Zuletzt aktualisiert am 24. September 2022
Gerade in der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, ein wenig „aufstehen und loslegen“ zu müssen, um sich auf ein hartes Training einzustimmen. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, hauptsächlich aufgrund ihrer Versprechungen, die sportliche Leistung zu steigern.
Pre-Workouts variieren je nach Hersteller, aber die meisten enthalten zwei Hauptbestandteile: Koffein und Aminosäuren.
Während es gute Forschungsergebnisse zu Koffein und Schwangerschaft gibt, kann dies nicht für ergänzende Aminosäuren gesagt werden, weshalb Pre-Workout während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.
Neben dem Koffeingehalt und den Unbekannten, die mit Nahrungsergänzungsmitteln einhergehen, gibt es eine Reihe von Dingen zu beachten, bevor Sie die nächste Portion Pre-Workout einnehmen.
Sind Pre-Workouts während der Schwangerschaft sicher?
Diese Frage ist schwierig zu beantworten, da es keine feste Zutatenliste gibt, die alle Hersteller in ihre Produkte aufnehmen müssen. Es gibt jedoch viele Ähnlichkeiten zwischen den Marken.
In diesem Abschnitt werde ich Sie über typische Pre-Workout-Inhaltsstoffe informieren und dann einen Blick auf die beliebtesten Marken werfen.
Koffein ist eine Hauptzutat in den meisten Pre-Workout-Ergänzungen, da es Ihnen hilft, sich aufgepumpt und bereit für das Training zu fühlen.
Wenn Sie unseren Kaffeeartikel gelesen haben, wissen Sie, dass Koffein während der Schwangerschaft nicht unbedingt tabu ist. Die empfohlene maximale Aufnahme beträgt 200 Milligramm täglich (Quelle: APA).
Genau wie bei anderen Getränken variiert die Menge an Koffein in Pre-Workouts je nach Art und Marke.
Eine kürzlich durchgeführte Analyse verschiedener Pre-Workout-Ergänzungen ergab, dass eine einzelne Portion Pre-Workout durchschnittlich 254 Milligramm Koffein enthielt, was bereits über der Tagesempfehlung liegt.
Darüber hinaus fand dieselbe Studie heraus, dass die Menge an Koffein im Pre-Workout nicht immer mit der Werbung auf dem Etikett übereinstimmte (Quelle: Nutrients).
Das bedeutet, dass selbst wenn Sie ein Pre-Workout kaufen, das mit weniger als 200 Milligramm Koffein gekennzeichnet ist, es deutlich mehr (oder weniger) Koffein enthalten könnte, als Sie denken.
Kreatineine Aminosäure, wird oft in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten, in der Hoffnung, die Kraft und Körperkraft zu verbessern, insbesondere bei kurzen Muskelkontraktionen – denken Sie an Sprinten und Gewichtheben (Quelle: Journal of Sports Science and Medicine).
Kreatin ist für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich und wurde sogar Frühgeborenen im Krankenhaus ohne nachteilige Nebenwirkungen verabreicht – natürlich für nicht mit dem Training zusammenhängende Zwecke!
Es wurde jedoch bei schwangeren Frauen nicht viel untersucht (Quelle: BMC Pregnancy and Childbirth).
Andere Aminosäuren wie Tyrosin, Beta-Alanin, Citrullin und Taurin sind auch in vielen Pre-Workouts zu finden.
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, aber Pre-Workout enthält diese Aminosäuren normalerweise nicht, um Protein anzuhäufen. Vielmehr sind diese Aminosäuren aufgrund ihrer Auswirkungen auf den Stoffwechsel enthalten.
Beta-Alanin zum Beispiel soll die Muskelermüdung verringern, was längere und angenehmere Trainingseinheiten bedeutet (Quelle: Springer Amino Acids).
Während Aminosäuren natürlich in allem, was wir essen, vorkommen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine andere Geschichte. Es gibt nur sehr begrenzte Untersuchungen darüber, wie „medizinische“ oder „ergänzende“ Mengen dieser Aminosäuren eine schwangere Mutter oder ihr heranwachsendes Baby beeinflussen können.
Die Einnahme größerer Mengen an Aminosäuren kann während der Schwangerschaft unbedenklich sein, aber wir haben nicht genügend Informationen, um dies mit Sicherheit sagen zu können. Aus diesem Grund ist es am besten, Produkte zu vermeiden, die einzelne Aminosäuren enthalten (Quelle: Brigham and Womens Hospital).
Möglicherweise sehen Sie die Aminosäuren einzeln auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels oder als „proprietäre Mischung“ gekennzeichnet. Beide Bezeichnungen bedeuten, dass Aminosäuren in größeren, ergänzenden Mengen hinzugefügt wurden und das Pre-Workout daher am besten während der Schwangerschaft vermieden wird.
Die restlichen Zutaten in Pre-Workout-Ergänzungen werden für Farbe, Geschmack und Süße hinzugefügt.
Einige Marken verwenden Zuckerformen wie Rohrzucker oder Dextrose, während andere sich für nicht nahrhafte oder kalorienarme Süßstoffe entscheiden. Beide Optionen sind während der Schwangerschaft sicher, sodass diese Wahl von persönlichen Vorlieben abhängt.
