Den Tag mit einem sättigenden, sättigenden und gesunden Frühstück zu beginnen, ist ein Privileg, das sich unter den gegebenen Umständen des Tages nur die wenigsten von uns gönnen können. Heimbüro. Wenn du das Alltags-Ei wechseln möchtest, verrate ich es dir heute So bereiten Sie Haferflocken zum Frühstück zu.
HAFER IST NICHT AUS DER MODE, ER IST SEHR GESUND
Haferflocken sind Vollkornprodukte, die häufig zum Frühstück verzehrt werden. Es ist reich an löslichen Ballaststoffen, die dabei helfen können, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken. und hat eine gesunde Menge an Protein, das Sie sorgen dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.
Darüber hinaus handelt es sich um ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI). Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr einer Mahlzeit mit niedrigem GI vor dem Training dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Egal für welche Hafersorte Sie sich entscheiden (Instant-Haferflocken oder normale Haferflocken), sie sind genauso gesund.
Wie bereitet man Haferflocken richtig zu?
Wir verraten Ihnen 4 sehr praktische Methoden, wie Sie Ihre Haferflocken jeden Morgen zubereiten können:
Altmodisches Haferflockenmehl
„Altmodisches“ Haferflockenmehl oder so, wie es Ihre Großmutter gemacht hat, wird gedämpft und dann ruhen gelassen. Manchmal auch als „Haferflocken“ bezeichnet. Für cremige Haferflocken verwenden Sie Kuhmilch oder eine pflanzliche Variante.
Herd: Bringen Sie 1 Tasse Wasser (oder Magermilch oder fettarme Milch) und eine Prise Salz (falls gewünscht) in einem kleinen Topf zum Kochen. Fügen Sie 1/2 Tasse Haferflocken hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten kochen lassen. Vom Herd nehmen, abdecken und 2 bis 3 Minuten ruhen lassen.
Mikrowelle: Kombinieren Sie 1 Tasse Wasser (oder Magermilch oder fettarme Milch), 1/2 Tasse Haferflocken und eine Prise Salz (falls gewünscht) in einem mikrowellengeeigneten 2-Tassen-Behälter. 2 1/2 bis 3 Minuten lang auf höchster Stufe in der Mikrowelle erhitzen. Vor dem Servieren umrühren.
Instant-Haferflocken
Die ASchnellkochhafer oder vorgekochter Hafer ist ein Produkt, das gekocht, dann getrocknet und verpackt wurde. Wie der Name schon sagt, haben sie eine kurze Garzeit und Im Handel wird es „Instant-Haferflocken“ genannt.
Herd: Bringen Sie 1 Tasse Milch oder Wasser und eine Prise Salz (falls gewünscht) in einem kleinen Topf zum Kochen. Fügen Sie 1/2 Tasse Haferflocken hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Hitze; 1 Minute kochen lassen. Vom Herd nehmen, abdecken und 2 bis 3 Minuten ruhen lassen.Mikrowelle: Kombinieren Sie 1 Tasse Wasser (oder Magermilch oder fettarme Milch), 1/2 Tasse Haferflocken und eine Prise Salz (falls gewünscht) in einem mikrowellengeeigneten Behälter mit 2 Tassen Fassungsvermögen. 1 1/2 bis 2 Minuten lang auf höchster Stufe in der Mikrowelle erhitzen. Vor dem Servieren umrühren.
Jede Portion Haferflocken Es hat etwa 150 Kalorien (zubereitet mit Wasser, stattdessen mit Milch) und 4 Gramm Ballaststoffe. Also Vergessen Sie nicht, mehr Ballaststoffe in Form von Obst und Nüssen hinzuzufügen, um sich mit gesunden Fetten zu sättigen.
Fotos: IStock
Genießen Sie diese 4 Schüsseln Haferflocken mit Früchten:
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