie mit Ihren Hüften. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Hände ruhen. Bilden Sie mit dem Boden ein Dreieck, während Sie Ihren Rücken gerade und gut gestreckt halten. Halten Sie dies etwa 10 Sekunden lang und kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück. Sie können wiederholen die Strecke wie Sie mindestens 3 mal
Die Position der Kobra
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe ab. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und wölben Sie Ihren Rücken, ohne Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden und kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Dehnung mindestens 3 Mal
Wenn Sie diese Positionen besser kennenlernen und andere entdecken möchten, die Ihnen bei Rückenschmerzen gut tun, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel über Yoga-Positionen bei Rückenschmerzen zu lesen.
Dieser Artikel dient lediglich der Information, bei oneHOWTO sind wir nicht befugt, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, bei Beschwerden oder Beschwerden jeglicher Art einen Arzt aufzusuchen.