Werfen wir einen genaueren Blick auf einige der am häufigsten gesuchten Marken, um zu sehen, wie sie sich während der Schwangerschaft schlagen:
C4: Mit fruchtigen und herben Aromen könnte der Geschmack von C4 eine Goldgrube für schwangere Geschmacksknospen sein. C4 listet jedoch einige Aminosäuren in ihrer Mischung auf, was bedeutet, dass sie während der Schwangerschaft am besten vermieden werden.
Alani Nu: Die neueste Ergänzung dieser Liste von Pre-Workouts, Alani Nu, ist einfach, aber nicht während der Schwangerschaft geeignet. Diese Ergänzung enthält eine Reihe von Aminosäuren und eine hohe Menge an Koffein mit 200 Milligramm pro Portion. Das Produktetikett empfiehlt sogar, aufgrund des Koffeingehalts nicht mehr als 1 Portion in einem Zeitraum von 4 Stunden einzunehmen.
Strandkörper: Neben Aminosäuren und Koffein enthält Beachbody’s Energize Pre-Workout einen einzigartigen Inhaltsstoff namens Quercetin. Quercetin ist dafür bekannt, dass es die Plazenta passiert und lebenslange Veränderungen in der Art und Weise verursacht, wie der Fötus Eisen im Körper speichert, daher sollte es während der Schwangerschaft vermieden werden (Quelle: Toxicology).
Gestoßen: Allein aufgrund des Namens könnte man vermuten, dass Bumped Up auf schwangere Frauen ausgerichtet ist, und Sie haben Recht. Aber nur weil es für die Schwangerschaft beworben wird, ist es nicht die beste Wahl. Bei Aminosäuren, die nicht für die Schwangerschaft empfohlen werden, ist dies eine weitere Option, die am besten übersprungen wird, wenn Sie schwanger sind.
Rotes Blatt: Red Leaf bewirbt ihre Produkte bei schwangeren Frauen, weil ihr Pre-Workout nur 40 Milligramm Koffein pro Portion enthält. Leider enthält Red Leaf Pre-Workout auch verzweigtkettige Aminosäuren, die während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden.
Geist: Die Zutaten in Ghost Pre-Workout sind bekannt für ihren bonbonartigen Geschmack und ihre lebendige Verpackung und spiegeln die anderen wider. Mit dem höchsten Koffeingehalt (250 Milligramm pro Portion) sowie einer Reihe von Aminosäuren und anderen Inhaltsstoffen, die den Blutfluss beeinflussen, wird Ghost Pre-Workout definitiv am besten während der Schwangerschaft vermieden.
Abgesehen davon, was auf der Zutatenliste steht, ist es bei Nahrungsergänzungsmitteln auch wichtig, darüber nachzudenken, was es könnte nicht auf der Zutatenliste stehen. In den Vereinigten Staaten reguliert oder kontrolliert die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht.
Während es Dritte gibt, die Tests durchführen, um Qualität und Reinheit sicherzustellen, sind Nahrungsergänzungsmittel immer noch eine nicht regulierte Industrie, und daher erzählen die Etiketten der Produkte möglicherweise nicht die ganze Geschichte.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln empfehle ich, nur Marken zu kaufen, denen Sie vertrauen, und sich nach Möglichkeit für Produkte zu entscheiden, die von Dritten getestet wurden. Die meisten Unternehmen zeigen stolz Testsiegel von Drittanbietern auf dem Etikett.
Einige Testunternehmen von Drittanbietern, nach denen Sie Ausschau halten sollten, sind:
USPConsumer LabULNSF- und NSF-zertifiziert für Sport
Was ist, wenn ich Pre-Workout gemacht habe, ohne zu wissen, dass ich schwanger bin?
Viele Frauen könnten sich Sorgen machen, wenn sie ein Pre-Workout verwendet haben, bevor sie herausgefunden haben, dass sie schwanger sind. Es ist nicht ungewöhnlich, in den ersten Wochen etwas gegessen oder getrunken zu haben, das technisch nicht für eine Schwangerschaft empfohlen wird.
Normalerweise besteht kein Grund zur Sorge, wenn es darum geht, Pre-Workouts einzunehmen, bevor Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Viele der Inhaltsstoffe in Pre-Workouts können während der Schwangerschaft sehr gut sicher sein, aber wir haben noch nicht genug Forschung für den Beweis.
Das Wichtigste ist, die Einnahme des Pre-Workouts zu beenden, es sei denn, alle Inhaltsstoffe sind schwangerschaftssicher. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen oder kürzlich eingenommen haben.
Versuchen Sie auch, das Produkt oder ein Foto des Etiketts aufzubewahren. Wenn Ihr Arzt über Blutdruck, Herzfrequenz oder Angstzustände besorgt ist, möchte er oder sie möglicherweise die Inhaltsstoffe bewerten, da viele Pre-Workout-Produkte Koffein und Inhaltsstoffe enthalten, die den Blutfluss beeinträchtigen können.
Wenn Sie vor dem Training etwas Energie brauchen, ziehen Sie eine kleine Menge Kaffee oder Tee in Betracht. Sie bleiben unter der empfohlenen Tagesgrenze von 200 Milligramm Koffein und wissen auch genau, was in Ihrer Tasse ist.
Ich hoffe, dieser Artikel war ein hilfreicher Leitfaden für die sichere Wahl Ihrer Trainingsenergie!
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